SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak dobrze sie odzywiac i nabierac mase przy treningu wysilkowym ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1295
Mam pewien problem , ktory chce rozwinac...... mam nadziej ze ktos mi cos polepszy
chodze do szkoly sportowej i codziennie mam 2 h wf ;] trace przy tym duzo energi a chcialbym przytyc... NATURALNIE , bez odyzwek.
jak powinnienem sie dozywiac ? i jaka diete stosowac ?

za pomoc z gory dziekuje ;]

" Łatwy trening - ciężka wojna,ciężki trening - łatwa wojna "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
bedzie problem takie "aeroby" 5 razy w tygodniu zahamują rozwój masy, raczej bedzie bardzo monotonnie szła, mozesz miec z nią duze kłopoty.

W diecie powinny przeważac zdecydowanie węglowodany,

wypełnij profil, napisz wage i wzrost
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1295
waze 78 kg przy wzroscie 191 cm ... mam 16 lat
moglbys mi napisac co powinienem jesc i laczyc zeby nabrac mase?


dzieki.pzdr

" Łatwy trening - ciężka wojna,ciężki trening - łatwa wojna "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
zakladam, że masz szybki metabolizm, przyrost masy w tym wypadku(jezeli wf jest intensywny) jest prawie niemożliwy.
Jedz dużo węglowodanów(ryż, kasza, chleb zytni, razowy, makaron, płatki owsiane) tutaj beda odgrywały najwazniejszą rolę. Po wf bierz okolo 30-50g glukozy(kupisz ją w sklepie spożywczym)

WFu chyba nie da sie ograniczyc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1295
raczej nie...wf mam 5 razy po 2 h
jeszcze jedno pytanie
w wakacje nei bede mial treningow ... czy ten okres jest dobry do nabrania masy ? i co jesc to samo ? silka czy popmki (z rozna skala trudnosci) tricepsy itp. ? co mi proponujesz na poczatek ?

" Łatwy trening - ciężka wojna,ciężki trening - łatwa wojna "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
odrazu na siłke, teraz mozesz juz zacząć trenowac ogólnorozwojowo by na wakacje móc odrazu mase robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1934
Pomijając wakację to w roku szkolnym tych węglowodanów to powinieneś jeść chyba ile wlezie i odpoczywać,naprawdę odpoczywać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5425
jesli dopiero zaczynasz to masa bedzie szla nawet jesli masz duzo aerobow - patrz amoj przyklad. Nabralem okolo 5kg w 2 miesiace (tylko ze na kreatynie, ale mniejsza z tym) a 3-4 razy w tygodniu biegam po okolo godzine+siatka 2 razy w tygodniu + jak jest pogogda to jakas pileczka czy w co tam mozna z kumplami pograc, a masa i tak idzie wiec spoko, na poczatku powinno ci isc

powrót do żywienia po latach przerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
ja aeroby codziennie mam po gozinie i masa opormnie idzie ale zato pożadna
poczytaj posty podwieszone

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1295
dzieki ;]

" Łatwy trening - ciężka wojna,ciężki trening - łatwa wojna "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobra czy zla??

Następny temat

A co z taka dieta?

Fruzelina