[...] znaczy zeby nic nie jesc jak to dziewczyny potrafia-nie nie bron Boze!) Drugi z nich to trening .U Ciebie beda to glownie aeroby takie jak chlopaki wyzej wymienili : rowerek bieganie.Trzeci to woda .Musisz pic jej duzo ok 4 litry dzienie by Twoj organizm sprawnie funkcjonowal.Jak to wszystko bedziesz miala juz dobrze zaplanowane to dopiero mozesz [...]
Robiąc trening silowy i aerobowy okaze sie ze 1000 kcal na tak aktywny tryb zycia jaki zamierzasz miec okaze sie za male, okaze sie ze nie bedziesz mial energi na cwiczenia, bieganie odradzam ze wzgledu na stawy kolanowe ze bardzo obciazone podczas biegania beda, jedynie rowerek i basen ale jako uzupelnienie rozluznienie Olicz sobei swoje [...]
W diecie, zamiast ujemny bilans weź zerowy. Za to zwiększ aktywność fizyczną. Jazda na rowerze, bieganie, pływanie, piłka nożna, SW. :) Plan - ok. Na rozruch będzie.
znam tą strone. chce zostać komandosem. dzięki za radę. trenuję bieganie, tekwondo, judo, ucze się na AWF-ie, znam się na materiałach wybuchowych i troche na gazach bojowych, brałem udział w selekcji. ale szukam nowych rzeczy które mogły by mi się przydać.
[...] zawiera duze ilosci blonnika czyli skladnika potrzebnego do prawidlowego rozwoju kazdego czlowieka.. jezeli masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z [...]
[...] rozciągnie, 2 serie pompek po 10 każda, 60 przysiadów, 20 brzuszków, 10 pompek, 10 brzuszków, 30 przysiadów, 10 pół brzuszków i w między czasie jakies tam pajacyki, bieganie w miejscu, a w ciągu dnia pykne jeszcze ze 30 pompek. Co sądzicie o tym treningu ?? Co mógłbym jeszcze dodac ?? A i chce się pozbyć jak najszybciej ok. 2cm w udzie [...]
przede wszystkim jesli chcesz zgubic tluszcz z nog-zalecam bieganie(kurde czuje sie jak doktor ) nie wiem czy ci to pisalem ale powtorze-drazek w ramudze drzwi jest na serio git a kosztuje mala kase wiec na pewno zakup sobie taki sprzecik..polecam jeszcze od razu-kółko-sluzy do rozciagania oraz pracuje wiele partii miesniowych przy tej zabawce [...]
Comandoss - najlepszym wyjściem jest połączenie Siłowni + aerobów + jak kto lubi, bieganie ale w moim przypadku siłownia odpada na przynajmniej 12 miesięcy proszę dokładnie czytać. Pozdrawiam Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-05-27 10:49:22
powodzenia, ale: - nigdy nie bierz efedryny (tussi) na czczo, - bieganie to wlasnie aeroby, a to co nazywasz aerobami - to raczej cwiczenia ogolnorozwojowe bez obciazenia, nie nazywalbym tego aerobami - raczej cos z pogranicza aerobow i anaerobow, - mozesz pomyslec nad hiit, np. za jakis czas, jak juz efekty biegania zaczna malec, albo Cie znudza [...]
Jeśli chodzi o prawidłowo wykonany HIIT to w grę wchodzi tylko i wyłącznie bieganie. Na żadnych przyrządach nie osiągnie się wymaganej intensywności w żądanym przedziale czasowym. Dalej podtrzymuję swoje zdanie że HIIT przy takiej wadze i TT odpada. Edit: Wydaje mi się że Ty w ogóle nie masz pojęcia o podstawowych założeniach HIIT i na czym ten [...]
No to bardzo dobrze że nie trzeba jej przekonywać do roweru, teraz jest ciepło wiec jeśli to by jej nie przeszkadzało a być może bardziej zmotywowało to niech roweru używa w bardziej szczytnym celu :) a mianowicie transportu do pracy, czy na działkę, albo do koleżanki. Taki cel wzbudza duże chęci do jazdy, bo kiedy go osiągniemy radość przychodzi [...]
[...] powietrzem. Przez to męczę się jeszcze szybciej. I za nic nie mogę pozbyć się tego nawyku. Jak wezmę mniej powietrza to czuję duży dyskomfort. Ma ktoś może jakieś propozycje jak się tego pozbyć, jak nauczyć się pływać spokojnie długie dystanse? Może jakieś ćwiczenia oddechowe albo bieganie z jak najdłuższym wydechem? Ma ktoś jakieś pomysły?
[...] z martwym ciagiem z szablonu treningu. Odezwe sie za 2-4 tygodnie; pozwolicie, ze nie bede zakladal nowych watkow tylko w razie w bede spamil tutaj. A jeszce jedno - to bieganie 30min po treningu chyba nie powinno przeszkadzac zwlaszcza jezeli zwieksze kalorie, poki co jednak zobacze jak to bedzie szlo bez zmian w diecie. Pozdrawiam [...]
[...] klatki z madbarz.com (http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/c207a743729295491e95b1b48e72e249.jpg) Krótkie i intensywne cardio lub bieganie abs na brzuch j.w Piątek: Nogi: - Na nogi wykonuję ćwiczenia bez ciężaru z madbarz.com [...]
Znakomity wynik. Miałem wiosną zajawkę na bieganie. W sumie trwało to z tydzień czasu. Do dzisiaj pamiętam bóle kręgosłupa w okolicy odcinka lędźwiowego przez siedzący tryb życia.
[...] się na tyle dobrze, że pobiegłem kawałek dalej do lasu. Rozpiska tygodniowa: Tydzień 5/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 168-265-77 / 3765 Trening = 4x bieganie, 2x siłowy, 1 dzień wolny Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 106,1 kg Inne = niestety w czwartek zdarzył się dzień wysokowęglowodanowy, [...]
[...] i klasyka w tym problemie-burak bleeee , pamietaj jednak, że Fe pochodzenia roslinnego jest słabiej wchłaniane przez ordganizm...może jednak warto pomyśleć nad zjedzeniem od czsu do czasu czegos krwistego powodzonka ps moze to ci cos pomozehttp://www.bieganie.pl/cgi-bin/ikonboard/post.pl?action=replyquote&forum=2&topic=971&postno=10
[...] chudy 90g Tuńczyk w wodzie 70g Moze byc 22:30 Bieganie HIIT lub zwykłe (na zmiane jeden dzień HIIT i jeden dzień zwykle) HiT 2 x w tyg wystarczy nie musisz sie codziennie katować z tym bieganiem ... wystarczy dobra dieta to zobaczysz efekty ! Czy moja dieta i plan treningowy jest dobry i czy mam szanse powodzenia? Odp: Więcej poczytaj !
Dieta kapuściana ?
