Napisałeś że po treningu siłowym robisz 20-30 min cardio więc co miałeś na myśli ? Bo bieganie to też trening cardio. Jeśli już chcesz robić tabate to nie rób jej w tym samym dniu co trening siłowy. Zacznij od 3x trening siłowy i 2x bieganie z 30 min na 60-70% max tętna to na początek w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - marsid w dniu [...]
matko.... Ludzie biegają codziennie, 2 razy dziennie, więc to nie jest żadna wymówka, po prostu trening siłowy rano, bieganie wieczorem. Cardio to trening na serce, bieganie też jest takim treningiem. A nie możesz tabaty robić w sobotę albo niedzielę?
Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady takiej aktywności to np.: marsz, marszobieg, bieganie stałym tempem o średniej prędkości, nordic walking, marsz w miejscu, jogging, spokojne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza [...]
Nie ma czym straszyć. Jak będzie to napiszę w dzienniku:-D Ale 10-20 minut też będę musiał jakoś znaleźć. Bieganie pewnie będzie trudniej zrealizować, jednak myślę że i tutaj coś się wymyśli;-) A co do KBM, to też poszukam w necie po blogach i forach. Może uzbiera się z tego program;-)
[...] ciężarem i długimi przerwami 2-3 min między seriami dodają mi niesamowitej energii, siły i dobrego wyglądu. Co do wydolności to również najlepsze efekty daje rekreacyjne bieganie dłuższych dystansów na tzw luzie bez dychotomii. Każdy jest inny ale warto notować sobie w głowie co tobie akurat służy a co nie i wybierać takie treningi które [...]
[...] a na cięższe kule w tym programie nie jestem stanie wejść - kolejne, czyli 2x20kg. Gdyby to potraktować bardziej w ramach samego ruchu - aktywności - tak jak spacery, bieganie, czy porządkowanie ogródka - to już jest jakaś aktywność. Jakoś tak złożona, żeby pobudzić mięśnie i płuca.. Lekko nie jest. Dochodzi też element kompleksów - z 2x20 [...]
Mam pytanie: załóżmy, że macie życiową szansę. Wytrzymać minutę na nogach z M. Tysonem na ringu. "Walka" za trzy miesiące. Do tego dnia nie możecie przećwiczyć nawet jednego dnia w klubie SW. Co byście robili? Splita? Eeee... Martwe ciągi? Eeee... Crossfit? No... Odważniki? A czemu nie? Brutalne wielopowtórzeniowe rwania i wymachy, a do tego TGU [...]
[...] typu odśnieżanie , dźwiganie , szarpanie się z pijanym lumpem na ulicy czy w klatce schodowej (taka praca po pracy siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę ha,ha) no i kondycja bieganie to siła wzrosła razy 2 a kondycja niesamowicie do przodu i to bez przesady głownie dzięki ROP . Takie są moje odczucia Dlatego dla żołnierzy i policjantów kettle [...]
To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini).. To raczej "sprawa ud". Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... :-) Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom) :-D Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach.. Jakoś tak [...]
Ale to bieganie wcale by Ci nie zagroziło a już na pewno nie zniszczyło psychicznie. Będziesz miał trochę czasu na analizowanie i wybieranie przyszłych planów treningowych :-)
Garniturowa impra za +3tyg, więc jeszcze jest trochę czasu :-) Może to dobry moment, by polubić bieganie:-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-16 17:04:36
[...] że jak ktoś ćwiczy kettle, to jest lepszy w kettlach. Przykładowo taka chyba najbardziej sportowa odmiana - Girevoy Sport - no, ktoś sobie to ćwiczy (do tego pomocniczo bieganie, trójbój, narty biegowe w zimie itd). Jest lepszy w kettlach. W drugą stronę - kettle mogą wesprzeć treningi pod sztuki walki. Jasne - sztanga też to może zrobić. [...]
[...] FBW) 2. Skupić się na sile w wyciskaniu (czyli głównie wyciskanie jednorącz), i podciąganiu, a do tego robić nogi (jak?) 3. inne ?? BIEGAĆ!! (nie nie! Maciek napisał, że bieganie pali fat, a potem się go uzupełnia!! nie ma mowy!) 5x5 chyba uderza najlepiej w moje cele. Kule 2x24 są potwornie ciężkie jak dla mnie i tam mógłbym zacząć od [...]
[...] kręcić po domu. W kettle wpadłem od razu - jak kupiłem na spróbowanie 12kg YORKa :-) Chcę ćwiczyć z kulami. Sprawia mi to radochę. Nie będę się przymuszał do czegoś (typu bieganie, czy siłownia). Nie znam nikogo kto zbudował sylwetkę kettlami. Nigdy też nie podawałem żadnego SF jako wzoru, kogoś kto to uzyskał. 99% z nich weszło w kettle z [...]
[...] nie podołam, bo poprzednim razem robiłem z 16kg (jakoś na wiosnę) i zdychałem. Więc miłe zaskoczenie. Pompa przedramion konkretna. Najgorzej było przy wchodzeniu: 2 oddechy, 3 oddechy, a potem już spoko. Ciężko z regeneracją :-) DW mówił, że robi takie coś zamiast biegania, bo bieganie osłabia mu dynamikę kopnięć. Chcę być dynamiczny! Nie biegam!
DT - Kettle i inne :-)
