SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja przy treningu beztlenowym (insanity)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 556

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

kobieta

Waga

63

Wzrost

167

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca; trening w domu x6 w tygodniu ok 16-17; kładę się spać ok 22.30

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

ćwiczę w domu; w domu mam matę; nie za bardzo mogę chodzić na siłownie, bo często jestem w delegacji i po prostu ćwiczę w domu; treningi anaerobowe, aktualnie INSANITY; staż: koło roku ćwiczeń w domu ze sporymi przerwami niestety; teraz od 2 miesięcy cod

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta zbilatsowana; wegetariańska; staram się jeść zdrowo, mało tłuszczu, produkty pełnoziarniste; grzeszki - alko plus słone przekąski (alko - ok 2-3 razy w tyg jedno piwo; przekąski ok raz w tyg)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowa ;]

Stosowana lub planowana suplementacja

planowana suplementacja: regeneracja plus redukcja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 29
Płeć :kobieta
Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost : 167
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 73
Obwód uda : 56
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu -
Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; grzechy: alkohol plus czasem słone przekąski ;/
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa (oprócz ryb)
Stan zdrowia : ok ! :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, wysoka intensywność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, wege (nie jem mięsa w sumie od zawsze, odrzucało mnie od początku)

Pomocy!
Czytam wszystkie zalecone artykuły, starałam się wywnioskować z tego co piszecie coś dla mnie, ale nie miałam nigdy z suplementacją do czynienia i już się powoli gubię :(

Moja aktywność sportowa trwa już jakiś czas ale miałam sporo przerw. Ćwiczę w domu, bo często jeżdżę na delegację, mam dużo pracy i tylko wskakuję do domu w wolnej chwili i ćwiczę.

Aktualnie jestem zakochana w Intanity, to są treningi anaerobowe. Kończę 9 tydzień i chcę przejść wszystko jeszcze raz, bo tak naprawdę teraz ćwiczenia potrafię coraz lepiej wykonywać.

Oczywiście nie schudłam ani jednego kilograma ;/ Poszło mi ok 8 cm w pasie, 6 w tali (uda pozostają niewzruszone).
Czuję się jednak lekko przetrenowana bo:
nie jem mięsa
nie używam suplementacji
to pierwsze tak intensywne treningi w moim życiu

Pomóżcie - jakie suplementacje wybrać? Co mam kupić by zrzucić kg ale przy okazji dobrze zregenerować mięśnie?
Chcę zacząć cykl od początku (nie jestem gotowa na razie przerzucić się na cokolwiek innego, jestem po uszy zakochana w tej formie treningu i leżeniu w kałuży potu tuż po nim :D).

Jeden problem jeszcze: trening kończę koło 18-19, nie mam jak robić go wcześniej (tzn.. chyba, ze przed pracą, ale nie jestem w stanie zwlec się z łózka o 5..) i potem co mam zjeść? jakbym miała trening zaczynać o 16-17 to zjeść musze obiad koło 13, czego nie lubię robić.. a z drugiej strony tak późno obiad? - jem koło 500 kal wtedy)


Dzięki!


Zmieniony przez - gosiabee w dniu 2014-05-15 09:45:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3953
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z podziałem na makroelementy.
2. Jeżeli nie jesz mięsa bo jesteś wegetarianką to ok (oczywiście zamiast tego musisz jeść ryby). Jeżeli jest inny powód - zacznij jeść mięso.
3. Rozpisz dietę.
4. Czy trening anaerobowy jest ci potrzebny? I czy trening aerobowy nie byłby lepszy?

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-15 23:23:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

po redukcji sauna?

Następny temat

Pomidorowa ! :)

WPC