śniadanie

1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]

Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]

[...] i doładować więcej węgli. Masz taką możliwość czy jesz to co Ci rodzice podają? Zmieniony przez - FiQus w dniu 4/25/2017 9:26:57 PM Znaczy podawane mam przez rodziców tylko śniadanie a podwieczorek i kolacja to robię sobie to na co mam ochotę (oczywiście zdrowe rzeczy) Aaa i obiad jem w szkole to nie mam wyboru jem to co dziś podają. Zmieniony [...]

Oceńcie diete moją... Około godz. 9-10 a6w Śniadanie (około godz.11) *pół jabłka *pół banana *pół mandarynki *3 winogrona białe *dwie łyżki jogurtu naturalnego 0% *dwie garstki orzechów włoskich *2 łyżki siemienia lnianego zmielonego Obiad (około godz.15-16) *pierś z kurczaka gotowana na parze *pół dużej marchewki *brokuły *sos z 2 łyżek jogurtu, [...]

[...] trzeba zwiekszyć aktywność? A takie pytanie jeszcze jedno to czy jak robię w dany dzień tylko te dodatkowe aeroby to węgle też w ten dzień jeść? A te ładowanie na weekendzie to co, na śniadanie i 2 posiłke wrzucić np. ryż albo chleb pełneziarno? Mieso wieprzowe na redukcji nie pasuje?%-) Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-03-20 21:20:33

Czyli 7:00 - pobudka, sniadanie 8:30-9:30 trening 10:00 - zjesc latwo przyswajalne wegl. - jablka, gruszki + 1 porcja wpc (przerwa w dostawie bialek wiec uzupelniam je suplementem) 14:00/15:00 - obiad np piers z kurczaka (bialko) + ryz 16:00 do 18:00 znow jakis maly posilek 19:00/20:00 kolacja - twarog (bialko), troche pieczywa + przed snem 2ga [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

[...] ćwiczenia tylko w godzinach porannych a dokładnie 7-8 rano. Chciałem się spytać czy taki trening wtedy ma sens? Bo jest on zazwyczaj na pusty żołądek, czy po prostu wstawać z 30min wcześniej zjadać jakieś większe bądź mniejsze śniadanie? A może po prostu sobie odpuścić te treningi do czasu gdy będę miał możliwość ćwiczenia między 18-19...

ja też im nie popuszczę Posiłek PRZED/PO SIŁOWNI Imo najważniejsze posiłki, +śniadanie (bardzo ważne) i posiłek nocny (zabezpieczenie mięśnie przed katabolizmem) czyli cały dzień jak by nie patrzył składa się na diete! Macie problemy to śmiało pytać!

Piątek Mało siły miałem dzisiaj, Artur przyszedł po mnie o 10 jak jeszcze spałem ;P szybko sie zebrałem ,zdjadłem sniadanie i poleciałem cwiczyc taki niedobudzony :D 1.podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem4s x 5 powtórzeń :D 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc2s - 2x7kg 3.podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem4s x 50 [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

Węgli miałem 3,5 , białko - 1,5 , tłuszcz -1, teraz wyjdzie ok. W - 1 B - 2 , T -2 . A co byś proponował na śniadanie tak bez-węglowo? Praktycznie wczesniejsza dieta była bardzo podobna. Z tym, że zamiast oleju lnianego miałem ryż/ziemniaki. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 12:44:16

Nie chce mi się dokładnie analizować, ale po prostu obetnij węgle. Wrzuć sobie to wszystko do np. dziennika posiłków vitalmaxa i będzie problem z głowy. Kup sobie wagę, "pół piersi z kurczaka" nic nie znaczy. Po treningowy dodaj białko/aminki. Śniadanie dodaj owsa utnij kukurydzianych, kolacja - twaróg, zamień chleb na ryż. Kolega wyżej [...]

Po prostu gdzieś wyczytałem że nadmiar białka zwiękasz metabilozm,który u mnie i tak jest duży...no ale dobra dodam te 2 jajka na śniadanie....a co sądzicie o parówkach,tak zaraz po treningu,w szatni zeby na szybko cos wszamać??

I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka ok B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa ok. B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 [...]

Spoko nie panikuj, masz min 3 posiłki w ciągu dnia to nie jest tak najgożej. Rano śniadanko ok, zrób sobie jakieś kanapeczki do szkoły+ gaqinerek na 2 sniadanie. Macie napewno jakąś przerwe na obiad a później znowu wcześniej przygotowane kanapeczki + gainerek, w domciu kolacja i nie bedzie tak żle Nie jestem tak samo jak ty (chyba) zawodowym [...]

posiłek przed treningowy - masakra, wywal cukier, chleb razowy, nie jedz samego twarogu, mięso też się przyda. na śniadanie jajka, dodaj warzywa, chleba na kolację się nie je, ryż jeśli lubisz może być biały, ale brązowy generalnie lepszy...

jadłem jak "normalny śmiertelnik" byle co i o różnych godzinach głównie ; sniadanie obiad kolacja. teraz chce to zmienić i wkońcu sie dobrze odrzywiać. a temat założyłem bo czytałem temat który wykazywał jakie zapotrzebowanie mam na dzień kcal i trzeba było wybrać właśnie rodzaj budowy.. dzięki za odpowiedz.

z I posiłkiem będzie ciężko bo wszystko co nie jest na mleku nie przejdzie mi przez gardło tak wcześnie.. no chyba że będę pochłaniał batony na śniadanie :)) Poprawka posiłek III makaron 100g 350kcal ser biały 250g - 310kcal, razem 660kcal może być ? No tylko tak jak mówiłem nie mam pomysłu co dać w posiłku I oraz z II bo aż tyle sera też nie [...]

[...] się spodziewasz po tym białku , 10kg 5cm w bicepsie ? Efekt placebo , haha , a jak to niby ocenisz powiedz mi ?:) Zostaw narazie suple w spokoju bo nie masz o tym zielonego pojęcia . Białko(jako odżywka) to uzupełnienie diety (o której ty nie masz pojęcia ) i nie robi sie na nim cykli tylko spożywa je się tak samo regularnie jak np.śniadanie .