http://www.sfd.pl/temat89657/ - tu masz opisane wszytsko ale diete musisz sobie sam ulozyc bieganie albo rowerek beda niezbedne acha no i piwko moze byc jesli je do bilansu wliczysz Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-10 16:02:34
bieganie rano przed posilkiem to dobry pomysl, staraj sie robic aeroby min 20-30 minut. Diete redukcyjna najlepien uloz sam a nastepnie daj do oceny. Napewno cos uda ci sie ulozyc kiedy przeczytasz troche postow a szczegolnie tych podwieszonych w dziale. Nic sie wielkiego niestanie jesli raz na jakis czas wypijesz jedno piwko < niemozemy byc [...]
a mógłby ktoś doradzić ile trenować chodzi bieganie/rower/brzuszki/pomki szt./min dziennie aby stawać się silniejszym i czy więcej ogolnie dziennie trenować czy mniej
ile robić to razy w tygodniu? mogą być 2x ale solidne? do tego 2 razy siatkówka i mecz, czasami dodam do tego bieganie i jakiś efekt powinien być prawda?
[...] Próbuj 2x - lepiej tyle niż w ogóle, ja bym szukał wolnego dnia na trzeci trening. Trening siatkówki (o ile jest to trening, a nie sama gra) powinien zastąpić plyo, zaś bieganie raczej w celach wytrzymałościowych. Na Twoim miejscu próbowałbym jakichś sprintów przód, w tył, z leżenia, z siedzenia, po piachu, pod górę, poprzedzonego obrotem, [...]
Płeć : samiec Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata, rok na siłce /rekreacyjnie / rok w domu Uprawiane inne sporty : bieganie, KM, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowo: ławka sztanga - hantelki będą Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
kurde noo :D mi zalezy na tym by jednoczesnie nabrac troche miesni tzn ladna sylwetka i stracic ten przeklety brzuch :D a jak do cwiczen na silowni dodam bieganie 20 - 30 min miedzy dniami na silowni czyli 4 dni biegania?
Juz ja wiem z czego :P trening to inny dzial a jesli o nim mowa to bieganie długodystansowe1-h1x o odpowiednim pulsie, rower2/3x w tyg 40 min, biganie na maxa 2xwtyg po 25 min +siłka na wolnych ciezarach bo tylko takie posiadam+brzuchy moze skakanka. Szczegolna uwage w redukcji chcialbym poswiecic brzuszkowi i udom bo to moja pieta achillesowa.
hmmm hitt to bieganie sprintem z truchtem na przemian tak? jak tak to mam to w planach, odradzasz mety??? jak mozesz uzasadnij to argumetami, wiem ze mete stosuje sie na cykle masowe, ale czy podczas redukcji gdy bede dostarczal odpowiadnia ilosc bialka meta nieowiekszy miesni?
[...] jak najdłużej albo nożyce.Ja z takim obciążnikami robię właśnie takie to chyba na brzuch.Na drążku tak samo można wisisz i nogi jak najwyżej z obciążnikami.Raz na bieganie.pl był taki zestaw ćwiczeń 1.pozycja taka jak byś robił pompki i tak wyprostowana noga do góry i opuszczasz i tak parę powtórzeń na jedną nogę.jest fotka 2.obracasz [...]
[...] z gryfem na karku - brzuszki na ławce rzymskiej (nie wiem czy dobra nazwa) RESZTA: - rowerek (stacjonarny/zwykły) - skakanka (choć kolana będą obciązone, jak chcesz) - bieganie/orbitrek - gimnastyka, aeroby, serie z małymi obciązeniami i dużą ilością powtórzeń. To tyle jeśli chcesz jedynie zgubić tłuszczyk bez budowania muskulatury. Mozesz [...]
[...] dietę: http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz. Ja polecałbym szybki marsz lub rower, bo mniej obciązają stawy kolanowe. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na poziomie 70% [...]
[...] jest bezpieczny. Rowniez tam bylo , zeby spozywac duzo produktow gdzie znajduje sie bialko , dlatego zapytalem sie , czy jakis preparat bialkowy sie nadaje do tego , czy ow bialko jest identyczne jak w produktach. Jesli tak , to jakie polecacie? Tanie i wydajne w miare. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie , ale cwicze 3x dziennie FBW + bieganie
Chodzi o treningi na sali, bieganie, nawroty, aktualnie przygotowuję się do testów sprawności, więc potrzebuję butów, które nie będą się ślizgać przy biegu wahadłowym
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]
[...] na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztanga wzdluz tulowia 2 serue po 8,10, 12 powt Sztrugsy 2 serie po 50 powtorzen biceps 15 kg 2 serie po 12,15,20 powtorzen A6W bieganie 2 razy w tygodniu Cwicze zeby byc duzy i dorze zbudowany Co sadzicie o tym treningu? mam 17 lat 190 cm około 65 kg z gory dziekuje pozdrawiam
gsmt: 1. Chcę robić siłę, nigdzie nie wspominałem o masie ;) 2. To wiem, ale czy podczas robienia zestawu: pompek + drążek + mięśnie brzucha + bieganie, coś jeszcze zostaje? 3. u mnie ciężko z przytyciem :) Venc1Lq czytałem, czytałem, i czuję się zagubiony w natłoku informacji, i prosiłbym o bardziej zindywidualizowaną pomoc :)
ja też bym stimul odrzuciła .... to samo Tomku napisałam żeby spalacz przed treningiem brał a nie pre workout ;) :) wiem z doświadczenia, że pod bieganie czy crossfit lepiej sprawdzają się spalacze które pobudzają niż przedtreninggówki które pompują mięśnie ....
