śniadanie

Śniadanie - brak białka / po treningu daj ryż/kuskus/kaszę (jakieś źródło węglowodanów).

Wlasnie jem sporo , slyszalem ze mleka duzo bialka maja , pije jeszcze litr dziennie + jajecznice z 5 jajek na sniadanie tez bialko maja, i teraz zaczelem na silke chodzic

Ok , mniej wiecej wymyslilem diete, poprawcie mnie bo nie jestem w tym dobry. Sniadanie: jajecznica z 4-5 jajek/platki z mlekiem/ Obiad: Kasza gryczna + piers z kurczaka/kurczak Podwieczorek: Makaron z jogurtem Kolacja: Kanapki z czarnego chlebu albo razowego Poprawiajcie jak cos :) , kolega mi pomogl ulozyc ktory cwiczy.

Taak;d będą grahamki już ~ wracając : śniadanie jajecznica z 5 jajek + bułka grahamka i banan w czasie szkoły 3 bułki z serem i szynka potem ryż/makaron + mięso przed a po ? banan + ?

Ok, dzieki za konkretna odpowiedz. Na 2 sniadanie bedzie ciezko cos takiego jesc, bo jestem wtedy w szkole. 2 bulki razowe z szynka i warzywami dam rade zjesc wtedy. Po szkole ide na silownie, do domu wracam gdzies kolo 15-15.30 i wtedy robie sobie obiad. Teraz pytanie - bezwartosciowe produkty. Do nich zalicza sie np. jogurty, kefiry czy inne [...]

sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV [...]

w czasie redukcji, polecam zwiekszoną podaż białka tak jak wyżej, nawet do 2,5g na kg masy ciała, wegli daj tak z 2,6 do góra 3g na kg masy. reszte wypełnią tłuszcze. Pamietaj , jedz minimum 5 posiłków, mniejszych, nie rodzielaj je na sniadanie, obiad kolacja, w każdym posiłku musi się znalezc pełnowartościowe białko, ok 30-35 g zależy ile [...]

[...] z 70gr płatków górskich owsianych, czy lepiej jeszcze dolać oleju lnianego ? Jeśli tak to ile dolać ? Poniżej plan diety redukcyjnej na jutrzejszy dzień treningowy, rano śniadanie i jakieś 30-40min po śniadaniu przedtreningówka, bcaa i po 10 min jestem na siłowni i zaczynam rozgrzewkę. Co byście w tym zmienili ? (0 oznacza, że danego produktu [...]

A co to za problem dzienne zapotrzebowanie BTW podzielić na 3? Poza tym robienie 5-6 posiłków to dopiero niewolnictwo. A tak jesz porządne śniadanie, wracasz- syty obiad i trening. Potem kolacja i lulu. Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-03 19:25:18 Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-03 19:25:41

Nie koniecznie musisz zamieniac sniadanie z przedtreningowym. Jezeli jesz owsiane + jaja to moze to byc przed trenem

Profilaktycznie wystarczy 1 łyżeczka ziaren 1-2x/dziennie. Oczywiście ziarna trzeba zmielić w młynku do kawy i spożyć z lub bezpośrednio po posiłku. Ja daję łyżeczkę ostropestu i łyżkę stołową ziaren siemienia lnianego 1x/dziennie do szejka białkowego. Na śniadanie lub w ciągu dnia, zależy jak wypadnie.

Sam mam treningi codziennie mata + siłka i wiem jak ciężko jest robić sobie samemu szame jak w domu nie ma mnie juz o 7 a wracam o 19/20. Śmiało kupuj gainera wal sobie go w szkole lub pracy. Z rana porządne śniadanie. Na noc dużo wolno przyswajalnego białka. Obiad dużo ryżu mięcha i warzyw. Do tego bcaa, dużo snu i powinno wszystko rosnąć.

[...] SIĘ ODŻYWIAĆ według specjalistów i ewentualnie zmodyfikuj delikatnie swoje normalne odżywianie zgodnie ze wzorcami. Dzięki temu po 2 tygodniach będziesz wiedział czy na śniadanie dowalić jajeczko więcej, czy może skibeczkę chleba, a może przerzucić się na owsiankę? Według mnie na amatorską dietę dla osób, które nie mają problemów z [...]

A moze polacze domatora i splity? A do spalania tluszczu rozumiem ze wystarczy 3 x w tyg cardio interwaly na czczo i zaraz po nich sniadanie?

chciałem ułożyć sobie dietę na redukcje ale nie wiem ile potrzeba białka i innych wartości odżywczych na śniadanie i resztę posiłków tzn wiem że mam spożyć 123 gram białka na dzień ale nie wiem ile mam brać tego białka na jeden posiłek. Czy to nie ma znaczenia i można sb spożyć białko rano i dać sobie spokój do końca dnia z białkiem czy jakoś je [...]

sniadanie jeden z najwazniejszch posiolkow wiec gainerem go nei zastapuj , jak juz musisz to po treningu gainera trzasnij ;]

rano porządne sniadanie na brak apetytu dibencozide i regularny wisiłek fizyczny przejdź sie na spacer pzdr.

Inwencja twórcza Nie no sniadanie najwżniejsze jedzenie to trzeba zjeść, gainer w szkole i po treningu jak cos(zalezy od brakow w diecie)

przecież to nie jest znowu taki problem wieczorem koło łóżka przygotuj wodę + kreatynę, nastaw budzik pół godziny przed godziną o której wstajesz - wymieszaj krete z wodą, wypij i jeszcze pół godziny snu jak wstaniesz to śniadanie i problem z głowy

to bialko jest dobre i smakowo rowniez ok cena niezla bo za 2,6kg wychodzi 180zl czyli mniej wiecej tyle ile teraz bialka w sklepach takie dawkowanie jak dales jest ok chociaz w dzien treningowy bym rozbil i na czczo 5 g, przed tr 3gr, po tr 3 gr... odstep - 20-30min ale nie przejmuj sie tym za bardzo, bo nie ma to wielkiego wplywu i nic sie nie [...]