Pomocy.. Jak nabrac szybko i tanio masy ?

No ja tez 74 kg waze ale nie czaje tych ilosci wyszstkiego co i jak , pozniej postaram sie jakas diete poszukac

Ja jestem nie ogarniety nad tymi ilosciami bialka itp , pozniej poszukam diete moze jakas bedzie pasowac dlamnie :p albo jak ktos ma to byl bym wdzieczny jakby wsadzil tu :P

Ups przez rpzypadek podwojnie napisalem :p

Ok , mniej wiecej wymyslilem diete, poprawcie mnie bo nie jestem w tym dobry.
Sniadanie: jajecznica z 4-5 jajek/platki z mlekiem/
Obiad: Kasza gryczna + piers z kurczaka/kurczak
Podwieczorek: Makaron z jogurtem
Kolacja: Kanapki z czarnego chlebu albo razowego
Poprawiajcie jak cos :) , kolega mi pomogl ulozyc ktory cwiczy.

Dieta niestety do bani. Musisz przede wszystkim sprawdzic jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie:
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Po wyliczeniu tego znajdz sobie jakas gotowa diete i dopasuj ja do siebie tak aby miec dodani bilans kaloryczny i odpowiednie rozstawienie b/t/w. Jesli zle pisze to niech mnie ktos poprawi, ale wedlug mnie w diecie powinno byc przynajmniej 2.2g bialka, 1g tluszczy i 5g weglowodanow ( jesli chodzi o mase ) na kilogram masy ciala. A jak sprawdzic te cale 2.2 , 1 i 5? Masz przykladowa diete, wypisane w niej posilki, po kolei sprawdzasz zawartosc bialka, tluszczy, weglowodanow i kcal kazdego produktu, potem sumujesz je i dzielisz przez swoja wage. Co do wartosci b/t/w produktow to mozesz ja znalezc na http://www.dobradieta.pl/tabele.php  Jesli cos zle napisalem to prosze mnie poprawic.
Powodzenia

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-05 12:41:55

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-05 12:42:21

Teraz sie przylozylem i z wielka pomoca kogos z sfd ulozylem diete, prosze poprawcie mnie jak cos.

Śniadanie:
100g płatków owsianych= 62WW 12gB 7g T
500ml Mleka= 23,5WW 16gB 0,3T
2 jajka= 0,6ww 12,5gB 9,7T
Szkoła:
100g twarogu= 3,5Ww 19,8gB 0,5T
4 kromki chleba= 46Ww 5,8gB 1,1T
Po szkole:
Przed treningiem:
100 gramów ryżu: 79Ww 6,7gB 0,7T
Pierś z kurczaka 100g 0ww 21,5gB 0T
Po treningu:
Jajecznica 3 jajka: 1,5Ww 34gB 25T
2 kromki chleba= 23Ww 2,9gB 0,5T
Posilek przed snem:
100g twarogu: 3,5Ww 19,8gB 0,5T


Białko: 151g
Weglowodany: 242,6 g
Tłuszcz: 45,3g

****owa

wez zrob na poczatek tak a pozniej jak nabierzesz wprawy to sobie policzysz juz dokladniej

1. platki owsiane 100g +mleko
2. serek wiejski
3. przed treningowy piers z kurczaka (ryba) + ryz
4. po treningowy piers z kurczaka + ryz
5. twarog poltlusty

jak dopiero zaczynasz to bedzie ok dla ciebie

Zdrowia

Dzieki wam, to dzis ide na zakupy i sie biore do pracy :)Bialka, tlsuzczy i weglowodanow jestr wytarczajaco na 74kg masy ?;p

Nie,nie jest. Tłuszczy z tego co widze nie masz w ogole, poczytaj posty podwieszone nastepnie ułóż diete z tych produktów:

Białko: jaja,pierś kurczaka,wołowina,chuda wieprzowina, ryby i inne chude mięsa.
Węglowodany: makaron razowy/durum,ryż brązowy/paraboliczny, ryż biały(po treningu),kasza.
Tłuszcze: Oliwa z oliwek,orzechy,nasiona,pestki,tran.

Nastepnie daj diete to sprawdzenia jeszcze raz.