PROSBA O TRENING

MAM DO WAS PROSBE O TRENING.
CWICZE 8 MC MOIM CELEM JEST SIŁA I MASA
SIŁOWNIE MAM W DOMU (LAWKA,GRYF,SZTANGIELKI,DRAZEK)
NA TRENING MOGE PRZEZNACZYC 2 I POŁ GODZ.

WCZESNIEJ TRENOWAŁEM
PONIEDZIAŁEK:KLATKA,BICEPS
WTOREK:BARKI TRICEPS
SRODA WOLNE
CZWARTEK PLECY GRZBIET PRZEDRAMIE
PIATEK=PONIEDZIAŁEK
SOBOTA , NIEDZIELA WOLNE

teraz moze zrob cyk lregeracyjny - 2-3 tyg. a potem polecam cykl masowo silowy NA STR 65 :)

STR 65 STR 65
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65 ------

A CYKL REG. TO TAKI ZE WOGOLE SIE NIE CWICZY????????????

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4