dieta dla 18 latka

Witam, mam 18 lat, ważę 63 kilo przy wzroście 188cm i chciałbym ważyć około 73. Jestem chudy przez to że mam bardzo szybką przemiane materi. Nigdy nie chpdziłem na siłke, ale zamieniam to zmienić:) PRosze, Zaproponujcie mi jakiś trening, może być z odżywkami.

pozdrawiam

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3

Kolego wszystko masz w postach podwieszonych
wejdz w dzial trening dla poczatkujacych poczytasz sobie troche i dobierzesz trening
wejdz w dzial odzywianie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz diete
to nie jest trudne!!!
a za odzywki nie bierz sie predzej niz po pol roku cwiczen. ewent. bialko a zwlaszcza jakis gainer mozesz rzucic juz teraz gdybys mial braki w diecie. Odzywki dopieraj do diety a nie na odwrot

co do treningu to nie ten dział,

zajmij sie dietą, odżywki dle ciebie sa zbedne, gdyż przy twojej wadze jestes w stanie bez problemu dostarczyc składniki z pożywienia