biegać

kurde ten dział niedługo zmieni się w poradnik jak biegać po 30 ;-) fajnie że się buty sprawdzają. jak tam barki? mi zostało jeszcze tylko 100% rep 10. czy po szrugsach takim ciężarem czujesz mięśnie? ja przyznam że po sobotnim HST nic mnie nie boli i mam zero doomsów co też mnie trochę martwi.

Dobrze jest :-) Szybko zaczynasz biegać :-) Wytłumacz mi tylko jedną rzecz: Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Jakiś cel poza bólem? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-06 13:51:50

[...] żadnej innej z tych maszyn. Siłownia tym razem ciężary tylko. W tym przypadku poszedłem z żoną za jej namową jedynie. Miał być bieg w terenie. Tak w ogóle będę korzystał z siłowni w.celu zrobienia aerobów tylko w deszczowe dni gdy.nie da się biegać, bo zimno nie odtsraszyło mnie skutecznie. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-08 23:05:49

Znow nie otrzymuje powiadomek z Twojego dziennika ;) Polecam Ci pod rozwage taki plan jak nizej, zrealizowalem go w 100% poza tygodniem maratonskim - skonczylem go 2 miesiace temu i teraz pracuje ciezko nad poprawa parametrow, by biec szybciej. Powszechnie krazy opinia, ze do maratonu na poziomie amatorskim warto biegac 4 razy w tygodniu. Jesli [...]

Kabo - idzie wszystko na raz... ;) A maraton zamarzył mi się gdy okazało się, że w sumie potrafię w miarę biegać mimo sporej nadwagi oraz niskie z reguły tętno pozwala mi na więcej. Było to nieco ponad rok temu. Gdybym do jesieni zrzucił 15-20kg to przebiegnięcie maratonu już robi się realne. To nie mój kolejny wymysł tylko prędzej kolejny cel. A [...]

Tlen i jeszcze raz tlen. Musisz nauczyć się biegać najszybciej jak potrafisz bez przekraczania górnego progu przemian tlenowych. Masz palić tłuszcz, a nie węglowodany, których nie masz.

[...] Po zmianie diety zauważyłem skok tętna podczas tego samego wysiłku o 10-15oczek. Dzisiaj dopiero normalniej jakoś. Czy mam się sztywno trzymać tych procentów max? Z reguły starałem się biegać w 3 strefie według Polara, w moim wypadku z tętnem do 144maksymalnie. Z marszem.rozgrzewkowym, na wystudzenie oraz rozciąganiem 45minut, 530kcal wg Polara.

[...] to być dodatek. A co z tymi wszystkimi HST? Jak masz zamiar pogodzić siłownię z tym planem? Na początku jest lajcik, ale potem poczujesz obciążenie czasowe. Musisz biegać w tempie konwersacyjnym, czyli swobodne mówienie nie może sprawiać problemu. Masz zoptymalizować bieg: utrzymać się w niskim tętnie - a jednocześnie biec w nim jak [...]

Łam ograniczenia i nie zaczynaj planu od rezygnacji. Idź biegać po pracy. Nawet jak będzie 23. Pół godziny na bieganie to nie jest wyzwanie. To przedszkole przyszłych wyrzeczeń. Wariant, który wybrałeś - 7 dni treningu - bardzo szybko doprowadzi Cię do przeciążenia organizmu. W efekcie ani nie dociągniesz do maratonu, ani nie uzyskasz efektu na [...]

[...] wrzucić lekki split tylko czy nawet fbw bez napinki na osiągi, prędzej z naciskiem na technikę i kondycję? Dla mnie mimo.obciążenia treningowego to jak odpoczynek. Nie chcę tylko biegać. Nie chcę tylko ćwiczyć. Chciałbym osiągnąć moje cele w możliwie zbliżonych do siebie terminach. Nie chcę się też przetrenować zarazem. Pożyjemy zobaczymy.

Ami, z innej beczki - wiesz gdzie mecze rozgrywa reprezentacja Irlandii ? Wlasnie wylosowalismy ich do grupy eliminacji Euro - moze wspolny wypad na meczyk ;) ? Ma się rozumieć, że droga na stadion i z powrotem w tempie wyższym niż tlenowym? Czasem można zaszaleć, nieprawdaż? Wykrusza się grono BB! Wszyscy zaczynają biegać :-(

Bieganie daje wiecej luzu, nie trzeba tak mocno spinac diety, nie ma stresu zwiazanego z kazdym kilogramem w dol czy w gore. Tak jak kiedys dyskutowalismy, BB wymaga zelaznej dyscypliny i sily woli i nie kazdego na to stac w sensie mentalnym. Biegac moze z radoscia dla siebie naprawde kazdy - o ile to polubi oczywiscie :) Nie jest tak strasznie w [...]

[...] Jest coraz lepiej i cieszy. Po biegu samopoczucie.dobre. Dopiero teraz czuję nieco kolana. Bieg na kawie ze 100g śmietany 38% oraz 3kokosankach własnego pomysłu na jajach, mące kokosowej oraz oleju kokosowym ze stewią.na ilulinie. Boję się biegać coraz dłuższe biegi kompletnie na czczo, więc staram się dowalić kalorii przed i zaraz po biegu.

[...] marudę na planecie, która w życiu na nic się nie zdecyduje. A jeśli coś nie dojdzie do skutku będzie to Twoja wina i tylko Twoja a maruda zaszczeka Cię... ;) Oj chciałem biegać... z jednej strony masz dobrze że robisz co chcesz kiedy chcesz. Ja muszę się liczyć z czyimś zdaniem i humorami... Nie muszę szukać wymówek. Nie zdążyłem tego [...]

Gwid - jak zwykle jak się bierzesz, za doradzanie to jest o czym pisać :-D 1. Plan, który robi Ami jest precyzyjnie nakreślony: masz biegać tak i tak, tego i tego dnia. Finito. To nie jest jego kaprys, ale realizacja planu. Niestety. Plan ten ma jedną wadę: nie został stworzony pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej Te długie biegi nie odbywają się [...]

[...] Małymi kroczkami zbliżamy się do odpowiedniej dyspozycji. Teraz czekają mnie trzy krótkie, tygodniowe zgrupowania w Spale. Oczywiście nie wykluczam, że będę w tym sezonie biegać również płaskie 400 m, ale mam chrapkę na płotki i na tym chcę się skupić - powiedział PAP wicemistrz Europy z Goeteborga (2006). Plawgo, dwukrotny halowy mistrz [...]

[...] wrócić do normalności. Co do treningu oraz diety, to łatwo nie jest. Trening pół biedy, ale żona i tak swoje powie typu: po co Ci to, znów idziesz na siłownię, znów idziesz biegać itp. Chociaż już nieco odpuściła. Z dietą gorzej, ale od kiedy zakupiła książki z programem ćwiczeń, jadłospisem oraz dziennikiem Chodakowskiej, sama je lepiej, [...]

[...] różne priorytety , z rzucając 10kg liczę się z małym spadkiem siły ale nagrodą jest lepsza sylwetka , samopoczucie . Nietrudno być silnym i grubym .Jednak ja wolę łatwiej biegać , poruszać się ,być bardziej mobilnym i przy tym silnym . łatwiej w tedy się podciągać i robić dipsy . Ja godzę się na te 10 kg więcej zimą jednak na wiosnę i latem [...]

[...] różne priorytety , z rzucając 10kg liczę się z małym spadkiem siły ale nagrodą jest lepsza sylwetka , samopoczucie . Nietrudno być silnym i grubym .Jednak ja wolę łatwiej biegać , poruszać się ,być bardziej mobilnym i przy tym silnym . łatwiej w tedy się podciągać i robić dipsy . Ja godzę się na te 10 kg więcej zimą jednak na wiosnę i latem [...]

radoslaw88, dzięki Sevrond, formę się łapie całkiem szybko, tylko trzeba być w miarę systematycznym, ale widzę, że wiesz, o co chodzi . WEEKEND - dieta weekendowa, treningu brak PONIEDZIAŁKOWE POMIARY: waga - 89,3 kg (+1,6kg) pas - 85cm (+1cm) Już po pierwszym tygodniu pas mi skoczył do 85cm... Jeśli dojdzie do 86cm - zaczynam biegać.