śniadanie

1. Ostatni post możesz edytować, nie pisz 4 pod rząd! :P 2. Momentami dieta sugeruje, że wiesz co robisz, ale momentami jest fatalnie. Białkowy posiłek przed snem, owsiane na śniadanie, ryba/piers w okolotreningowych. 3. Ale jeszcze wiecej jest błędów. Lecimy po kolei co powinieneś zrobić: - najpierw wyliczyć zapotrzebowanie - dzielisz to na [...]

No nie wiem czy takie stroje nic nie daja , duzo bardziej czlowiek sie poci , a za tym idzie (chyba) lepszy efekt. Tylko moze dlatego nie widac ze jestem bardzo ubity ,wiec nie widac tego po mnie. Moze potrzebuje wiecej czasu na schudniecie. A co polecacie np. na sniadanie ? Czytalem ze blonnik jest dobry. lub co np. na kolacje. Najlepiej do syta [...]

Ja chyba nie spinałabym się tak na sztywniaka, ale jeśli na kolacje nie wrzucasz węgli, to na śniadanie bym wrzuciła. Ale chyba w odwrotnej konfiguracji. Czyli śniadania bez węgli, natomiast na kolację owszem. Oczywiście można by oczyścić michę ;-) Ale wierzę, że znasz umiar i swoje ciało na tyle, że komponujesz to z rozsądkiem. Przy IF często [...]

kiedy ona nie moze jesc jaj i nie wiem co dac na sniadanie uwierz mi jesc z czego chudnąć może troche przesadziłem ze wzrostem :P

a Ty co jesz na śniadanie ? bo naprawdę nie mam pomysłów. Może dodam masło orzechowe i chleb pełnoziarnisty, naleśniki ale to i tak jeszcze z 5-6 opcji przydałoby mi się po to żebym miał jakieś urozmaicenie

Czy brałeś te witaminy lub ktoś inny, jeśli tak to kiedy je spożywaliście? Niby piszę "posiłek główny" jak dla mnie śniadanie takim jest i z rana po śniadaniu 2 tabsy.

sniadanie to obok posilku po-treningowego najwazniejszy posilek w ciagu dnia musi sie w nim znajdowac odpowiednia ilosc bialka i w/w, jesli natomiast chodzi o rozwoj plecow to najlepszym cwiczeniem na to jest podciaganie na drazku szerokim chwytem , ktore nie obciaza kregoslupa, z drugiej jednak strony nie rozumiem Twojego podejscia, chcesz [...]

w przedtreningowym spokojnie mozna wrzucic warzywa i tłuszcz - trening masz dopiero po 2h sniadanie jw podlicz i podaj ilość białka, tłuszczu i węgli przypadających na kg masy ciala, podaj tez dane o sobie

Sniadanie płatki na mleku , póżniej jakieś jogorty , na obiad ryba mintaj lub ryż z warzywami , podwieczorek owoce , kolacja , jaka tłusty twaróg wiem że żal ale próbowałem samemu , i proszę się nie śmiać bo nie jestem ekspertem tylko nowicjuszem z 0 wiedzą ale ogólnie przeliczyłem że wyszło mi 1800 kcal

1. osobiscie jestem zwolennikiem dosc kotrowersyjnej tezy ze jesli sniadanie nie przypada po treningu to NIE jest to najwaznijszy posilek dnia 2. to ze organizm moze przyswoic w danym czasie maks 20-30 g bialka nalezy wlozyc miedzy bajki dlatego jesli uklad dnia wymusza a nie masz zamiaru porzucac sniadania spokojnie mozesz zjesc wiecej bialka

Każdy posiłek powinien być dla nas równie ważny, oczywiście sniadanie jest ważne o ile na przykład dla osób nie ćwiczących nie najważniejsze, ale cóż z tego że je zjedzą jeśli nie będą dbały o resztę posiłków, dlatego spory co jest ważniejsze są imo bez sensu. Po nocy niektórzy dostarczają od razu sporo kalorii bo tak mają ustawiony metabolizm z [...]

elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]

dietka jak najbardziej ok dorzuc sobie gdzies tunczyka- najlepiej na wieczor oraz na sniadanie platki owsiane- to tak dla urozmaicenia

[...] go kupować! Wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiał-wtedy kretyna zadziała! Ryż, kasza(tego akurat nie spożywam, bo nienawidzę kaszy, poza tym mleko, serek wiejski na śniadanie-ma dużo białka. Oprócz tego udka z kurczaka, mięso indyka. Ja oprócz gainera właśnie tak staram sie odżywiać. Także kreatyny nie musisz koniecznie kupować z [...]

to tak jakbys chcial zrobic sniadanie z okruszkow chleba itp

Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]

Ja bym proponował ostatni posiłek z niewielką ilością węgli, a rano pełnowartościowe śniadanie. Uważam, że to zbędne kombinowanie, ale zawsze można odkryć coś ciekawego. Doradca w dziale suplementacja

2 sniadanie dodaj wegle np.: 2 bulki ciemne z czyms :) A po treningu tez lepiej w 2banany plus cos z bialkiem albo np czesc posilku przedtreningowego zostaw po silowni :) Od 18-20 tczyli po treningu to najwazniejszy czas na dostarczenie wegli i bialka ;) przed snem szczerze polecilbym dodac jakies wegle zlozone bo po takiej porcji samego bialka [...]

14 lat i dobrze wychowany :) a tak serio to zurawiny mniej na to sniadanie, delme wywal jak kolega wyzej pisal. do posilku nr 3 moze jakiegos sera dodaj bo sam chleb i banan to lipa :) ja bym jeszcze dodal cos do zjedzenia miedzy 1 a 2 posilkiem bo spora przerwa, moga byc jakies owoce czy warzywa. orzechow nie jedz na noc. i tak jak wincol pisal, [...]

czytajcie ze zrozumieniem na śniadanie dodać jakieś jabłko? dolać czegoś do zupy mlecznej, nie wiem cokolwiek. chodzi mi o praktyczne rady a nie o *******enie takie