Dieta dla 14 latka !!!

Witam mam 14 lat 41 kg 171 wzrostu , prosiłbym o spis jakiejś dobrej diety na masę powód ?
Jem bardzo dużo wszystkiego mięso itp ,a nic nie grubne !! chodzę na taekwondo+kick-boxing (trener zrobił taki mix połączył to z tym) 7 lat codziennie robię brzuszki pompki nic nie widać mięśni (ale silny jestem) na brzuchu jest tylko kaloryfer mógłby ktoś podać dietę na mase + biegam codziennie rano po 30-40min i jeżdżę na rowerze po 1-2 h + pompki brzuszki w domu !! proszę o pomoc !!

Jak biegasz codziennie, trenujesz sporty w których przeważają treningi wytrzymałościowe to nie dziwota że nie TYJESZ.

Robisz sobie przynajmniej jakieś dni regeneracyjne? bo z tego co przeczytałem to tylko palisz mięśnie.

tak robię , a jak trening mam 2,30h 2x w tygodniu (taekwondo) to przez 30-50 min mamy rozgrzewkę bardzo bardzo wytrzymałościową że po niej odechciewa się już normalnie trenować z drugim trenerem . Jakieś pompki sprint , przysiadki skoki z przysiadami pajacykami itp non stop jakieś wytrzymałościowe , a dni regeneracyjne mam nie biegam codziennie i trenuję np. biegałem dzisiaj i trenowałem to jutro odpoczynek i na następny dzień. Co robić żeby przytyć.

10 wskasówek żywieniowych poszukaj i zacznij stosować, na rygorystyczne diety troche za wczesnie jak dla ciebie

a mógłby ktoś doradzić ile trenować chodzi bieganie/rower/brzuszki/pomki szt./min dziennie aby stawać się silniejszym i czy więcej ogolnie dziennie trenować czy mniej

idź do dziąłu treing dla poczatkujących

czytamy najpeirw są odpowiednie działy wszytsko robimy sami...