Pomocy.. Jak nabrac szybko i tanio masy ?

Wlasnie jem sporo , slyszalem ze mleka duzo bialka maja , pije jeszcze litr dziennie + jajecznice z 5 jajek na sniadanie tez bialko maja, i teraz zaczelem na silke chodzic

no to zle slyszales mleko ma malo bialka ;)

Eh.. ;P a co ma duzo ?? :P

I oto chodzi,z czasem będziesz wiedział co jeść i jak trenowac.
Poczytaj na forum jest wszystko. Nara

Do czytania,i Chodz na siłownie,a bedzie dobrze.

No bede bede ,ale czytalem 1,5h juz a i tak nie wiem jak diete ulozyc ;p

Jedz co dwie trzy godziny(ryże,makarony,ziemniaki,piersi indyka,kurczaka,warzywa,chude sery,oliwa z oliwek...itd),a z czasem sam wylicz zapotrzebowanie kaloryczne(dzienne 24xwaga ciała i współczynnik intensywnosci dziennej,1,1 1,2 1,3 1,4 i dodaj z 300-500 kcl itd)Poznaj wartosci produktów np 100gr piersi kurczaka ma 20 gr białka,0 ww,1 gr tł-nie pamiętam juz tto tylko przykład,wiec do roboty!!!!!

Wiesz ja sie kompletnie nie znam , ;P to co wypisales to dlamnie czarna magia te 1,2, itp :P ale zaczynam od dzis w swoja diete makarony,ryze,jajka itp wkladac:P

Moje zapotrzebowanie dzienne-(waga 70 kg 24x70=1680 x1,3współczynnik aktywnosci(1,1 np to lezysz i nic nie robisz tylko np TV)=2184+ 500 kilokalorii=2684zaokraglij do 2700 np.
To dla kogoś kto wazy 70 kg.
Sprawdz czy dobrze podałem,niie wyliczałem juz zpółtora roku ,ale poszukasz na forum i znajdziesz wzór,

chailbym zgrubnac tak do 95kg

to zacznij żreć słodycze i fast food'y

Nie da się szybko zrobić masy