Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, aeroby na czczo 3x w tygodniu, ale skoro masz dojazd rowerem 10 km to może być, ale bieganie możesz dorzucić. Najpierw redukcja dietą, na początku są zawsze efekty, o ile przestrzegasz tego co ustaliłeś. Po wprawieniu się dopiero powoli wdrażasz jakieś [...]
[...] 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Teraz tylko 3 dni na siłowni : Poniedziałek , Środa i Piątek . Wtorek - hala 1h Czwartek - bieganie 4-5 km Sobota i niedziela - basen po 1h Dziękuje że się odezwałes Pozdrawiam
[...] i juz po niecalych 2 tygodniach ma 1,5 cm wiecej.przed pierwsza seria wazylem 63kg teraz 80kg(to wsz. w niecaly rok).Opracowalem sobie dobry trening,diete,sen,plywalnia,bieganie,zero alkoholu i papierosow.to jest przepis na sukces. to co? moge teraz przyjac to HCG i Clomid? jak myslicie?mam dosyc stresu czy bede w stanie podolac [...]
[...] się ładnie rozwijał. Ćwiczenia możesz sprawdzić na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Staraj się robić trening wytrzymałościowy w dni nie treningowe np. jazda na rowerze, bieganie, basen. Do tego rozciągaj porządnie mięśnie. Drugą ważną częścią jest odżywianie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie dział odżywianie. Nie musisz mieć [...]
[...] innego w przypadku bardziej profesjonalnego uprawianiu sportu, gdy mamy dwa treningi dziennie lub nawet wysiłek typowo wytrzymałościowy, jak pływanie, kolarstwo, triatlon, bieganie długodystansowe. Wtedy straty glikogenu są dość spore. Wysoceprzetworzone cukry stosuje się głównie w sytuacji gdy w diecie musimy dostarczyć >4000-6000 kalorii. Nie [...]
No właśnie chce sobie pochodzić rekreacyjnie, aby poprawić sylwetke i te inne sprawy. Wole zajęcia typy boks lub bieganie niż siłownie, dlatego jest to mój priorytet. Zastanawialem się nawet nad silownią ra w tygodniu. Mialem kiedys taki plan Weidera dla lekkoatletów itd. Aha FILIPPOO to w jakie dni najlepiej ćwiczyć, aby na treningach nie być [...]
ja osobiscie polecilbym bym ci bieganie rowerek po 2-3km na poczatek duzo powietrza sportu np pilka kulturytyke raczej sobie odpusc przynajmniej narazie gdyz jestes zbyt mlody twoj organizm sie ciagle rozwija w wieku do 16-17 lat zachodza w nim duze zmiany a pakowanie moglo by co cieco zachamowac czego moglbys potem bardzo zalowac
[...] za duzo... teraz znow przybylo brzuszka (troche sie na zime zebralo ;p). Chodzi mi o to jak polaczyc zwiekszanie masy ze zmniejszaniem tluszczu na brzuchu... idzie wiosna, bieganie, pilka, troche spadnie... przydalby sie jakies cwiczenia na brzuch, skoro a6w odrzucic... sam nie wiem w takim razie co trenowac zeby sie go troche pozbyc... dieta [...]
Jaki wiek , warunki fizyczne? Ja bym Ci polecił program 6 tygodniowy biegów. Jeżeli jesteś w miarę dobrej formie , to możesz zacząć np. od 3 tygodnia i wtedy wyrobisz się na ligę. Tutaj masz ten trening: http://www.bieganie.pl/index.php?cat=19&show=1&id=547
przede wszystkim nie schudniesz z brzucha, chudnąć można z wszystkich partii jednocześnie, tylko tak, deficyt kaloryczny czyli obliczasz sobie zapotrzebowanie wg wzoru albo kalkulatora i odejmujesz od tego 300 kcal na poczatek, trening cardio czyli bieżnia, bieganie, orbitrek, rowerek, cokolwiek i tyle. pozdrawiam
[...] bardzo niszcza sile nog i przyspieszenie.Dla przykladu podam ze sprinterzy maja bardzo duza moc nog i dlatego maja potezny wyskok dosiezny natomiast maratonczycy mimo ze waza jak piorka maja wyskok dosiezny nie wiecej niz 30 cm !! poniewaz wlasnie ich trening czyli dlugie non stop bieganie powoduje zmiany w niesniach ze bardzo spada moc i sila.
[...] musisz obliczyć bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wrzucić jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Trenujesz na siłowni ?? Czy tylko bieganie ?? Pozdrawiam
[...] (ale w lipcu narazie lekki bo upaly daja w d.. albo wogole bez silowni), posilki regularnie co 3h 2. Od pazdziernika trening na silowni zmienic na silowo/masowy, ograniczyc bieganie ale dalej biegac zebys sie nie zrobil ociezalym klockiem, posilki czesciej, np co 2h i ciagnac tak az do powiedzmy marca, kwietnia (sam bedziesz wiedzial obserwujac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata i biceps 3x w tygodniu? Kolega chyba postradał rozum. Weź się za to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oraz aeroby czyli jeżdzenie rowerem,bieganie,plywanie itd. max 5x w tygodniu. Mięśnie też muszą odpocząć jak i twoja psychika. Pozdro
bieganie 3x w tygodniu rano na 70% tetna maxymalnego. najlepiej 15 min biegu 1,5 min marszu (dla obniżenia intensywnosci, tłusz spala sie tylko przy niskiej aktywnosci fizycznej) pózniej znowu bieg, marsz, bieg, razem jakies 40-45 min. duzo mniej słodyczy i zero fast foodów, ale bez zadnej diety (nie warto sie bawic w diete jesli sie nie jest [...]
a mi sie udalo pozbyc tych okropnych bocznych oponek :)))a moj sposob byl taki : bieganie (min.5razy w tyg po min.30) do tego step(2razy w tyg po 1 godz) silownia (2razy w tyg po 1godz) a tam takie cwiczenie na 'fotelu ginekologicznym' - odwodzenie nog siedzac - super na ten problem i jeszcze lepsze na tyleczek!!! no i oczywiscie skrety z kijkiem [...]
Tkanki tłuszczowej obecnie mam 16.71% wysiłek fizyczny to bieganie i praca fizyczna dieta to 2300 kcal cel był taki żeby zgubić tłuszcz i zacząć przygodę z siłownią tylko niewiem czy jeszcze redukować czy robić masę Zmieniony przez - kegi w dniu 2015-08-25 13:41:15
