śniadanie

[...] kombinowałem przy niej lecz nie jestem pewien co do niej. w 4,5 247,5x4=990 b 2,8 154x4=616 2398kcl+1000kcl=3398kcl t 1,6 88x9=792 śniadanie 6:30 -jajecznica 3 jaja 120g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 34,35/25,5/37,4/508 śniadanie 2 9:30 -płatki owsiane 100g -mass+ 160g 56,4/8,2/163,7/955 obiad przed [...]

Witam jestem nowy na tym forum i poniższa dieta jest moją pierwszą którą ułożyłem sam opierając się o artykuły jakie na tym forum znalazłem. Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i [...]

[...] sorry jeszcze raz za brak zdjęcia, ale nie z mojej winy niestety :P potrawa jest ciekawą alternatywą dla ludzi, co nie przepadają za ciągłym jedzeniem placków owsianych na śniadanie, do tego można śmiało jeść coś takiego na obiad itd... posiłek tak skomponowany będzie miał około 370 kcal, btw : 26/15/33 a koszt zrobienia takiego posiłku wyjdzie [...]

[...] Wzrost: 190 cm Waga: 65 Kg Wiek: 18 lat Śniadanie: Płatki ryżowe - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 100g Oliwa z oliwek - 10g Omega-3 (2 kapsułki) Witaminy (1 tabletka) 2 śniadanie: Chleb żytni razowy - 160g Pomidor - 100g Serek wiejski - 150g Posiłek przed treningowy: Ryż paraboliczny - 125g Pierś z kurczaka - 100g Warzywa Posiłek po [...]

Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę. śniadanie płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka . 2 śniadanie 2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z [...]

Witam, kolega mnie prosił abym mu ułożył diete, wazy on 50kg ma 16lat i 167cm wzrostu, na siłownie chodzi 3x w tygodniu. Wyszło mi 2g/1.3t/reszta na Ww. Dieta jest uproszczona bo kolega jest początkujący. Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 [...]

[...] to więcej nie jestem w stanie wycisnąć. Mam 190cm wzrostu, 75kg wagi. Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg). Śniadanie (koło 7:30) -mleko+banan+płatki zbożowe Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00) -gainer w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P) 17:00-17:45 trening Gainer po [...]

Chcę zgubić pare kilo.Ograniczyłam trochę kalorie,staram sie duzo ruszac,cwiczyc. Na sniadanie jem twaróg chudy z jogurtem(naturalnym ,lekko odtłuszczonym),do tego kawę z mlekiem. Jako przegryzkę przed południem jabłko,kilka marchewek,czasem jogurt taki jak na sniadanie. Na obiad jem rybę(mintaj,sola)z roznymi warzywami No i kolacja....nie wiem co [...]

Oto moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane + mleko Orzechy włoskie + jajo gotowane + warzywo/owoc 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Posiłek po treningowy 100g ryżu + chude mięso/chuda ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Podwieczorek Chleb [...]

[...] nie piłem prawie nigdy, ponieważ bardzo go nie lubię. Jedynie z płatkami śniadaniowymi lub kakaem. I czy jest jakiś "odpowiednik" mleka? I czy muszę udać się do jakiegoś dietetyka, aby mógł mi dać odpowiednią dietę, czy np. wy moglibyście mi coś polecić na śniadanie, drugie śniadanie itd. Zmieniony przez - quatroz312 w dniu 2014-01-07 17:57:03

WIEK 22 WAGA 95 WZROST 188 Zapotrzebowanie według vitalmaxa KALORIE 2436 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 205 Sniadanie 7.00 owsiane rodzynki orzechy wloskie mleko 3 białka oliwa B 30,6 T 22,9 WW 60,1 2 Sniadanie 10.00 ciemne pieczywo ogorek pomidor salata szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek [...]

[...] chce zachować tą wage przy znacznej stracie tkanki tłuszczowej a ma to wyglądać tak Zapotrzebowanie: 2376kcal T - 1663 kcal = 185g B - 618 kcal = 154g W- 333 kcal = 83g I śniadanie 3 jajka smażone na margarynie + 1 kawałek chleba razowego + 2 plastry szynki z indyka + 2 plastry sera żółtego + twaró II śniadanie (przedtreningowe) 0,5 paczki [...]

Witajcie. Byłem na diecie, schudłem 12 kg, głodówka totalna, ale ściołem się z fatu. 3 miesiące temu jakies. Teraz z rana ważę 63kg, ale uwaga nie o to chodzi, chodzi o moje jedzenie... Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory [...]

[...] kolo 15 mam trening. po treningu zarzucam znowu ttwarów ze śmietaną i dżemem. na wieczor jakas ryba ( tunczyk, makrela itd) System II zmienowy: okolo godziny 10:00 śniadanie, (podobnie jak w systemie I zmianowym), okolo 14 obiad (w domu), w miedzyczasie cos zjem, jakies owoce czy jakis baton. o 18:00 (kuchnia w pracy), okolo 22 po [...]

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE Nie prowadziłam do tej pory dziennika. Zamierzam wystartować z: Kcal: 1900 B/W/T: 115/155/80 Większości posiłków w tygodniu nie przygotowuję sobie sama -- śniadanie i lunch jem na stołówce w pracy. Moje obliczenia będą więc nieco orientacyjne. Mam nadzieję, że z czasem uda mi się skalibrować. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] z ziarnami -3 małe grahamki, chuda wędlina - polędwica po 2 chude plastry na każdą kromkę - 20g, duży ogórek - 150g, liście sałaty, masło - 8g, gainer Mass XXL 50g 2 śniadanie: 10% - 350kcal - jogurt fantazja plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL 50g Obiad:30% - 1050kcal - zupa pomidorowa z makaronem [...]

[...] ZDROWO I NIE ZWARIOWAC Zdrowa dieta wymaga regularnego spożywania posiłków i odpowiedniego doboru składników oraz ich przygotowania. Osobie przyzwyczajonej do wypijania na śniadanie kawy, przegryzania kawałka pizzy na mieście i opychania się kanapkami na kolację, na pierwszy rzut oka wydaje się to nie lada rewolucją. Często jest również [...]

Witam. Ćwiczę pół roku (ok. 6 razy w tygodniu godz. + 20-25 minut trening Weidera) nie miałem jeszcze żadnej diety. Każdy wie, że kiedy się ćwiczy dieta to podstawa dlatego coś wymyśliłem. Mam 18lat Biceps - 34,5cm było 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, [...]

mam 16 lat.. waga - 64 kg.. wzrost - 179 cm wyliczylem ze potrzebuje dziennie okolo 2400 kcal (dobrze mi wyszlo??) 240 W 180 B 80 T Mam prosbe czy ktos moglby mi pomoc w doborze ilosci produktów w diecie?? np. Śniadanie - omlet co dodac? ile? itp. czy cos calkiem innego? II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe? Obiad [...]