Szacuny
2
Napisanych postów
140
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3668
Jak rozłożyć posiłki przy treningu o 19? Kończę ok. 21. Wstaję o 6.
Chodzę spać ok. 23. Robotę kończę o 18. Trening 2Xsiłka +biegi i 2XSW w tyg. Obecnie zjadam 5 posiłków dziennie, w tym raz piję białko.
Mam białeczko Kaizena i chciałbym je pić 2X dziennie jako uzupełnienie.
Poziom fatu obecnie spory. Białka dziennie zjadam ok. 220-250g.
Wiem że to nie ten dział ale może jeszcze coś dokupić z supli?
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
masz dietę rozumiem. jaki jest jej cel?? dokup carbo jeśli już.
po treningu siłowym dorzuć 20 min. aerobów chociaż i zaraz po wypij carbo+białko. jak wrócisz do domu zjedz posiłek normalny (węgle złożone, tłuszcz i białko).
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
2
Napisanych postów
140
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3668
Dieta jest w miarę dopracowana. Sporadycznie dostępstwa.
Cel utrzymanie masy i siły, poprawa wydolności.
A może tak: 6.30, 10, 13.30, 17.30, 19 - trening, Po treningu 21- kaizen białko ( a może lepiej WPI ) plus banan, a po godz. tj. 22 posiłek czyli np. kura, pieczony ziemniak lub ryż plus sorówka.
Najgorzej z tymi posiłkami po treningu bo kończę późno, a nie chcę łapać tłuszczu.