[...] normalnie czasem interwały najbardziej lubie interwały 100m ale one też najbardziej męczą mięśnie nóg po 8 takich miałem mocne zakwasy i dlatego pytanie co zrobić żeby bieganie nie zakłuciło regeneracji nóg w hst czy zwykłe bieganie średnim tempem nie będzie lepsze a może całkiem zrezygnowac z treningu nóg na siłowni ale hst bez nóg to już [...]
Mam 21 lat, prowadziłem dość niezdrowy tryb życia. Postanowiłem to jednak nieco zmienić. Obecnie przy wzroscie 176cm wazę 73kg - niby tragicznie nie jest ale chciałbym, żeby było lepiej. Zacząłem od biegania, bo to chyba najtańszy sport. I właśnie odnośnie biegania mam parę pytań. Parafrazując klasyka - JAK BIEGAĆ?! Właśnie, biegając starać się [...]
[...] Jest to trening na masę. Chodzę na siłownię co dwa dni. Mam jedno pytanie. Mam mały brzuch, który chciałbym zgubić. Chcę także poprawić sobie kondycję w te wakacje. Czy bieganie w dni wolne od siłowni bardzo zakłóci mój plan uzyskania masy mięśniowej? Czy mając ten brzuch, mam stosować dietę? (staram się odpowiednio odżywiać, jeść posiłki [...]
Jestem w trakcie "robienia kondycji".. i mam parę pytań: 1. Co poradzić na bóle stawów po bieganiu? W kolanach i udach utrzymują się (chociaż osłabione) do dnia następnego.. buty mam chyba w porządku (rebooki do koszykówki), ale niestety, biegać mogę tylko po betonie (centrum miasta) 2. 40 minut truchtu już po mnie spływa, nawet nie dyszę za [...]
[...] chciałbym zaczerpnąć pomocy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i 80 kg wagi. Trochę się zapuściłem i mam kawałek brzucha. Chciałbym pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu z bieganiem, ćwiczeniami domowymi (pompki, brzuszki itp.) mieszkam w małej miejscowości w której nie ma siłowni, a więc muszę jakoś sobie poradzić z tym. Ewentualnie może macie [...]
[...] Cwicze splite 3x w tyg... Co 2 dzien robie abs...(tak aby byl w dniach treningowych) Mam pytanko chcialbym jeszcze zaczac biegac ale nie wiem czy mi to nie szaszkodzi w budowaniu masy.. Jeśli mozna biegac prosze o porade co przed bieganiem zjesc ... albo cos zeby spalac tluszcz a nie miec problemow z przybieraniem masy miesniowej Polecą sogi :)
Witam. Przeprowadzam teraz trening na masę fbw 3x w tygodniu, i mam pytanie, czy mogę po każdym treningu iść pobiegać ok 30 minut na bieżni w progu tlenowym? bo jeszcze gram ok. 3x w tygodniu w kosza i potrzebuję troszkę pobiegać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64~~ Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
[...] 2 h na wieczor trening w pilke nozna 1.5h czwartek : 16.00 silownia , 18.30 trening w pilke lub moge silownie przesunac na piatek ale w piatek mam wf 2 h . sobota : mecz bieganie 90 min niedziela : silownia Czy moglbym tak robic , i czy wogole takie cwiczenie ma sens ? ewentualnie moglbym odpuscic sobie czasem trening w czwartek pilki noznej [...]
[...] postanowiłem tutaj. Jeśli źle umieściłem - przepraszam. No więc tak. Mam dla was pytanie, jak wyrobić dobrą kondycje na biegi długodystansowe? Czy wystarczy zwykłe poranne bieganie z pół godziny, czy można urozmaicić to różnymi ćwiczeniami ? I mam pytanie jeszcze, jak wyrobić szybkość na biegi krótkodystansowe ? Pytam ponieważ miałbym okazje [...]
Okolo 18 posilek węglowodanowo bialkowy(wiecej bialka niz wegli).Czy biegajac o 21 (okolo 30 min.-40min) warto jest brac glukoze 30g w celu uzupelninia glikogenu?????.Moim celem jest zrzucenie sadelka z brzucha (nie jest tego duzo) i jednoczesnie zdobycie suchej masy miesnowej.Swoja dietke opisalem w dziale "odzywianie".aha dodam ze godz. przed [...]
[...] cwicze teraz dopeiro 1 miesiac chce zakupic jakeis suple tzn. CHce powrócic do dawnej formy i nabrac siły ale przede wszytkim zalezy mi na wytrzymałościtz. siłowna + bieganie . zalezy mi na beigu na 1000 m , basen 50 m i brzuszki ttakie wymogi na awf rehabilitacje. cwicze na mase/rzezba :P hehe ttak po 11 powtórzen zalezy od partii . [...]
czasem mam ochote pobiegac, a chcialbym to robic systematycznie i z glowa.. mozecie powiedziec jak to robic? mysle o bieganiu 3 razy w tygodniu tak co 2-3 dni.. i o dystansie (na razie) 2 km.. dojde do 3 km i na tym poprzestane. biegam truchcikiem, takze specjalnie sie nie mecze.. no i nie wiem, czy mam przyspieszyc? czy zwiekszyc dystans [...]
Jest to mój pierwszy post tak więc witam wszystkich użytkowników. Przed świętami postanowiłem wziąć się za siebie (trenowałem przez 2 lata, ale po złamaniu ręki przestałem). Obecnie codziennie biegam ok. 6km, robię 6 Weidera oraz trening na 100 pompek. Od przyszłego tygodnia zamierzam jeszcze dołożyć do tego 1 lub 2 razy w tygodniu basen oraz [...]
Witam, po kilku latach pierdzenia w stołek zamierzam się ogarnąć i wrócić na siłkę. Oczywiście na początku będę robił ogólnorozwojówkę przez kilka tygodni, będę ćwiczył w środy, piątki i niedziele ok. 7 rano. Dodatkowo mam możliwość korzystania z sauny i baseny, a poza tym zamierzam biegać w systemie HIT. I teraz zastanawiam się jak to rozpisać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam pewne pytanko. Chodzę od jakiegoś czasu na siłownie i stosuje treningi na masę, stosuję własną dietę. Idzie mi całkiem dobrze podskoczyłem z masą i dużo z siłą. Czekają na mnie już odzywki na cały miesiąc a mianowicie : MASS XXL 3 kg, Białko Kaseinowe na noc, kreatyna oraz stek tylko przed treningiem. Moje pytanie brzmi czy [...]
[...] ruszę dupę i zacznę biegać. Chciałbym do tego dorzucić jakieś ćwiczenia w domu (aktualnie nie mam sprzętu ale jak będzie trzeba to mogę zakupić). Na wstępie mam pytanie czy bieganie można połączyć ze ćwiczeniami (po wakacjach mam zamiar pójść na siłownie, póki co wolę zrobić sobie jako tako formę, spadła przez palenie papierosów - na siłowni bym [...]
[...] Wiem, że wybrałem trudną drogę bo przede wszystkim chce spalić tłuszcz + zrobić delikatnie mięśnie, po prostu żeby były ładnie wyrzeźbione. Chciałbym się dowiedzieć czy bieganie jakiś wpływ na spalanie mięśni, które już uzyskałem. Jeśli tak to jak powinienem go ograniczyć? Nie chce rezygnować z biegania bo bardzo to lubie natomiast, nie chce [...]
Witam, jestem szczupłej budowy (180 cm i 62 kg). Na codzień uprawiam biegi długie (od 5 km w górę), właśnie szykuję się na sezon wiosenny. Wiadomo, że jakiś wpływ na formę ma trening siłowy i sprawnościowy. W wypadku tego pierwszego nie chodzi wyłącznie o SB tylko siłe jako ćwiczenia z ciężarami, mogącymi być wykonywanymi w domu, głównie na [...]
Witam mam takie pytanie Moim celem jest redukcja Wiec 5 razy w tyg budowa 3 razy w tyg silownia i a6w na brzuch do tego biegam przed snem 2-3 razy w tyg przed snem i mam pytanie czy napój białkowy lub jakomś rybke lepiej po bieganie czy przed w skrucie ostatni posiłek tylko białko po bieganiu czy przed z góry dzieki za odpowiedz sory za błedy
[...] to wyglądało ale cały czas biegałem tzn 3 razy w tygodniu trenuje siłowo 4 biegałem po treningu 40 min przed tym pilem BCAA dziś mi koleś na siłowni zwrócił uwage żebym olał bieganie na czas ćwiczeń na mase ale troche się boje z tego powdu żeby znów sie nie zatłuscić a o 2 miesięcy jak robie trening masowy widzę efekty ale może jak bym nie biegał [...]
