DT - Kettle i inne :-)

nieraz

Rób przysiady! Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe...

Idę za kolegą, masz możliwości z przysiadami różne. Od biedy możesz nawet robić bez obciążenia jak będziesz czuł DOMS'y w "czwórkach". 36kg to na początek chyba? Nie wierzę w to że poprzestaniesz na takiej wadze jak już pójdzie w górę. A gdzie Bestia?
Połowy w klasycznym MP chyba nikt nie wycisnął, przynajmniej się nie chwalił

Środa 19.10

Spacer około 4km w 40min, a po nim:
MP (28) - 6x1/1 - ciężko... ale rozgrzewka licha i późna pora. Ogólnie dzień bez mocy był. Zrobiłem co trzeba, a wcześniej ten spacer.

Czwartek 20.10

GOBLETY
3x { 5 powt z (16), (20), (24) } - taka drabina ciężarów

SWINGI (20) - drabina oddechów 10-1-10 - a'la CKB:
10 swing
10 oddechów
10 swing
9 oddechów
...
i tak z oddechami zjechałem do 1 potem pojechałem do 10.
= 20x10 wymachów w 12:20

+ trochę rozciągania dwójek

Goblety - bardziej mobilizacyjnie niż po jakieś tam rekordy. Czułem prostowniki grzbietu.
Wymachy - bałem się, że nie podołam, bo poprzednim razem robiłem z 16kg (jakoś na wiosnę) i zdychałem. Więc miłe zaskoczenie. Pompa przedramion konkretna. Najgorzej było przy wchodzeniu: 2 oddechy, 3 oddechy, a potem już spoko. Ciężko z regeneracją
DW mówił, że robi takie coś zamiast biegania, bo bieganie osłabia mu dynamikę kopnięć. Chcę być dynamiczny! Nie biegam!

Generalnie drabiny wymach-oddech są bardzo ciekawe. Ostatnio też się nimi bawię, ale stosunek mam stały 5do1 lub 2do1. Kula przeważnie 32kg.

Wdrażam się w swingi. Przeskok z 16 na 20 w tym układzie to i tak spoko.
Myślałem, że może 20min i 10powt/min, ale to bym się zanudził!!
Zrobię kilka razy taką sesję, a potem może przejdę na 24kg. Grunt, to żeby były warunki do wykonania!
Będę sobie przeplatał na różne sposoby te wymachy (i przysiady) - będzie lżej, będzie ciężej, będzie intensywniej itd...Cięższa kula, to dłuższe przerwy, albo mniej powtórzeń..

Zasady mam takie, żeby nie były to wymęczone powtórzenia, takie machanie z walką o życie.
5-20powt w serii. Póki co - 10powt daje popalić i mam wrażenie, że zachowuję poprawną technikę.
Nie chodzi o to, żebym się dzisiaj zajechał, tylko o to, żeby kondycja się poprawiała

Kulę dobieram odpowiednią do swoich parametrów. 32 jest na razie ukryta w szafie. Jak zakończę wyciskania 28 to wyciągnę ją do testów. Może i wtedy nią pomacham.
Nie kręcą mnie liczby w tym ćwiczeniu, tylko efekt jaki ono daje (piszę jak kulturysta!!).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-20 18:49:21

Nie tylko kulturystów kręcą efekty ćwiczeń.
Powiedziałbym, że tego chcą wszyscy.

Miałem na myśli motyw "ile bierzesz na klatę?".
Dla kulturysty ważne jest, jaki efekt da ćwiczenie, a nie, że ma być sztanga i 150kg.
Skoro do takich samych efektów doprowadzi sztanga 100kg.. czy tam rozpiętki z 2x20

Dla trójboisty już ważniejszy ciężar.

Często pojawiało się w wywiadach z kulturystami (KIF), że nie próbują maksów, ale robią jakieś ćwiczenie w seriach po 8-10powt z ciężarem 100kg.

Swingi na kondychę rzecz świetna

Siła jakaś tam jest, ale kondycja - jestem pozytywnie zaskoczony (przynajmniej jeśli chodzi o wymachy)!

MP (28kg) - 8x1/1 na minutę - wycisk lewą, odpoczynek do końca minuty, wycisk prawą, odpoczynek do końca minuty itd.. 15min z hakiem. Ciężko, ale prawidłowo. Nie wiem czy by weszło po 2 powt. na lewą.. jeszcze czas do tego.

Wymach (28kg) - 15x10powt./min. = 150x - po 10. secie już dynamika spadła, ale zapał był to dojechałem do 15 setów. Pozytywnie zaskoczony jestem. Spokojnie mógłbym machać 32.. 10x10 pewnie w zasięgu.

Spoko trening - tak trzymaj!

Jeśli program S&T spełni swoje zadanie, to sam będziesz go robił, zobaczysz.
Jeśli spełni... Na razie nie czuję się silniejszy w pressie. Za każdym razem jest ciężko, ale praktyka jest.
Wymachy dla ociosania sylwetki
W większych ilościach 24 nie machałem, a tutaj całkiem całkiem z 28 poszło. Łapy napuchły, ale moc była. Chwyt też wytrzymywał.

Jak patrzę w kettlowe dzienniki, to tam nie takie liszby (powtórzenia/kilogramy) padają, to się wziąłem do roboty!