Dieta redukcyjna dla kobiety.

Witam panowie, panie :)

mam mały problem chce pomóc pewnej kobiecie z tłuszczykiem i nie wiem od czego zacząć, problem głównie jest taki że jest uczulona na białko :/ tj jajka i mlekopodobne ale mięso może jeść i ryby.

17 lat 58kg 167cm wzrostu
przemiana materii 1534 kcal
szacuje ok 5 posiłków dziennie


1 śniadanie
dałbym jajka ale nie moze jesc :/

2 szkoła
kanapki z wędliną i warzywami do tego sok z marchwii

3 szkoła
jw

4 obiad
kasza gryczana/ryz brazowy
mięso np schab
warzywa

5 tłusta rybka np makrela
warzywa

aktywność fizyczna zacznie się kiedy zrobi się cieplej narazie chce się skupić na diecie
dzięki z góry i pozdrawiam.

58 kg przy tym wzroscie i chcesz ją odchudzac? na siłownie jej karnet kup

uwierz mi ze wygląda jak wygląda :p narazie chciałem zacząć od diety to jak znajdzie się troche pomocy ?:p

1.białko + wegle + warzywa
2.białko + węgle + tłuszcze + warzywa
3.jw.
4.jw.
5.białko wolnowchłanialne + tłuszcze + warzywa

Tłuszcze: pestki dyni, słonecznik, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, tłusta ryba
węgle : kasza, ciemny makaron, ryż brązowy, płatki owsiane ( z rana )
białko : ryby, mięso,jaja

Moim zdaniem i tak nie ma sie z czego odchudzać. Niech dorzuci do tego siłownie.

kiedy ona nie moze jesc jaj i nie wiem co dac na sniadanie uwierz mi jesc z czego chudnąć może troche przesadziłem ze wzrostem :P