Dieta na Mase Siłę

Waga 73kg 174cm

ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka
owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni.
białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu
rodzynki suszone 20g
migdały 25g
Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661
2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY)
Ryż 50g
warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g
Piers 100g
oliwa 10g
B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357
3 Posiłek
Jaja 200g
Chleb żytni 100g
oliwa 5g
cebula :)
B 32G Ww 49 Tł 26
Posilek przed treningowy około godzine przed. Z winogronem teraz ciężko wiec myślę o bananie :)
Ryż 100g
Winogrona 250g(lub jakis inny owoc)
Rodzynki 20g
jogurt naturalny 150g [email protected]ł
B 15G WW 131 Tł 4 Kcal 621
30min przed treningkiem
30g odżywki białkowej
B 22 Kcal 128
Po treningu odrazu
250-300G BANAN
30g odżywki białkowej
250g banana WW 55g Kcal 236
Posiłek w domu po treningu
Ryż50g
Piers 50g
oliwa 5g


Suma dobowa
2800kcal Białko 150g około weglowodany 394-400 Tł 70g

Waga 73kg 174cm

ŚNIDANIE
owsianka 100g
białko 30g
rodzynki suszone 20g
migdały 25g
Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661
2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY)
Ryż 50g
warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g
Piers 100g
oliwa 10g
B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357
3 Posiłek
Jaja 200g
Chleb żytni 100g
oliwa 5g
cebula :)
B 32G Ww 49 Tł 26
Posilek przed treningowy około godzine przed.
Ryż 100g
Winogrona 250g(lub jakis inny owoc)
Rodzynki 20g
jogurt naturalny 150g [email protected]ł
B 15G WW 131 Tł 4 Kcal 621
30min przed treningkiem
30g odżywki białkowej
B 22 Kcal 128
Po treningu odrazu
250-300G BANAN
30g odżywki białkowej
250g banana WW 55g Kcal 236
Posiłek w domu po treningu
Ryż50g
Piers 50g
oliwa 5g


Suma dobowa
2800kcal Białko 150g około weglowodany 394-400 Tł 70g

diety wrzucamy jako zrzut z dziennika z potreningu.pl

Słyszałem aby ucinać połowę białka z płatków owsianych i ryżu,i nie dodaje węglowodanów z warzyw ponieważ jem takie bez ziemniaków :)

Dieta wydaje się być ok.
Jeśli nie ruszy po tygodniu lub dwóch wtedy dodaj kolejne 200kcal.
Białko licz, że wszystkiego.

chyba,że zaczne liczyc wegle z warzyw ,utne do 400 a zwieksze tłuszczy jakos do 80g by sie zbytnio nie zalac tk tluszczową z nadmiau węgli

sebol17

Słyszałem aby ucinać połowę białka z płatków owsianych i ryżu...

ucinac w jakim znaczeniu? chodzi Ci o liczenie bialka z w/w produktów? jezeli tak to co to za nowosci, dlaczego niby?