[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

natalijka

Szamka jak zwyklne elegancka. Na masie też chyba przejde na krótsze treningi z większą ilością serii łączonych. Troche juz męczy mnie trenowanie po 70min

Pewnie.., taki trening ostro daję w dupę i nie siedzisz nie wiadomo ile tym bardziej, że jeszcze jakieś cardio do tego trzeba doliczyć..,
dziś zrobię taki sernik o smaku tiramisu powinien wymiatać, będzie jak nic na kolejne dni bez mięsa......


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-13 10:39:25

13.04 Dt

Trening:
Na trening zupełnie nie miałem ochoty, dobrze że jeszcze mam te thermo bo dodało sił i jak już zacząłem ćwiczyć to nawet szybko się rozkręciłem

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej+superset
Wyciskanie sztangielkami na ł.pochyłej
s.łączona:
Rozpiętki
Wyciskanie na płaskiej z supinacją

Plecy:
Wiosło podchwytem
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
Drążek szeroko
Drążek neutral
25 min Cardio

Dieta:

Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g

14.04 Dnt

Wykręciłem 25 min cardio.., miało wpaść jeszcze drugie tyle wieczór..
no cóż lenistwo przedświąteczne i mi się nie chciało,
zresztą wszystko wyogarniać to jest masakra......

Waga znów mniejsza, a co za tym idzie.., dziś się zmierzyłem i w pasie 2 cm mniej jak w zaszłym tygodniu,
więc w końcu zaczęło lecieć z brzucholca.., konsekwentnie do przodu w takim razie co cieszy

Dieta:
marna.., jednak się nadgoni niebawem
a i zjadłem przeterminowaną activię mam nadzieję, że się nie przekręcę..





Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-15 16:08:12

jogurty jak w lodówce trzymane to jeszcze długo po terminie są dobre

ja tam też jadałam jogurty po terminie i były okej . a zdarzyło mi się dwa razy prosto ze sklepu przynieść z długą datą ważności a w środku była pleśń:/

Pewnie gdzieś się zrobiła mała dziurka i dlatego.
Po terminie kiedyś kupiłem i tez był ok ;D

albo trzymali w ciepłym

15.04 Dt
Zaległa wypiska z soboty..,

Trening:
Barki:
Wyciskanie za głowy szt. prosta
Rozpiętki
Unoszenia do brody
Unoszenia sztabgą do przodu

Biceps:
Unoszenia sztangielek z supinacją
Unoszenia szt. prostą
Unoszenia łamaną w opadzie wąskim chwytem

Dieta:

Supinacja:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g

16/17.04 Dt

Święta.., plany planami jednak wpadło żarcie pod korek przez dwa dni..,
bez treningu bo nie wypada jak już się człowiek obżera..,
mam nadzieje, że wyjdzie mi to tylko na dobre przynajmniej dla psychy..,
regeneracja też fajna bo naprawdę było z tym dość kiepsko przy 1 600 kcal..,

18.04 Dt

Dobrze, że wszystko wraca na właściwe tory, a święta to tylko 2 dni..,
Dziś dużo energii na treningu, no i to nabicie naprawdę fajne, na wagę bałem się stawać może tak przy czwartku się odważę

Trening:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej z pauzą
Wyciskanie na płaskiej z supinacją
Pompki na poręczach
Rozpiętki

Triceps:
Wyciskanie francuzkie
Pompki wąsko
30 min cardio
....po zrobieniu klaty wystarczyły 2 ćwiczenia na triceps..,

Dieta:
Trochę dojadłem na kolację pozostałości świątecznych, mam jeszcze jabłecznik ale już nie tykam choć kusił dziś nie powiem..,
najgorszy ten pierwszy dzień przetrwać dalej już z górki..




Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-18 22:41:37