1. No cóż tu potrzebna jest masa (dużo masy), a potem redukcja (czytaj rzeźba). 2. Dieta do zmiany (oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 400kcal). 3. Te odżywki sobie zostaw na kiedyś. 4. Bieganie wywal (aeroby 2x w tygodniu). 5. Ułóż jakiś plan treningowy i go nam pokaż.
Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Techniki bardzo pilnuję, technika takich ćwiczeń jak np. martwy ciąg , przysiady została mi pokazana i sprawdzona przez trenera na siłowni. Mam słabą kondycję , którą chciałam poprawić właśnie poprzez bieganie.
[...] z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni treningowe i ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko raz jeżeli zakończyłaś realizację tego planu. Dodatkowo któreś bieganie zamieniłbym na interwały, tej bieżni moim zdaniem jest za dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 18:39:49
[...] 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 przed treningiem ani po nim unikaj tłuszczy AMINO BCAA caps 12g (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min) Trening albo bieganie IV posiłek Whey Protein 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g V posiłek Biały ser 200g + orzechy/oliwa z oliwek.
Kasztan101 zapraszam do Siebie http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html Chodź w twoim wieku to najpierw bym ogólnorozwojówkę ( kula,dysk,oszczep,bieganie )
[...] plan tego typu, połączyć go może z treningiem Armstronga i to wszystko doprawić przeróżnymi ćwiczeniami bartendaz :) Ponadto przypuszczam, że sama jazda na rowerze i bieganie to nie wystarczający trening dla nóg ? Taki zarys jakbym widział to przez wakacje: na pewno trening planche i front lever, koniecznie stanie na rękach i pompki w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana Treningi 4 x w tygodniu Dieta : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , [...]
Wywalenie slodyczy, cipsow, kolorowyc napoi, pizzy, kebaba, hamburgera, fast food, jedzenia na miescie to dobry początek - na pewno będzie stanowił niezły start. Do tego musisz jednak wiedziec co jesc - do pewnego etapu tego nie trzeba rozumiec tylko mieć spis rzeczy jakie jesz i kiedy jesz. Bieganie 2-3 razy w tygodniu, tyle ile masz kondycji, [...]
[...] 3g węgli/1kg i 0,9g tłuszczy/1kg. Z treningami to przeczytam artykuł ale też na razie pochodzę na jakieś grupowe zajęcia na siłowni bo chyba tam trochę instruują świeżaków ;) No i będę sobie robić około 40min aerobów co drugi dzień (głównie bieganie i orbiterek). Lepiej troszkę? :) /SFD/Images/2015/5/19/ffff1332a1584e109e3e61492359f5f0.jpg
Witam mam jeszcze jedno pytanko co do posilkow.Czy dni w ktorych ustalilem sobie bieganie licza sie jako dni treningowe i mam w nich tak samo jesc posilki "przed i po treningowe"??
Odświeżę bo mam pytanie, chcę teraz zejść na redukcję lekką, czy bieganie jest wskazanie? i w jakich przedziałach czasowych to robić oraz ile kalorii wtedy dorzucić do dziennego spożycia z góry dzięki za odpowiedzi!
Witam, będę zaglądał. Odnośnie Twojego pytania to jeżeli masz bilans 2500kcal i to jest Twój zerowy bilans i chcesz przejść na redukcje to nic nie musisz dokładać kcal. Jeśli chodzi o bieganie to chyba jest najefektywniejsza forma aerobów tylko niestety najcieższa%-) Ogólnie aeroby ciśnij po treningu siłowym albo rano na czczo.
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.07.2016r tydzień 5 DNT - sobota Sobota z bieganiem Posilki zjadane tak szybko że nie było czasu na fotki Wieczoram byłam na koncertach Globaltica :) ***Trening **** aeroby 50min nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :) [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 07.09.2016r tydzień 12 DNT – środa U mnie jeszcze tylko 3 tygodnie i urlop :) A wracając do spraw treningowych. Dziś DNT ale pobiegane. Niestety dostałam okresu i czuje się jak balon , nic nowego. Na wadze też automatycznie więcej. Dobrze że teraz mam @ , bo za tydzień chce kończyć test ATLETA i zrobić [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : według TANITY 10% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg sporty walki / 1x w tyg bieganie lub basen Odżywianie : mały wachlarz pokarmu jaki przełknę Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni Ograniczenia żywieniowe : Brak [...]
[...] O tym że ze sprzętem jest coś nie tak świadczyć może też fakt że tak krótko możesz na niej biegać lub chodzić (chyba że takie same wyniki osiągasz np. na ulicy). chodzenie i bieganie na bieżni nie różni się wiele od chodzenia i biegania gdzie indziej, jest nawet nieco łatwiejsze gdyz brak nierówności terenu i tempo jest idealnie stałe - jeśli [...]
Może być problem z tym chodzeniem bo mam huskyego no i mieszkając w bloku musze chodzić na owe spacery, przecież psa nie uśpie bo się redukuje, mogę odpuścić bieganie, do 2x w tygodniu dla lepszej kondycji i postaram się trochę podbić kcal przynajmniej do tych 3 tysięcy
http://bieganie.pl/?cat=2&id=89&show=1 te ćwiczenia zabiły mi klina. Wykonywane z ciężarem 1 kg w 2 dni w tygodniu poprawiają...wyskok, szybkość nóg w MOIM przypadku, nie wiem, może mi się tylko wydaje. Co o tym sądzicie? Bo z tego co czytałem o izometrii, to raczej nie daje ona szybkości...?
[...] jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je dalej wykonywac? rowerek moj stary odpada,poko co bieganie tez ;/ zostaja cwiczenia w domu, moge jezdzic raz w tygodniu na basen i silke ale to jest w innym miescie wiec jedynie raz w tygodniu:(
Pchnięcie kulą - wasze wyniki
