śniadanie

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

Hmm ćwiczenia to chyba nie problem ale bardziej interesuje mnie jaki ciężar szybkość i ile powtórzeń, kurczaka jem z ciemnym ryżem i makaronem a warzywa ciężka sprawa bo nie lubię ale dokładam kukurydzę i paprykę do tego a na śniadanie jajecznica :-)

[...] jest problematyczne, co więcej ciężko umieścić dzień posiłków na jednym zdjęciu. Są jakieś wygodniejsze sposoby na wstawianie zdjęć? Edit : znalazłem, zamieszczam niżej Na śniadanie jem głownie płatki owsiane/jaglane, z nabiałem serek wiejski/skyr, zawsze z 2/3 jajkami. Często dorzucam orzechy włoskie. Obiady to głownie pierś/udka/mięso [...]

śniadanie-mleko z płatkami- tak szklanke około. W szkole-2 kanapki z szynką, zdarza się że jeszcze w szkole 2 bułki zjem ze sklepiku-to tez tam jakaś szynka pomidor ogórek jest. Obiad- kotleta jem jednego-ziemniaków 3 łużki jakoś, ryż jak jest to dużo jem. Kolacja, jem niewiele- albo mleko z płatkami albo jakaś kanapka.

starałam się jeść jak najwięcej, obiadu wiecej, śniadanie też zawsze sie starałam zjeść, mimo że czasami zwyczajnie nie mogłam bo mi było potem niedobrze. wszystko idzie w brzuch, mogło by w tyłek. ; ) wiem że już nie urosne, wiem że moje biodra są uwarunkowaniem genetycznym ale mimo to chciałam bym mieć je trochę szersze i już by było wszystko [...]

Z godzinami bywa różnie, zależnie od zajęć na uczelni, ale na przykład: Śniadanie owsianka godz. 8-10: 3-4 łyżki płatków owsianych 250ml mleka koziego 2,5% 20g orzechów włoskich 15g pestek dyni 10g migdałów 10g słonecznika Pomiędzy: pół opakowania twarogu półtłustego (jakieś 110g) z odrobiną miodu lub jogurt naturalny Obiad jakoś najczęściej po [...]

mamy obiad + 2 jajka + wpc = za dużo białka w jednym posiłku wpc + ser biały = ok jajka dałbym na śniadanie

zrób śniadanie: płatki owsiane jaja rodzynki i nic więcej

przecież ma tam raptem z jakieś 100 g płatków spokojnie do zjedzenia.. wystarczy nie rozgotować i nie zrobić pulpy na 3-5 min do wrzątku żeby zmiękły, odcedzić i do mleka - wychodzi normalna objętościowo miska płatków ja nie widzę problemu, ale jak mu będzie dużo to tym bardziej wygodniej będzie mu wypić na śniadanie wpc niż męczyć się z jajami

[...] Pracę kończe o 16:00, w domu jestem 17:30. Wtedy się przebieram, pije bulka 30/30g W/B i lecę na trening, nie chcę się objadać przed, przetestowałem to i brzuch boli na treningu. O godzinie 11:00 do chlebka co by dorzucić? To takie drugie śniadanie. Na pewno dorzucę sałatę lodowa do kanapek. Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-06 10:01:20

Oliwa z oliwek, ryby to są chyba zdrowe tłuszcze tak? :D Jeśli jest ich za mało, podaj przykłady tych tłuszczy :D Chodzi Ci o śniadanie? Podaj przykład owocu :D Warzywa są, jem je w 2 posiłkach, kukurydza (najczęściej), fasolka, czasami buraki ćwikłowe :P Tuńczyka jem raz w tygodniu.

CUKIER ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g DAJ TWAROG JESZCZE ALBO JAJKO 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g WYWAL !! 712 Jabłko [...]

[...] kalorii (jeżeli mam masować to zacznę od +300kcal) = 4247kcal Pracuję na nockach więc różnie to z treningiem bywa, jak jestem po nocce i idę na nockę to wstaję o 14 i jem śniadanie, ok 15-16 jest trening. Jeżeli mam wolne to wstaję normalnie rano – będę pamiętać aby jeść przed i po treningu posiłki bez tłuszczu. Węglowodany 55% 2170,85kcal = [...]

jezeli chodzi o urozmaicanie to: zamiast ryzu brazowego - ryz zwykly, makarony. zamiast kurczaka - wieprzowina, wolowina, indyk, ryby a co dac zamiast wieczornego twarogu? i co zmiast tych owsianych na 2 sniadanie? brac pod uwage obrobke termiczna? bo ja naleze do ludzi co lubia kombinowac i z tych owsianych juz widze fajne ciasteczka %-)

2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30 -chleba razowy -szynka -ser (oczywiście biały) + -sałata, pomidor lub jakis owoc

2 śniadanie to nie posiłek jak dla mnie ;x Zmieniony przez - chase1 w dniu 2009-05-19 08:59:05

[...] za to czekolady, ciastek, cukierków jem tyle ile jestem w stanie kupić ;) po treningu pije sobie 2 surowe jajka no i tego gainera. na obiad wiadomo zawsze jakieś mięcho, na śniadanie owsianka albo jajecznica. między czasie wszystko jak leci. trening: PON barki, biceps SR: nogi całe- pośladki, czworogłowy, dwu, łydki PIĄ: plecy, triceps i po [...]

7.00 - jakieś kanapki (nigdy nie mogę zjeść dużo na śniadanie) LEPIEJ PLATKI OWSIANE+JAJOWA 2ZOLTKA I 5BIALEK 9.00 - kolejna porcja kanapek (z reguły z białym serem) SER TYLKO CHUDY, DODAJ WEDLINE DROBIOWA 11.00 - paka ryżu + jogurt JOGURT ZASTAP CYCKAMI KURAKA 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek WON Z TYM!!! :) 13-14.00 - obiad [...]

teraz dolozylem orzechy na sniadanie. Ma tak zostac czy wywalic ten sok i wlozyc te orzechy na 4 posilek ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ddef2e3b4841a0a4dafaf7cfa2d0f2.png

powinienes zaczac od czytania podwieszonych postow. oprocz dobrego treningu potrzebujesz diety. proponuje zaczac od treningu obwodowego ---> wyszukiwarka --> trening obwodowy. nastepnie musisz poznac zasady prawidlowego odzywiania sie---> dzial odzywianie. musisz wiedziec, ze efekty nie przyjda szybko i jesli chcesz dojsc do celu bedziesz [...]