Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W tym roku będe miał 16 lat, mam 164cm wzrostu, waze 56 kg i mam 82cm w pasie ! Chciałbym do wakacji schudnąć jak najwięcej bez żadnych spalaczu, w tym tygodniu od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie, chciałbym jeszcze biegać. Proszę o pomoc, jak mogę pozbyć się tego tłuszczu. Zmieniony przez - Chudiinii w dniu 2014-02-16 14:09:29
Cześć, potrzebuję porady jak poprawić wyniki w bieganiu i podciąganiu. Co do biegania to mój cel to czas ~11 minut na 3km teraz robię 3km 12.30-13.00 Potrzebuję też porady jak poprawić podciągnięcia na drążku aktualnie robią 13 potrzebuje robić 18-20 razy. Myślałem nad planem amstronga na podciąganie.
Od jakiegos czasu mam dziwny problem w trakcie biegania. Po jakis 5-10 minutach biegu "zapiekaja" mi sie miesnie lydek a dokladniej te z przodu w okolicach piszczeli, co praktycznie uniemozliwia mi dalszy trening. Miesnie robia sie twarde jak kamien. Co moze byc tego przyczna i jak temu zapobiec?
Jeśli ćwiczę na masę to mogę biegać codziennie? Teraz biegam od czasu do czasu (co 2-3 dni) i przed każdym treningiem jako rozgrzewkę 5min w miejscu. Chciałbym biegać codziennie żeby poprawić kondycje oraz czas na 1500m.
Witam! Czy ten plan OPTYMALNIE należy wprowadzić równo na 12 tygodni przed startem na dystans 800-1500(bo tyle zakłada czas trwania i widzę, że start jest wyznaczony czyli dzień egzaminu) czy opłaca się wprowadzić go np kilka miesięcy przed startem?A jeđli tak to co po takim planie wykonywac tzn jaki trening(nie ma ryzyka ze forma za szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym znaleźć jakiś plan treningowy dla siebie. waga 80kg, wzrost 185cm Biegam co drugi dzień 10-20km (optymalnym tempem 5min/km), codziennie jeżdżę rowerem 20km, i do tego chciałbym dołożyć siłownie. czasem ćwiczę na siłce, ale bez żadnego planu jest to nieregularne, dlatego potrzebują jakąś propozycje.
czy jesli bedzie sie biegalo w lato bardzo cieplo ubranym to bedzie jakikolwiek wiekszy efekt spalania tluszczu na zasadzie zwiekszonej temperatury? wieksze pocenie ma jakis wplyw na tluszcz, czy to tylko chwilowe zludzenie dzieki odwodnieniu? chyba przeciwskazan zdrowotnych nie ma takie codzienne bieganie-pocenie?
mam 3 miesiące na poprawienei wyników w bieganiu na 1000m i na basenie na 50 m stylem dowolnym wiadomo o co chodzi , egzaminy wstępne :/ doradzcie mi jakeis dorbe trenigi i na to i na ta. :P pomózcie :P a swoja drogą robie mase na siłce . no ale bedzie trzeba zaczac redukcje bo sie troche "zmasowałem"
Cześć. Mam problem z mierzeniem czasu na krótkie dystanse. Chodzi o to, aby jak najdokładniej zmierzyć czas po przekroczeniu mety. Zanim wcisnę ZAKOŃCZ to mija dużo wartościowych setnych sekundy. Potrzebuje apki na tel, którą będę mógł zmierzyć czas, nie dotykając ekranu a wciskają boczny klawisz tak jak to ma miejsce w prawdziwych stoperach. Ktoś [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć rady. Ćwiczę już 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem tez trochę ponad 3 miesiące ale zaprzestałem treningów i teraz znowu je wznowiłem. Ponieważ kończy się zima chciałbym zacząć biegać. Zależy mi na masie i chciałbym przytyć, dlatego nie wiem, czy mogę zacząć biegać. Co o tym sądzicie ? Czy to może iść razem w parze ? Czekam [...]
Witam, Chcialbym zaczac od tego ze cwicze aby uzyskac mase, wiec trening typowo masowy, ale przeszkadza mi fakt ze troche zalalem sie tluszczem. Czy bieganie np. 15 min po treningu korzystnie wplywa na jego spalanie ? czy np. zaczac robic areopy + bcaa ? Staz 2 lata Waga 80kg~ wzrost 178cm Dzieki za opd z gory.
Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f793d9162d4d4794d6e0b01cbeac39.jpg
Siemka, biegam 3 razy w tygodniu, jako dodatek do siłki(masa). I teraz mam pytano. Czy lepiej jest biegać na krótsze dystanse, ale szybkim tempem, czy dłuższe, ale wolniejszym. Obecnie biegam na 4,5km i zastanawiam się czy przyśpieszyć tempa przy tych 4,5km czy zwiększyć dystans powiedzmy do 6km.
co myslicie nt. polaczenia treningu na mase przy jednoczesnym bieganiu??(aby nie przybylo dodatkowej tk. tłuszczowej)jesli tak to w jakich odcinkach i jak czesto(przy treningu 5-cio dniowym)wiek:18 lat
Cześć założyłem się ze starym że go wygram z nim na wyścigach na 100m i nie wiem za bardzo jak się do tego przygotować. ;D założyłem się o 1000zł więc raczej musze wygrać , wyścig będzie 10 maja , jak wyrobić kondycje? itp kondycje to może nie koniecznie do biegu na 100m ale tak na przyszłość bo chce wiedzieć . Prosze o pomoc z góry dzięki
Hey.Mam takie pytanie.Bieganie jest trzy razy w tygodniu.I czy robić je w dni treningowe czy starać się robić w wolne dni??Bo nie wiem czy nie bedzie mi za cieżko jeżeli zrobie dany trening odnośnie górnej lub dolnej części ciała plus w tym samym dniu biegi.
Czy jeat mi ktos w stanie udzielic porady ? Otoz zastanawiam sie czy bieganie rano po sniadaniu ok godziny 9 z polaczeniem treningu nog/brzucha moze isc w parze z treningiem split wykonywanym ok godz.20/21 ? 174cm/79kg Treningi poniedzialek sroda czwartek sobota
Witam. Mam problem, który polega na tym że nie wiem kiedy biegać a kiedy robić przysiadów. Mam plan fbw i robię go pon-śr-pt. Chciałym biegać we wtorek i czwartek ale jesli ćwiczę dzień przed przysiady to na drugi dzień czuję zmęczenie nóg i często mam zakwasy :| co byście mi poradzili? Nie wiem jak to ułożyć...dodam, że przysiady robię z lekkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w dniu dzisiejszym przeszedlem na redukcje (5 kwietnia mam zawody i startuje w kategori 75 kg - trenuje armwrestling), mam pytanie odnosnie biegania (metoda hiit - 15 sek full i 45 sek trucht) czy jest sens biegania rano (przed sniadaniem) ? czy lepiej przelozyc to na pozniejsze godziny lub biegac po posilku ? :)
