mati--16
Witam czy mógłby mi ktos napisac diete dla mnie aby przybrac troche na masie? Mysle ze to ma byc chyba dieta wysokotłuszczowa
Nie ważne ile razy upadniesz, Ważne ile razy się podniesiesz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
49
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
poczytaj to poprzegladaj forum i sam uluz i wrzuc do ocenki
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
49
próbuje najpierw okreslic zapotrzebowanie kaloryczne wedlug tego "wzoru"
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
ale niestety nic z tego nierozumiem ;/
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
ale niestety nic z tego nierozumiem ;/
Nie ważne ile razy upadniesz, Ważne ile razy się podniesiesz
...
Napisał(a)
PatryKoX
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
780
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11142
Tam masz wszystko wytłumaczone 
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
49
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
TEF jets potrzebny do wzoru zeby obliczyc TDEE a TEF to 6-10 % pozniejszego wyniku TDEE którego nie da sie obliczyc bez TEF :/
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
TEF jets potrzebny do wzoru zeby obliczyc TDEE a TEF to 6-10 % pozniejszego wyniku TDEE którego nie da sie obliczyc bez TEF :/
Nie ważne ile razy upadniesz, Ważne ile razy się podniesiesz
...
Napisał(a)
AdrianoPL
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1199
Nikt tu nie robi na etacie i nie układa diet :P Zapraszamy do lektury wszystko w tematach podiewszonych znajdziesz ;)
No pain, no gain.
Shut Up And Squat!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
49
heh to wiem :) spróbuje cos ułożyc :D
Nie ważne ile razy upadniesz, Ważne ile razy się podniesiesz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1199
No próbuj próbuj, wrzuć do oceny i wtedy bedzie cos można ewentualnie pomysleć i doradzić :)
No pain, no gain.
Shut Up And Squat!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
393
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4611
imo 2.2g białka na kgmc - 123g
0.5 tłuszczy na kgmc - 28g tluszczy
wegle moze zacząc od 6g na kgmc i dodawać w góre w zaleznosci jak idzie- 336g
niech potwierdzą to jacys inni "specjalisci", zrób dietke, sciagnij sobie dziennik posiłkow vitalmax (www.google.pl).
Wegle imo - kasza jeczmienna, kasza gryczana, ryz brazowy, ryż biały, płatki owsiane, makaron z mąki durum.
Białko - pierś z kurczaka,ryba[np dorsz], jaja, ser biały(ja osobiscie niejem bo nielubie).
Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej sezamowy/olej lniany/pestki dyni/awokado/tran
Na sniadanie bym wrzucał płatki owsiane + piers z kurczaka + jaja
w kolejnych posiłkach kasza jeczmienna/gryczana/ryz brązowy + piers z kurczaka + jakas oliwa
przed treningiem unikałbym w posiłku dodawania fetu, po treningu bym zastosował wegle w postaci ryżu białego + piersi z kuraka, bez tłuszczy. Na kolacje samo białko najlepiej dlugo wchlanialne imo ser biały / kazeina / białko jaja[o ile dobrze pamietam :)]
Pamietaj zeby pic min 3L wody, jakies warzywa warto wrzucić, podziel to wszystko na 6 posiłków i gitara, jedz w odstępie 2-3h, sniadanie po przebudzeniu.
Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-25 14:06:00
0.5 tłuszczy na kgmc - 28g tluszczy
wegle moze zacząc od 6g na kgmc i dodawać w góre w zaleznosci jak idzie- 336g
niech potwierdzą to jacys inni "specjalisci", zrób dietke, sciagnij sobie dziennik posiłkow vitalmax (www.google.pl).
Wegle imo - kasza jeczmienna, kasza gryczana, ryz brazowy, ryż biały, płatki owsiane, makaron z mąki durum.
Białko - pierś z kurczaka,ryba[np dorsz], jaja, ser biały(ja osobiscie niejem bo nielubie).
Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej sezamowy/olej lniany/pestki dyni/awokado/tran
Na sniadanie bym wrzucał płatki owsiane + piers z kurczaka + jaja
w kolejnych posiłkach kasza jeczmienna/gryczana/ryz brązowy + piers z kurczaka + jakas oliwa
przed treningiem unikałbym w posiłku dodawania fetu, po treningu bym zastosował wegle w postaci ryżu białego + piersi z kuraka, bez tłuszczy. Na kolacje samo białko najlepiej dlugo wchlanialne imo ser biały / kazeina / białko jaja[o ile dobrze pamietam :)]
Pamietaj zeby pic min 3L wody, jakies warzywa warto wrzucić, podziel to wszystko na 6 posiłków i gitara, jedz w odstępie 2-3h, sniadanie po przebudzeniu.
Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-25 14:06:00
