bieganie

[...] wykonujesz na oko, żeby coś poczuć mięśnie. Ułóż plan treningowy składający się z treningu siłowego obejmującego wszystkie partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 27.01 niedziela Dzień 21 Trening Tym razem bieganie. Nie do końca wszystko wg założeń, bo zaatakował mnie pies }:-(( Na szczęście mały i raczej nie groźny, ale głupota właścicieli mnie przeraża. Dobrze, że gazu nie miałam przy sobie bo szkoda zwierzaka. Z tego tez powodu trening zapisany w dwóch [...]

[...] Moga byc to aminokwasy rozgalezione, do tego białeczko. No i pamietaj, ze potrzeba duzo energii, takze jesli nie zalezy Ci na spaleniu tluszczu to jedz ile wlezie (oczywiscie porzadnego zarcia). Bieganie to najlepszy sposob na kondycje, ale troche obciaza stawy. Rower tez jest dobry, a do tego przyjemniejszy niz bieganie. Nigdy nie mów nigdy

[...] Poszukaj czegoś takiego jak np plan 12-tygodniowy. To sprawdzony sposób na to żeby się rozbiegać bezpiecznie od totalnego zera. Daje ci też schemat do treningu i cele - bieganie tez takiego podejścia zazwyczaj szybko się nudzi albo kończy kontuzją i przeciążeniem. Z dobrym planem nie będziesz coraz bardziej zajechany, tylko coraz lepszy! [...]

[...] nie są raczej na początek, warto mieć z roczek suchych ćwiczeń, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń. "rower odpada - idzie zima" - dla mnie jazda zimą jest przyjemna, zwłaszcza po lasach, tylko pizga troszke... "Oczywiście bieganie połączyłbym z wizytą na siłowni " - nie jestem pewien, ale bieganie chyba spala za bardzo...

[...] Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 nordic curl 3x6 deep lunges with stop 5second 3x8 half kneeing side lunges [...]

[...] + płyny: 2l wody, kawa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta, sałata, pomidor, brokuł + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: cz. 1 bieganie - dystans 3,83 km w 27:40 min (średnia 8,3 km/h) Wrażenia: koszmar. Deszcz, błoto i pot lejący się strumieniami. Na ostatnich metrach ledwo odrywałam nogi od ziemi. [...]

[...] x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, kapusta, cebula, pomidor, koncentrat pomidorowy, duuuużo grzybów + suple: tran 1 łyżka + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - dystans 3,83 km w 25:55 min (średnia 8,9 km/h) Yeeeeah, szybciej niż ostatnim razem i to prawie o 2 minuty! Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-10 [...]

[...] mięta, lipa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, sałata, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - dystans 3,83 km w 24:06 min (średnia 9,5 km/h) Łał, znowu szybciej niż ostatnio, nogi same niosły! Chyba znalazłam idealną muzykę do treningu i naprawdę czułam, że [...]

[...] woda, kawa, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, cebula, rzodkiewka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: cz. 1 bieganie - 3,83 km w 23:48 min (średnia 9,66 km/h) I znowu szybciej, ale to jest motywujące! Byłam naprawdę wykończona, bo po jakichś 3 minutach rozciągania, kiedy stałam na [...]

[...] 1,5l wody z cytryną, mięta, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, sałata, ogórek, marchewka, kapusta + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 24:51 min (średnia 9,2 km/h) Wyszłam na trening z super mocą, nogi w ogóle się nie zmęczyły, ale brzuch... koszmar. Cały czas go czułam i to nie był ból [...]

[...] herbata czarna, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, sałata, ogórek, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 23:32 min (średnia 9,77 km/h) futbol amerykański 2h W bieganiu znowu rekord, z treningu na trening jest postęp! Marzę o przekroczeniu bariery dźwięku [...]

[...] lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, kalafior, marchewka, papryka, grzyby + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,7 km w 22:35 min (średnia 9,83 km/h) Improwizowałam trochę z trasą, bo w ciągu kilkunastu minut zrobiło się tak ciemno, że nie miałam już odwagi wbiegać do [...]

[...] 1,5l woda, herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, ogórek, papryka, kapusta + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 4,25 km w 27:19 min (średnia 9,33 km/h) Koszmarna noc za mną, nie zmrużyłam oka nawet przez minutę. Od razu skojarzyło mi się to ze złymi czasami głodówki, kiedy z [...]

[...] + płyny: 2l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, ogórek, cebula + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 5,42 km w 34:16 min (średnia 9,49 km/h) Miałam wrażenie, że biegnę jak żółw, a tu proszę - nawet przyzwoite tempo, mimo zwiększenia dystansu :-) Zmieniony przez - [...]

Poczytalam sobie Twoj dzienniczek i naprawde walczysz ostro !! a z udami to ja tez podobnie mam chociaz teraz to i tak jest super u mnie zakleta liczba bylo 59cm dopiero pozniej bieganie mi pomoglo teraz utrzymuje 54 cm ale i tak wydaje mi sie nadal duzo;)

[...] + płyny: 4l woda, kawa + warzywa: pomidor, kalafior, cebula, pieczarki, ogórek, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 23:43 min (średnia 9,69 km/h) Pośladki, barki i góra pleców nie dają żyć. Ale uparłam się, że takiej pogody nie można zmarnować i ogłaszam wielki powrót [...]

[...] czarna z cytryną + warzywa: cebula, marchewka, ogórek kiszony, kapusta kiszona, rzodkiewka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:46 min8-O (średnia 10,1 km/h) Po dotarciu do domu ze trzy razy sprawdzałam stoper i mrugałam z niedowierzania... /-)_ Zmieniony przez - [...]

[...] czarna + warzywa: cebula, marchew, ogórek kiszony, papryka, kapusta kiszona + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:42 min88-O (średnia 10,12 km/h) Niby tylko o kilka sekund, ale znowu lepiej. Jestem w lekkim szoku, ale może po prostu prędkość rośnie wprost [...]

[...] + warzywa: ogórek kiszony, cebula, pomidor, papryka, marchew, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 21:40 min88-O88-O88-O (średnia 10,6 km/h) TO się nie dzieje naprawdę. No nie wiem, cuda jakieś, chyba słońce, wiosna i te sprawy. Tak mnie ciągnie do [...]