Trening-prośba

Witam
Ćwiczyłem regularnie od 1.5 roku (3 razy w tyg.) na sztandze, hantlach +podciąganie na drażku.Jednak za 2 tygodnie wyjeżdżam za granice i przypuszczam,że przez jakiś rok moze wiecej o siłowni nie ma mowy. Do dyspozycji mam 2 hantle , ekspander, no i wiadomo krzesła itp. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu (3-4 razy w tyg.). Chciałbym w miare możliwości utrzymać obecną sylwetke. Mam problem z ułożeniem planu , gdzyż nie wiem jak
podobierać ćwiczenia, które bedą wykorzystywały mój ciężar, a nie obciążenia.

Waga:75 kg
Wzrost: 182

Poradzicie?

atlas i trening domatora

OK, ale nie wiem które ćwiczenia z którymi łączyć, ilość, serie, powtórzenia itp.

dobierz ćwiczenia na odpowiednie grupy tak jak przy normalnym treningu na siłowni- lub całosc na jednym treningu/ch chyba w tym rodzaju trenowania bedzie lepsze/.

Witaj.

Poczytaj te artykuły:

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

"Trening w terenie"

https://www.sfd.pl/temat155314/