Dieta 100kg/185cm...uhuh...

Witam!!

Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete
na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej).
Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w domu , aby "zaprzyjaznic" sie z ciezarami, ale za jakis
czas wykupie sobie karnet na silownie.Na dzien dzisiejszy zalezy mi jedynie na ocenie tej jednodniowej diety, czy zczailem temat i czy dobrze mysle;p.
Plany treningowe i inne tego typu rzeczy wypisze wkrotce.

Dieta

Sniadanie:

Platki owsiane -50g
Rodzynki -10g
Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic)

II Posilek
Makrela wedzona -100g
Kasza gryczana -50g
Pomidor -50g
Marchew -50g
oliwa z oliwek -10g

III Przed tren
Piers z kurczaka -175g
Ryz brazowy -40g
Orzechy wloskie -50g

Iv Po tren
Piers z kurczaka -175g
Ryz Brazowy -40g

V
Ser twarogowy poltusty -200g
pomidor -50g





Zapotrzebowanie liczylem programem Vitalmax i wyszlo mi:
Kalorie 2500
Bialko 210g
Tluszcze 130
Weglowodany 123


Diete takze ukladalem tym programem i jak patrze to te potrawy moga wyladac dziwnie:d
, ale chodzi mi o to czy w dobrych porach dnia wlozylem dobre produkty.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Wkrotce praca (na 2 zmiany)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuje FBW 3x w tyg, oraz bieganie 3x w tyg

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia ,bieganie po 3x w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

Sniadanie:

Platki owsiane -50g
Rodzynki -10g
Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic) = całe jaja / odżywka białkowa
Orzechy wloskie -50g

II Posilek
Makrela wedzona -100g
Kasza gryczana -50g
Pomidor -50g


III Przed tren
Piers z kurczaka -175g
Ryz brazowy -40g


Iv Po tren
Piers z kurczaka -175g
Ryz Brazowy -40g

V
Ser twarogowy poltusty -200g
pomidor -50g
oliwa z oliwek -10g

Choć uważam, że mało kalorii. Dziwnie dużo tłuszczy wyszło.

hm to teraz wyglada to w ten sposob ze papotrzebowanie kolejno kcal/b/t/ww to 81%/90%/61%/112%.

A zaszkodzi cos jesli w drugim posilku polacze np jakies 3 warzywa??, i czy w posilku po treningowym walne sobie banana;p (chociaz ww jest troche za duzo), a i co do tej odzywki bialkowej , nie wiem czy odpowiedni dzial ,ale czy na poczatku mojej przygody ze sztanga i dieta wskazane jest spozywanie jakiegos suplementu?? Czy moze narazie sie wstrzymac?

Odżywka białkowa potrzebna jest gdy masz mało białka w diecie, albo z jakichś powodów nie możesz / nie chcesz dawać z innych źródeł.
Możesz mieszać warzywa - unikaj strączkowych, wysoko węglowych. Już banana sobie odpuść.

A i mam jeszcze jedno pytanie.Moja praca opiera sie na systemie dwoch zmian rano/popoludnie, rano od 6 do 14 (wstaje ok 5), popoludnie od 14 do 22. Z posilkami podczas zmiany "na rano" raczej nie ma problemu. Gorzej jest z "popoludniowkami". Bo w tym przypadku trening bym musial robic przed praca, a jesli tak to nie wiem jak posilki rozlozyc. Np. Wstaje 7-8 robie sobie posilek "przed tren", odstep 30 min i tren, potem kolejne 30min i posilek "po tren" , a nastepnie biore obiad i kolacje do roboty.Ja myslalem w ten sposob, ale z kolei opuscic sniadanie to wielki blad...Chyba ze laczyc jakos sniadanie z posilkiem "przed tren"??

Po prostu śniadanie jesz po potreningowym w takim razie.

Posiłki masz takie same tylko robisz rotację żeby pasowała pod trening.

Witam mam jeszcze jedno pytanko co do posilkow.Czy dni w ktorych ustalilem sobie bieganie licza sie jako dni treningowe i mam w nich tak samo jesc posilki "przed i po treningowe"??

Taak.

Dzis zaczela sie na dobre moja dieta. I chcial bym znac opinie kogos na temat posilkow ktore zjadlem;]. Dokladnych miar nie podalem bo wage musze sobie zakupic;d

Snidanie: omlet (4 bialka, 2 zoltka , 3/4 szklanki platkow owsianych
, pol banana), drugie pol na omlet, polane 150g jogurtu naturalnego)

Posilek przed tren; ryz ok 40g, 150g piersi z kurczaka , sos (troche musztardy z przyprawami :pieprz, papryka,czosnek, oregano...), smazone na oliwie z oliwek

Posilek po tren : j.w

Obiad: Filet z ryby, salatka z zielonego ogorka , papryki, pomidora, polana oliwa z oliwek

Kolacja; to bedzie ok. 200g sera białego z jakims warzywem (i moze kawalek chleba razowego)

Hmm chyba troche przesadzilem z jogurtem rano, tym sosem do kurczaka i oliwa chyba troche?? I kurde wage musze sobie sprawic;].Ale chodzi mi o to czy dobrze dobralem skladniki do danych posilkow.

Brak tłuszczy w śniadaniu i kolacji, za to po treningu niepotrzebnie. Wywal musztarde.

to walne jakies orzechy wloskie albo migdaly i bedzie git?