Dieta 16latka

dlatego niech zmieni ten sok pomidorowy z nr.5 na coś z tego co wymieniłeś (napisałem wyżej, ale zrobił inaczej)przed treningiem daj też jakieś mięcho i zamiast tego kefiru, lepszy by był jogurt, jest dużo bardziej wartościowy, ale jak wolisz kefir to tragedii nie będzie

teraz dolozylem orzechy na sniadanie. Ma tak zostac czy wywalic ten sok i wlozyc te orzechy na 4 posilek ?

orzechy daj do posiłku nr.4 zamiast soku pomidorowego (możesz go wypić, ale traktuj to jako dobyr napój, moim zdaniem nie musisz tego wliczać) i daj ihc nie 20g, a conajmniej z 50, chociaż ja bym ich dał 70-100g

Teraz bedzie wszystko ok ?
I mam pytanie - dorzucic jakies odzywki np bialko albo gainera ?
A po 2 to nie jest za mało białka i za duzo kalorii ? Troche waze , wiec niewiem czy wieksza ilosc kalorii mnie nie poszerzy ?




Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 14:20:27

Posiłek 3 - nie masz w nim białka . Daj jakieś jajka może
Posiłek 4 400g makaronu ? Posiłki ważymy przed obróbką (czyt. gotowaniem) , więc będzie tam 100g makaronu .
Posiłek 5 Kefir ? Daj źródło białka i węglowodany , orzeczhy dodałbym do posiłku Nr 6 .

Popraw i wklej .

Naniosłem kilka poprawek.



Przypominam jeszcze raz zapotrzebowanie :

Współczynnik BMR 1925.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3321.23
Węglowodany 55% 1826.68kcal = 456.67gram
Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram
Tluszcz 30% 996.37kcal = 110.71gram

Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 15:44:25

za malo wegli daj koło 5g/kg masy ciała reszta wyglada ok

Ale co mam dodać i gdzie ?

Posiłek 3 - 36g chleba , daj ze 100g ,
Posiłek 5 - lipa , wywal ten kefir daj węgle + białko .

Popraw i powinno być ok

Co do tego 5 posilku to co dodać ?
Bo coś brak pomysłow mam