śniadanie

początek sniadanie to chyba owsianka na mleku z bakaliami ma byc bolka z szynka czy twarogiem ok obiad tez po treningu daj gajnera i pozniej ostatni posilek jakis najlepiej twaróg z nasionami czy cos w ty stylu :) oczywiscie to jest jedzenie bardziej dla endomorfika ze wzgledu na tłuszcze :) teraz dobierz wartosci wagowe i smigaj :)

u mnie było tak samo. Ale się na dałem, wymiękli jak pare razy pod rząd sam sobie obiadek ugotowałem i tyle. Sam rób sobie jedzenia, jedną z najwspanialszych żeczy jest przyrządzanie kurczaka na wielesposbów. Różne kombinacje z twarogiem na kolacje, najrozmaitsze potrawy z jajek itd. Gotowanie zfrowego jedzenia, stanawiącego paliwo dla naszych [...]

poki co walcze, ale bezskutecznie :P ciagle tylko powtorki z rozrywki = gadanie ze nie doloze wszystkich potrzebnych skladnikow przez te diety (mimo ze wykladam lopatologicznie ze nie trzeba jesc caly czas tego samego), o tym czy jest to odpowiednie dla osoby w moim wieku (16 lat...) w takim razie moze ktos luknie na to co jem :F nic nie jest [...]

to stosuj tego gainerka jako 2 sniadanie w szkole.

Kolega wyzej ma racje jako 2 śniadanie można go stosować

rano wstaje głodny na śniadanie.. ale naprawde szybko zasypiam, to może lepiej brać to przed drzemką popołudniową ?

Brak warzyw, mała ilość tłuszczy, za dużo ww, śniadanie (płatki na wodzie) kiepskie. Poczytaj link o redukcji z mojego podpisu

Przeczytałem artykuły Skalara :P Dobrze później poczytam twoje ale odpowiedz mi na jedno 3 razy dziennie warzywa to za mało? 1.2 gram T na 1kg masy to za mało? Z dziennika VItal max wynika ze powinno być 0.7 ja i tak sporo to zwiekszylem. WW za duzo ? Fakt też mi sie tak zdawało. Dlaczego Platki na wodzie z owocami, orzechami sa slabe? Sam [...]

bo na sniadanie jem mleko z platkami owsianymi i chcialem dodawac do tego bialka z 25-30g czy by bylo ok i ile dac po treningu

Gdzie znajde te ankiete ?. Odzywianie to napoj woda mineralna z cytryna, sniadanie zaczynam jesc od platkow kukurydzianych, staram sie jesc jak najwiecej warzyw, posilki co 3 godziny, mieso gotowane w piekarniku, i ogolem jem to co daja rodzice. Jakby ktos z Was podaj mi link do jakiejs niskobudzetowej diety na sile bylbym wdzieczny.

za duzo bialka dajesz z odzywek a za malo z naturlanego pochodzenia , miesa malo, platki na sniadanie WTF zrob sobie taki cykl 1-4 megavol 1122 5-10 epi 1-8 oma

No wlasnie o to chodzi, ze dla czlowieka, ktory wszystko lubi, diete jest ulozyc bardzo latwo... Jestem hardgainerem, ten cukier z jogurtu i tluszcz z oliwy na sniadanie mnie nie ruszy Wieczorem rozpisze to ladnie i poprawimy.

spoko, to nie chodzi o sam tluszcz tylko o ta ilosc w jednym posilku, zakladajac ze potrzebujesz 1.5g/kg tluszczy to wychodzi 90g to po co polowe tej porcji walic na sniadanie jak mozna to ladnie rozlozyc na 5-6 posilkow

Oki rozbije. Moze zmniejszyć go do 400g ? Wyszedłem z założenia aby rano tylko węgle dac dla energi na poranek. Otreby tez cos białka maja:D to moze zamiast 6 jajek na podwieczorek to 3 przezucic na śniadanie? Jak ta dieta w ogole wyglada pod względem kalorycznosci i ilości węgli?

[...] jak sama nazwa wskazuje mają być uzupełnieniem diety, a nie jej alternatywą - wiadomo, że podstawą jest normalne pożywienie. Nie należy na odżywce białkowej opierać całodziennego wyżywienia, ale na jeden posiłek nie widzę przeszkód - np na śniadanie jem owsiane z dodatkami + białko i myślę, że jest to bardzo dobra koncepcja na rozpoczęcie dnia.

HKS1 a skąd my mamy wiedzieć gdzie brakuje Ci kalorii? jak w poniedziałek brakuje w sniadaniu bialka - dopij bialkiem sniadanie w poniedzialek, jak we wtorek w obiecidzie wegli - dopij weglami obiad (o ile mozesz sobie pozwolic na uzywanie wysokoprzetworzonych wegli z carbo), a jak w niedziele nie barkuejCi ani wegli ani bialek - nie tykaj tych [...]

Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]

Jak dla mnie Plan przeładowany ;) co do diety 1 posiłek Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;) dalej po treningu jakieś Carbo wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz? a [...]

nie odzywiam sie zle, w sensie nie laduje w siebie samych batonow czy cos. normalnie na sniadanie do szkoly kanapki, bulki w domu obiad/ dzis np zupa pomidorowa potem cos przegryze ide na trrening o 19 wracam o 21 jem normalna kolacje i to wszystko :/

dieta jest bialkowa jedynie okolo treningowo i na sniadanie wegle wlasnie nie wiem jak to rozpisac dla tego prosze o pomoc myslalem raz na tydzien deca i co drugi dzien na przemian primka lub wino i prop