bieganie

[...] Żebym się nie musiał już wstydzić przebierać np. na WFie.. Przez te on okres nie stosowałem żadnych diet, po prostu odrzuciłem słodycze i wszelkiego rodzaju śmieci. Wiem że bieganie przy nadwadze nie jest wskazane ale ja na tym opieram mój "sukces" i nie zamierzam rezygnować z biegów. Najgorsze(a może najlepsze) jest to że wszyscy mówią mi że [...]

[...] sopharmy ok 45tab, clena lyka labs 0,04mg. I mam rowniez l-karnityne nutrend. Co do treningu to wygladac to bedzie w ten sposob: pon - klatka + triceps+ brzuch wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h piatek - plecy + biceps + [...]

Siemka, potrzebuję się przygotować do sezonu, trochę konkretniej, potrzebuję mieć moc w nogach, żeby nie dać dupy na Akademickich Mistrzostwach Polski. Potrzebuję silne nogi, dół pleców i brzuch. Natomiast górę to bardziej na masę i delikatnie. Co do treningu na nogi mniej więcej wiem o co chodzi, w zeszłym roku miałem rozpisany tylko, że na dwa [...]

[...] treningowy (suplementy: HMB, BCAA): 1 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek. 3 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 30 x [...]

[...] mam pojęcia, wstawiam fotę. Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull, w DNT bieganie 20min. Odżywianie : nie straszna mi monotonia. uwielbiam podroby Cel : masa, możliwie jak najczystsza Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : dobre [...]

[...] Starałem się za każdym razem biegać więcej. Motywacją do tego były marzenia o tym żeby kiedyś zostać mundurowym, chęć zrzucenia kilku kg i mój pies husky:) jednak było to bieganie bez konkretnego planu, nie udawało mi się poprawiać osiągnięć. Dopiero gdy zrobiłem trening na przebiegnięcie pół godz zaczęło być lepiej:) od września 2008 do [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Ćwiczę głównie bieganie i jogę. W tych dwóch dyscyplinach zależy mi na wynikach. Oprócz tego macham kettlami, ale raczej bez planu, jako trening uzupełniający. Moje ostatnie osiągnięcia to [...]

[...] brzuch nie chce się dopiąć do końca, a mimo tego nie czuje tak dużego zmęczenia, na co by to wyglądało. 4.Co , oprócz poprawienia kondycji i zrzucenia kilogramów, oferuje mi bieganie? Od jakiegoś czasu biegam po 5-6 km co dwa dni i jestem ciekaw, co polepszy się u mnie wraz z kontynuacją zmagań z przemierzaniem kolejnych kilometrów. 5.Jakie [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] Dni do ćwiczeń aerobowych: Wtorek, czwartek. + brzuch Dni wolne od treningu: Sobota, niedziela. Więc tak: 1. tydzien Poniedzialek- trening górnej częsci ciała. Wtorek- bieganie ok 30 min Środa- Dolna część ciała Czwartek bieganie ok 30 min Piątek- Górna część ciała Sobota- wolne Niedziela - wolne 2 tydzien. Poniedziałek: Dolna część ciała [...]

Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, zajęcia fitness/cycling (po treningu siłowym), bieganie 2-3 razy w tygodniu w dni bez siłowni, na co dzień poruszam się rowerem Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka z bananem, kiedyś musli własnej roboty, rzadko kanapki [...]

[...] kcal na dobę? Dieta dobra? Głównie węgle złożone. Teraz plan treningowy do ocenki: (INSANITY wg planu, Jakieś ćwiczenia kilkunastominutowe z yt XHIT) Poniedziałek: Insanity, bieganie ( od 5 do 8 km), HXIT Wtorek: Insanity, ćw siłowe Środa: Insanity, bieganie,XHIT Czwartek: Insanity,ćw siłowe Piątek: Insanity,XHIT Sobota: Insanity,bieganie [...]

[...] pokazać więcej mięśni nie ukrywam troche ćwiczyłem ale to było dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) [...]

[...] jak to zrobic... ) znajomi twierdza, że dobrze wyglądam i jestem proporcjonalny co wiem ale jak schudne to nie będę i tego się boję... proszę o pomoc i ocene treningu: pn. bieganie 3km skakanka 3s-200skoków boks-worek 10x 30s *klata-ławka płaska 4s 1s-10x40kg 2s-10x80kg 3s-6x90kg 4s-6x90kg *klata skos chantle 4s 12x42kg (21kg na rękę) *klata [...]

[...] (wieczór) Sobota - Off Niedziela - Bieganie Do końca tygodnia (z racji na ferie) nieco różni się od wyjściowego. Bieganie - nic specjalnie ambitnego; raczej delikatne wybieganie +/- 33' na 5km. Będę wrzucał wrzutki ze Stravy o ile czas pozwoli. Jeżeli chodzi o siłownie to plan wygląda następująco (plus aktualne ciężary rehabilitacyjne na [...]

[...] w leżeniu 4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Wtorek: 6x5min na worku(przed tym rozciąganie nóg, na którym wylewałem sporo potu bo trwało ok 40-50min/zostało mi to ponieważ na początku [...]

[...] mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) Trening na siłowni zawsze o 8:00 rano (potem praca, inne godziny nie wchodzą w grę) aeroby(bieganie ewentualnie HIIT) wieczorem około 21:30 Dieta która ułożyłem wygląda następująco(by wyliczyć zapotrzebowanie korzystam z arkusza którego mam od dawna pojawił się [...]

[...] jednego konkretnego celu. Chcę być po prostu sprawna i miło (aktywnie!) spędzać czas wolny. Ćwiczę na siłowni, trenuję kickboxing. Ostatnio mocno podjarałam się również bieganiem. Niestety ciężko jest połączyć sensowne bieganie z moimi pozostałymi aktywnościami, a zatem moje wyniki nie są jakieś rewelacyjne. Najbardziej dumna jestem z [...]

[...] NOG NA ATLASIE SPIECIA BRZUCHA LEZAC - basen 2x45min - srednio intensywne interwaly w tlenie - naprzemiennie zabka/kraul na 50m basenie - rower 2x1,5h do 85% lthr - bieganie 2x30min - lekki trucht tak to wyglada wyjsciowo - 10h tygodniowo, do konca roku stopniowo bedzie dokladany basen (3x1h), bieganie (2x1,5h), rower (3x1.5h), a od [...]