ćwiczenie klaty !

Witam,

Posiadam ławeczke (3 poziomy/modlitewnik/wyciąg/
jak na razie mam obciążenia max 64kg. Chce dokupić jakieś hantelki po 12/15kg.


Chciałbym zbudować fajnie sobie klate,
(klaty nie robiłem na ławce nigdy - czasami tylko pompki,



Trenuje w taki sposob:

klata:

3-4 10x55kg - głową w dół
3-4 10-12x42kg - skos
4-5 7-8x63kg - normalnie/płasko




Coś zmienić ???

Trenujesz tylko klatke?

no inne też, ale pytam odnośnie klaty bo to najbardziej mnie interesuje..

lepiej wklej plan i ankiete działu dopiero wtedy będzie można coś poprawiać...

Płeć : samiec

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 2lata, rok na siłce /rekreacyjnie / rok w domu

Uprawiane inne sporty : bieganie, KM,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowo: ławka sztanga - hantelki będą

Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kiedyś kreta mono,

nogi: przysiady ze sztangą 3-4 10x55kg
barki: podnoszenie sztangi do góry 3-4 6-8x40kg
plecy: martwy 4-5 12-15x55kg
tric: pompki tyłem 2-3 x10
bic: wyciskanie na stojąco 3-4 10-12x35kg

Jeśli chodzi o klate to zrób tak:
Wyc. sztangi na płaskim 3x15/10/5
wyc.sztangi skos 3x15/10/5
wyc. sztnagietek 3x15/10/5
mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki

Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo jak na bica, poćwicz coś szangietkami a nie tylko sztanga. znajdż dla siebie jakis sensowny plan i wklej go tutaj