Masywne pośladki !

Witam, szukalem szukalem i znalazlem tylko tematy a propos zrzucenia z posladkow zbednego tluszczu i pomniejszeniu ich. Mi zalezy na rozwinieciu sporych /ale oczywiscie nie tlustych/ posladkow czyli podejscie masowe ;)

Oczywiscie chodzi tez o to zeby sie ujedrnili ale przy okazji zwiekszenia ich masy ujedrnienie ich chyba bedzie naturalnym efektem pobocznym. Ale priorytetem sa dwie masywne duze jedrne buły :D

Prosilbym o jakies konkretne cwiczenia na ta grupe i jak je wykonywac ? Typowo masowo ? 3 x 10-12 ?

Aha nie mam u siebie na silce Smitha wiec glebokie przysiady ze sztanga odpadaja bo nie chce sie zabic.. Slyszalem o wykrokach i martwym ciagu ale tutaj tez raczej duze ciezary odpadaja ze wzgledu na stawy i kregoslup.. tak mi sie zdaje przynajmniej.

na jednej nodze wymyśliłem bo dj smalec napisał że żuraw jak w karate kid no to mi się jakoś tak skojarzyło.
Czyli chodzi o unoszenie tułowia z zablokowanymi piszczelami, czy też samo unoszenie klatki piersiowej? Domyślam się że to pierwsze ale wolę się upewnić.
Pzdr

Przede wszystkim głębokie przysiady ze sztangą na karku no i wykroki nic nowego Ci nie napisalem skoro tych ćwiczeń robić nie możesz to nie mam pomysłu może przyjdzie ktoś mądrzejszy odemnie i coś napisze. Pozdro

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

pozdro



Masa^^

glebokie przysiady ze sztanga odpadaja bo nie chce sie zabic.. Slyszalem o wykrokach i martwym ciagu ale tutaj tez raczej duze ciezary odpadaja ze wzgledu na stawy i kregoslup.. tak mi sie zdaje przynajmniej. Co do Twojego podejścia według mnie robisz duży błąd. Przysiad to podstawa nóg! Nie chcesz siadać, to zapomnij o ładnie rozbudowanych nogach. Poprawnie wykonywany technicznie siad czy MC wcale nie szkodzi na kręgosłup a co do stawów to kiedy nie przesadzasz z ciężarami możesz je sobie co najwyżej wzmocnić.

Suwnica dobrze daje na dupsko Głębokich przysiadów sam się boję, ledwo siadam do płytkiego bo uda mi się blokują na miednicy(oj w nóżkach to mi matka natura nie szczędziła), jednak tak jak mówię - jak się dobrze suwnicę zrobi to na drugi dzień nie można na dupie siedzieć Płytki siad wbrew pozorom też daje w poślada.

Unoszenie tułowia oraz uginannie na tył ud na maszynie .Martwy wciąg równiez w jakimś stopniu.

żebyśmy się rozumieli przysiadow się nie boje grałem w piłkę parę lat więc spoko tylko u mnie na siłowni nie mam suwnicy a boje się trochę że się wywale w głębokim przysiadzie ze sztanga na głowie. a co to jest prostowanie tułowia? coś jak mc na prostych nogach?

poszukaj w atlasie Hack -przysiady

trzeba sobie zdać sprawę, ze ruchy nie moga być krotkie, zarowno na suwnicy, jak i w przysiadach czy mc- mysle, ze problemu nie powinno byc jeśli ciężar będzie właściwie dobierany.
także cw. na dwugłowe- jak uginanie nóg w leżeniu, żuraw[ale to juz dla barzdiej zaawansowanych] moga nieźle wplywac na m. ud i posladków.

ale nie trzeba sie tego bac

glebokie przysiady ze sztanga odpadaja bo nie chce sie zabic.. Slyszalem o wykrokach i martwym ciagu ale tutaj tez raczej duze ciezary odpadaja ze wzgledu na stawy i kregoslup.. tak mi sie zdaje przynajmniej.
k....wa to tak jakbyś napisał, że chcesz zbudować bicepsy ale nie będziesz używał sztangi i hantli bo boisz się kontuzji stawów. Napisz poprostu że nie chce ci się robić przysiadów.

aha... i owe przysiady czy cokolwiek co angazuje m. pośladkowe nie musi byc znowu wykonywane w przesadnym zakresie, mówimy tu np. o przysiadach o głębokości porównywalnej do uznawanej za prawidłową w trójboju, no, może delikatnie niżej, ale nie tak jak to robią ciężarowcy