Prosze o pomoc w schudnieciu !!!!!!!!!!!!!!!

Witam !! Zamierzam troche schudnąc aktualnie zacząłem się regularnie odżywiać, staram się ograniczać wielkośc posiłków i nawet zaczałem troche cwiczyć mianowicie jakąś godzinkę po powrocie ze szkoły ćwicze ok 30min czyli najpirw jakas rozgrzewka później 60 przysiadów, seria 20 brzuszków, potem 10 pompek, znowu 20 brzuszków, 10 pompek i jakies tam wymachy rąk, bieganie w miejscu. prosze mi powiedziec co robie źle, jakie cwiczenia jeszcze moge wykonywac bez sprzętu, i co mogę jeśc tak aby jak najszybciej stracić na wadze. W temacie diet i cwiczen jestem laikiem i nic nie wiem. Mam nadzieje że mi pomożecie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ok. 85 kg

Wzrost: 175

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 96

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie potrafie tego zmierzyc

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zajecia w-f, przynajmniej raz w tygodniu godzina grania w piłke nozna

Odżywianie: Jadłem wszystko co wpadło mi w ręce i jeszcze więcej. Obecnie staram sie ograniczyc jedzenie do regularnych posiłków czasami miedzy posiłkami jakieś jabłko, banan

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Jak koń czyli wspaniały

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poswięcic każdego dnia max. 2 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosuje i nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak pod warunkiem że to nie zaszkodzi mojemu zdrowiu

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem

Cześć Tomcio155!
Powiem tak - bardzo dobrze, że myślisz o swojej wadze i coś chcesz zrobić. Jesteś w trakcie rozwoju, musisz mieć dobrą kondycję fizyczną i psychiczną w szkole. Czy możesz pójść do lekarza pierwszego kontaktu, żeby albo skierował Cię do specjalisty, albo sam udzielił rad i ostrzegł przed zagrożeniami? Myślę, że Twoje ćwiczenia są ok, ale pewnie błąd tkwi też w tym co jesz i jak jesz.
Lekarz powinien dać Ci ulotki, uświadomić czego nie wolno robić w tak młodym wieku. Zapomnij o wstydzie. Jesteś mądry, ale bądź też odpowiedzialny. Pamiętaj - nie zaczynaj diety na własną rękę.
Życzę powodzenia!!!

dla rialto92 uklony!
ma calkowita racje-posilki do 5-6.male ale zebys byl najedzony ale nie do konca..jedz z umiarem i zdrowo.chwytaj za koszyk w sklepie i wkaldaj do niego takie produkty jak-oliwa z oliwek,warzywa,owoce,pieczywo pelnoziarniste,maslo orzechowe..itd.te wszystkie produkty powoduja ze twoj organizm robi z siebie pieprzonego transformera ktory bedzie gotowy na wszystko..nie dosc ze bedziesz rosl zdrowo to twoj system odpornosciowy odwdzieczy ci sie niezmiernie..aha i bym zapomnial-ZIELONA HERBATA=ZDROWIE,BRAK TLUSZCZU-SZYBKI METABOLIZM,PRZECIWUTLENIACZE!!!
odzywki-na razie nie bierz nic..systematyka+checi to czysty sukces.mi sie jednak wydaje ze powinienes dorzucic silownie..male obciazenia ale juz cos rob-ogolnorozwojowka-po 2-3(2 serie po 6-8 powtorzen zalezyod mozliwosci i ciezaru) cwiczenia na kazda partie ciala..powodzenia!

No z siłownią to będzie problem bo najbliższa siłownia jest 19km od miejsowości w której mieszkam. Możecie mi powiedzieć czy takie produkty jak kiszona/kwaszona kapusta tuczą ?? Bo ja ją uwielbiam no i mógłbym sobie pojeśc zamiast jakiegoś mięcha. A co sądzicie o tym pieczywie waza ??

jezeli chodzi o pieczywo waza to jestem jak najbardziej za.
to pieczywo zawiera duze ilosci blonnika czyli skladnika potrzebnego do prawidlowego rozwoju kazdego czlowieka..
jezeli masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie miesniowe..
jezeli masz lawke to rob wyciskanie francuskie czy cwiczenie Zottmanna na biceps-zobaczysz gwarantuje jakosc!!pozdro

i zapomnialem o kiszonej kapuscie-raczej nie jest tuczaca ale tez nie przesadzaj w jej jedzeniu chyba ze mieszkasz sam lub twoja dziewczyna nie ma nic przeciwko
mam nadzieje ze skumales sugestie hehe
pozdro

Widzę Tomcio, że dostajesz bardzo dobre rady od Mainevanta. Oczywiście pieczywo chrupkie i pełnoziarniste jedz zamiast białego, owoce (nie przesadzaj z bananami) i dużo warzyw. Mięso i ryby chude, może pieczone w folii. Jedz dużo nabiału, ale słodkie jogurty i serki sobie odpuść. Zamiast słodyczy suszone śliwki, rodzynki i morele. Fajne są jabłka z mikrofali (połówki ze skórką bez pestek, w jakimś plastikowym pojemniku, przykryte niezbyt dokładnie folią, posypane odrobiną cukru waniliowego lub cynamonu). No i ćwicz, ale rozsądnie. Może pogadaj w domu, żeby Cię nie uszczęśliwiali tuczącymi daniami. Babcie (i mamy) są bardzo kochane, ale czasem równie bardzo konsekwentne w produkowaniu super kalorycznych smakołyków...
Pozdrowienia dla Ciebie i Mainevanta!

Witam ponownie !! mainveant i rialto92 serdeczne dzięki za wasze rady. Bardzo mi pomogliście. Z tą kapustą to skumałem hehe javascript: test(''); jabłka z mikrofali jem czasami takie coś. A z tymi mamami i babciami to się zgadzam jak ostatnio przez 3 dni na obiad nie jadłem ziemniaków tylko kawałek mięska i surówke to od razu wpychaja jedzenie javascript: test('');. A więc tak po 4 dniach treningu wyglada on teraz następująco:
Rozgrzewka, rozciągnie, 2 serie pompek po 10 każda, 60 przysiadów, 20 brzuszków, 10 pompek, 10 brzuszków, 30 przysiadów, 10 pół brzuszków i w między czasie jakies tam pajacyki, bieganie w miejscu, a w ciągu dnia pykne jeszcze ze 30 pompek. Co sądzicie o tym treningu ?? Co mógłbym jeszcze dodac ?? A i chce się pozbyć jak najszybciej ok. 2cm w udzie czy duże ilości przysiadów pomogą ?? Chodzi mi o cwiczenia bez sprzętu bo takiego nie mam i nie stac mnie na niego.i ile razy ćwiczyć w tygodniu bo ja ćwicze codziennie ??

Zmieniony przez - tomcio155 w dniu 2008-02-18 15:22:17

Zmieniony przez - tomcio155 w dniu 2008-02-18 15:23:48

przede wszystkim jesli chcesz zgubic tluszcz z nog-zalecam bieganie(kurde czuje sie jak doktor )
nie wiem czy ci to pisalem ale powtorze-drazek w ramudze drzwi jest na serio git a kosztuje mala kase wiec na pewno zakup sobie taki sprzecik..polecam jeszcze od razu-kółko-sluzy do rozciagania oraz pracuje wiele partii miesniowych przy tej zabawce wiec jest na serio efektywne..
musisz unikac tlustych rzeczy i ograniczyc spozycie babcinych potraw..to wszystko jest smazone na oleju ktory nie jest za zdrowy+rozpieprza cala twoja robote-trening tak wiec postaraj sie uwazac na to co jesz!!!
pozdro

No w drązęk chyba się zaoptrze bo rzeczywiście jest bardzo tani. Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas odchudzania trzeba zmniejszyć ilośc węlowodanów czy czego ?? Bo przeczytałem tematy
o żywieniu ale sie pogubiłem javascript: test('');

Zmieniony przez - tomcio155 w dniu 2008-02-18 22:23:29

tak ale w nieznacznym stopniu
na pewno musisz jesc te weglowodany ktore sa w produktach roslinnych-warzywa owoce-daja sile i witalnosc plus zdrowie..
jedz 5-6 malych posilkow dziennie aby utrzymac staly poziom gluzkozy..wtedy twoj metabolizm na pewno bedzie dzialal jak nalezy..po 2 tygodniach na pewno sie przyzwyczai i bedzie oki..tylko ty musisz pamietac o systematyce i diecie..zero sloyczy i fastfodow..na pewno nie jedz nic po 22..nawet jesli bedziesz glodny(wtedy wypij szklanke mleka)..tyle
pozdro

ps.drazek to podstawa!!!!