(P) mariolka 2013

spoko, dobrze zrozumiałaś tylko nie wiedziałam ktory to dzień
dodaj do przysiadu w przyszłym cyklu 5kg do maxa
a 2,5kg do wyciskania

16.01 DNT

agnete fajnie, że wpadłaś. studiowałam technologie żywności i żywienie człowieka. kilka lat temu skończyłam. A Tobie jak idzie?Na którym jesteś roku?

Iza rozumiem, że wyliczać tak samo z tabelki?
aa i jeszcze jedno. Miałam dać znać jak z cyklem. otóż wszystko dobrze. jest regularny jak dotychczas, 30, 31 dni. byłam kilka dni temu na badaniach i stwierdzono, że wszystko w porządku, jajeczkuje (co akurat objawia się silnymi skurczami). Sam @ jest także b. bolesny ale bardzo się ciesze, że rzuciłam to g*wno. Lepiej się czuję, nie mam zmian nastrojów

suplementy: o3, d3, probiotyk
zamówiłam wit C i Mg+B6

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08 

No to spróbuj teraz suplementacji:
vitB6 50g 2x dziennie
magnez 400mg 2x dziennie (nie wiem jak tam w tym Magne6 to wyglada ilosciowo ale dostosuj)
olej z wiesiołka 2g 2x dziennie
wapno 1g dziennie
tauryna 1g dziennie (to na tydzień przed okresem)
olej z kryla 3g dziennie
oraz kastangusa
i sprawdzimy czy bedzie lepiej i przejdzie bolesnośc

Iza dziękuję. wszystko już zamówione
___________________________________________________________________
17.01 DT

1. MC
55 x5, 60 x3, 67,5 x2

2. uginanie nóg 5x10
25kg 10/10/10/8/8
25kg 10/10/8/8/8


3. przysiad przedni 5x10
35kg 10/8/8/6/5
32,5kg 10/10/9/7+2/6+2+1

4. brzuch 2x3x6-8
1. przenoszenie piłki nogi-ręce
2. nogi kąt 90stopni, na nogach mini sztanga ok 5kg. przenoszenie sztangi z nóg nad głowę i odwrotnie
3. j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) stóp

+aero 3min 60%, 2min 80%(bieg)

1. MC ok. myślałam, że zrobię 3cie powt, ale plecy mi się złamały
2. coraz lepiej idzie. na nast tren dołożę
3. tu już leciały łzy zmęczona byłam strasznie. musiałam się mocno skupić i napracować, żeby trzymać technikę
4. brzuszki wydają się lajtowe, ale ani razu nie zrobiłam 3 serii. brzuch strasznie pali. następnego dnia czuję jakbym miała połamane żebra

aero ok, chociaż byłam już zmęczona, tętno szybko wskakiwało na 80%, a zajmowało trochę póki wskoczyło na 60%

suplementy::o3, bcaa, probiotyk, d3

miska:BTW 150/60/220
lepiej się czuję na takim rozkładzie
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08

aa i jeszcze pomiary. nie mierzyłam się w tamtym tyg.





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-18 08:24:49

co do wagi to już zgłupiałam. na siłowni i u gp ważyłam 57-58, a w domu i u rodziców 60kgmyślę, że to 60 jest bardziej prawidłowe. to jest mało ważne, ale mniej więcej chciałabym wiedzieć

18.01 DT
1. wyciskanie żołnierskie
20 x5, 22,5 x3, 25 x1

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
7kg 10/8/8/6/6
6,5 5x10

3. ściąganie drążka górnego 5x10
25kg 10/8/6/6/5
opuszczanie

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 czarna guma, chwyt neutralny
6/3/2
+ aero 3min 60%, 2min 80%

1. wyciskanie ok ale było ciężko
2. ok
3. trening robiłam na siłce, więc zrobiłam ściąganie. body building guy poprawił moją technikę. po czym cieżko było robić te 25kg.
na nast tren cofnę się o 2,5 i popracuję nad tym
3. tu była zabawa.. po 1szej serii chwytem neutralnym kolo powiedział, żebym spróbowała nachwytem. może i by się udało gdyby rozstaw rączek nie był tak szeroki. w łokciach miałam kąt >100 stopni na pewno. po tej próbie wróciłam do chwytu neutralnego ale już wykończona, żeby cokolwiek robić

aero ok. dzień wcześniej przed tren wypiłam kawę i chyba dlatego wtedy ciężko mi było obniżać tętno.

suplementy: o3, bcaa, probiotyk, d3

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-19 16:50:00

wazymy sie na tej samej wadze i w tym samym miejscu,
25kg w wyciskaniu dałas rade zrobic tylko 1x?

dobrze, będę używać wagi w domu.
tak Iza tylko raz
przy sprawdzaniu maxów siedziałam. ale stwierdziłam, że muszę pracować nad postawą, techniką i robię na stojąco. ale też chyba źle złapałam- na szerokość barków. lepiej szerzej?

a propos postawy...chyba jest coraz gorzej. kilka godzin dziennie siedzę za kółkiem i prawa łopatka mi leci do przodu.
odczuwam to przy większości ćwiczeń. wiosłowanie, podciąganie, czy właśnie wyciskanie żołnierskie.
staram się kontrolować i prostować, ale ,muszę chyba do codziennych treningów włączyć jakieś ćw korekcyjne.
biodro i plecy już nie bolą. okazało się, że problem był w pozycji podczas prowadzenia. przysunęłam sobie fotel maxymalnie do przodu i noga pracuje mi na sprzęgle góra-dół, a nie przód-tył. i problem zniknął.
gdzieś misłam zapisaną stronę sfd z ćwiczeniami na skoliozę ale nie mogę sie dogrzebać.

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-19 17:03:45

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-19 17:06:18

20.01 DT
60min aero
40min szybkiego marszu
20min trucht z plecakiem z zakupami ok 7-8kg
muszę przyznać, że bardzo fajnie mi się biegło z tym plecakiem obciażonym. lepiej niż normalnie

wróciłam do domu, odpoczęłam i wyszłam znów, co było błędem. paluchy odmrożone. ból niesamowity. dziś wolne w pracy, bo nie idzie chodzić w butach

miska nieliczona:
1. owsiane, białko
2. banan, kurczak, pierś, oliwa,
3. banan, indyk
4. kromka razowca, masło, ser żółty,
5. makaron razowy, indyk pierś, boczek, oliwa, jogurt grecki
6. 2 kielichy wódki na noc

Chodziło o post dla połamańców? -> https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html 

dzięki Arphiel ale nie o to mi chodziło.
to było na stronie głównej sfd. art o wadach postawy i ćwiczenia na poszczególne skrzywienia