jak dobrze sie odzywiac i nabierac mase przy treningu wysilkowym ?

Mam pewien problem , ktory chce rozwinac...... mam nadziej ze ktos mi cos polepszy
chodze do szkoly sportowej i codziennie mam 2 h wf ;] trace przy tym duzo energi a chcialbym przytyc... NATURALNIE , bez odyzwek.
jak powinnienem sie dozywiac ? i jaka diete stosowac ?

za pomoc z gory dziekuje ;]

bedzie problem takie "aeroby" 5 razy w tygodniu zahamują rozwój masy, raczej bedzie bardzo monotonnie szła, mozesz miec z nią duze kłopoty.

W diecie powinny przeważac zdecydowanie węglowodany,

wypełnij profil, napisz wage i wzrost

waze 78 kg przy wzroscie 191 cm ... mam 16 lat
moglbys mi napisac co powinienem jesc i laczyc zeby nabrac mase?


dzieki.pzdr

zakladam, że masz szybki metabolizm, przyrost masy w tym wypadku(jezeli wf jest intensywny) jest prawie niemożliwy.
Jedz dużo węglowodanów(ryż, kasza, chleb zytni, razowy, makaron, płatki owsiane) tutaj beda odgrywały najwazniejszą rolę. Po wf bierz okolo 30-50g glukozy(kupisz ją w sklepie spożywczym)

WFu chyba nie da sie ograniczyc ?

raczej nie...wf mam 5 razy po 2 h
jeszcze jedno pytanie
w wakacje nei bede mial treningow ... czy ten okres jest dobry do nabrania masy ? i co jesc to samo ? silka czy popmki (z rozna skala trudnosci) tricepsy itp. ? co mi proponujesz na poczatek ?

odrazu na siłke, teraz mozesz juz zacząć trenowac ogólnorozwojowo by na wakacje móc odrazu mase robić.

Pomijając wakację to w roku szkolnym tych węglowodanów to powinieneś jeść chyba ile wlezie i odpoczywać,naprawdę odpoczywać.

jesli dopiero zaczynasz to masa bedzie szla nawet jesli masz duzo aerobow - patrz amoj przyklad. Nabralem okolo 5kg w 2 miesiace (tylko ze na kreatynie, ale mniejsza z tym) a 3-4 razy w tygodniu biegam po okolo godzine+siatka 2 razy w tygodniu + jak jest pogogda to jakas pileczka czy w co tam mozna z kumplami pograc, a masa i tak idzie wiec spoko, na poczatku powinno ci isc

ja aeroby codziennie mam po gozinie i masa opormnie idzie ale zato pożadna
poczytaj posty podwieszone

dzieki ;]