Dieta Low-Carb / proszę o sprawdzenie

Witam,

Od Listopada jestem na diecie zbilansowanej z minusem ok. 400-500 kcal. Zbiłem wagę z 102kg do 96 kg, bardzo duża zmiana w lustrze . Ale coś jakby staneło w miejscu od 3 tygodni waga nic się nie zmienia. Podniosłem aktywność treningów ale się przemęczałem, więc zdecydowałem zrobić 7 dniową przerwę od trenigów. Dieta w tym czasie na zero kcal. Teraz chciałbym wystartować z dietą low-carb, mam budowę typowo mezo więc to może być strzał w dziesiątkę. Mógłby ktoś luknąć czy tak moze być? Dodatkowo pójdą suple: witaminy z olimpa i białko-C6 od rana, kreatyna. A przed treningiem martwego ciągu i siadów daje beta-alanine. Trening siłowy 6x w tygodniu + bieganie w lżejsze dni treningowe.

Czy nagłe obcięcie wegli nie osłabi mnie na treningu siłowym i bieganiu ?

Dzisiaj startuje 6 tydzień:

1 dzień -Martwy ciąg - 91,5 kg
2 dzień -Military press - 38 kg
3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 27 kg
4 dzień Wyciskanie leżąc - 62 kg
5 dzień Przysiady ze sztangą - 58 kg
6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 45kg

Przykładowe dzienne menu:






Może coś zmienić w posiłkach? Z góry dzięki za pomocną krytykę.

Aktualne fotki :










Tak zacząłem :

typowy meso siedzi, ćwiczy jak mu się podoba i rośnie na parówkach z browarem, na fotkach tego raczej nie widać. Z warzyw tylko to co wpisałeś? Który posiłek jest po treningu? Świeże ryby jesz czy tylko wędzone?

Chodziło mi o typowy endo . Z warzyw to podjadam też rzodkiewki, pomidora i te mieszanki mrożone do kuraka. Z czasem planuje wdrożyć świeże warzywka. Posiłek nr. 4 jest po treningu , czasami o 17 a czasami o 19. Ryby jem na zmiane raz wędzonego łososia, raz świeżego lub lub makrelę/dorsza też świeże.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 08:55:43

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 09:00:05

dołóż w potrenungowym węgli, jak wygladal rozkład btw wcześniej?

Węgli miałem 3,5 , białko - 1,5 , tłuszcz -1, teraz wyjdzie ok. W - 1 B - 2 , T -2 . A co byś proponował na śniadanie tak bez-węglowo?
Praktycznie wczesniejsza dieta była bardzo podobna. Z tym, że zamiast oleju lnianego miałem ryż/ziemniaki.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 12:44:16

zmniejsz kalorie, proste, nie ma sie co wiecej rozpisywac

W kuchni sfd masz kupę przepisów na śniadania bez węglowodanów, fajnie wypada np wrzucony ostatnio przez kogoś omlet z łososiem i szpinakiem.

Ok. Dzięki koledzy za odpowiedzi

edit: Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie i powiem, że jestem bardzo zadowolony. Między posiłkiem 2-3 miałem mega ssanie na żarcie :D fajnie bo dawno tak nie miałem. Natomiast w czasie treningu martwego ciągu zostawiłem posiłki tak jak w planie, czyli bez węgli i powiem, że power i tak był. A martwy robie 10 serii po 10 powtórzeń!

Ogólnie podoba mi się niski poziom węgli i raczej tak zostanie.
Lepsze mam samopoczucie nawet Zobaczymy jak to będzie po tygodniu.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 19:19:01

Mała modyfikacja diety, olej lniany nie był dobrym pomysłem w ilości 100g dziennie :p

rodzynki, nabiał nie codziennie, 0,5l mleka to imo sporo, lnianego tyle też niekoniecznie musisz lać, te 10g dziennie spokojnie styka, warzyw jak najwięcej zielonych - brokuły, szpinak z jajkiem, brukselka itp, niestety warzywo warzywu nie równe. Ryby częściej świeże niż wędzone, kurę też zamieniaj na inne mięsa - woła, wieprzowinę, jagnięcinę, dziczyznę jak więcej $$.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-13 10:43:37