prosze o rade!

Witam! jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc. moim celem jest jak najszybsze zrzucenie wagi do okolo 75-80 kg.prosze o pomoc w rozpisaniu planu treingowego diety i ewentualnych suplementow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok.95

Wzrost: 184

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: szkola najczescie od 8-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna treningi poniedzialem piatek, mecze sobota niedziela

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: własnie zapisalem sie na silownie wiec czas na trening mam okolo godziny 16. ewentualne cwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: .

na forum nikt nie uklada diety ani treningo a jedynie koryguje i podpowiada co zmienic aby bylo optymalnie. Tak jak ty chcesz to pujscie na latwizne, a w zyciu chyba nie o to chodzi ?