śniadanie

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml/OK Płatki kukurydziane -150g/ZAMIEN NA OWSIANE Rodzynki suszone - 30g/OK Tran 10/OK Ostrowia WPC 80 - 30g/OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml/UWAZAJ Z TYM MLEKIEM B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g/OK Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM [...]

I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 100g platki kukurydziane 100g/ owsiane zdrowsze mleko 2% 250g/lepiej 0,5% ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni [...]

taki schemat śniadanie płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka+jajka/odżywka+pestki/orzechy p[rzedtrengowy ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+chude mięso/chuda ryba+warzywa potreningu ryż biały/zmieniaki/kasze/makaron+chude mięso/chuda ryba posiłek 4 ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 Sniadanie ok B:31,2g WW:86,8g T:21,5 Kcal:705,3 2 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g [...]

A nie masz może przypadkiem gdzieś swojego jadłospisu żeby wkleić tutaj ? jak można utrzymać węgle na poziomie 2-3 g? :D to co ja na śniadanie mam jeść? -wodę? :D

[...] tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (czesto) pływanie (sporadycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb szynka warzywa Co lubisz jeść na obiad : tradycyjne polskie dania Co jako przekąskę : wafel ryżowy z marmoladą Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]

różne orzechy, różne oleje, żółtka jaj, ryby tłuste, awokado. To jest zerowy problem, na sniadanie 5 jaj, do dwóch nastepnych posiłków po 20g oliwy z oliwek do sałaty, do ostaniego posiłku ze 20-30g orzechów włoskich, i już masz 70-90g fatu, strzelam :-)

[...] zawartością węgi/białka/... ale żeby aż tak? Także trzeba wziąć pod uwagę różne aspekty. Dajmy na to jesli mój pierwszy posiłek jestem w stanie spożyć o godzinie 10tej, świetnym rozwiązaniem w tym przypadku (pomijając fakt że śniadanie byłoby jeszcze lepszym) jest wypicie zmiksowanych otrąb, mleka/wody jakiś orzechów z gainerem czy białkiem.

Gdzie są tłuszcze w posiłkach II, III i IV? Gdzie węglowodany w posiłku III? Gdzie białko w potreningowym? A warzywa mają być wszędzie nie tylko na śniadanie i kolację. Ew. po treningu można nie jeść. Za mało białka w tej diecie, powinno być ok 2g na kg masy ciała. No i 1800kcal? Mało, moim zdaniem.

O 12 jesz śniadanie?

Heh więc tak, słodyczy nie jadam, tłuste jedzenie też omijam :) Warzywa, owoce i dużo gotowanego (Jak najmniej tłuszczu) Jaką mam szanse w pół roku tego dokonać ? I moje kolejne pytanie. Mam wszystkie ćwiczenia dla początkujących spisane, wykonuje je po dwie serie co kilka godzin, natomiast kilku nie rozumiem :( Napinanie mięśni brzucha leżąc- Czy [...]

To ja już nie wiem co jeść na ten obiad i trzecie danie <wnerw> Nad tym obiadem myśle, żeby makaron z jakimś tam domowym dietetycznym sosem i kurczak, tylko szukam przepis na ten sos <wnerw> Te trzecie danie miało być o 12 więc wtedy kiedy jestem w szkole, też nie wiem co mam dać, to samo co na II Śniadanie ? A na ostatnie dam jogurt [...]

Diety jak pisałem brak. Narazie brak. Na śniadanie biorę do szkoły zwykłe kanapki z serem i szynką. po szkole przychodzę robię sobie na szybko ok 5-6 kanapek z serem żółtym, biorę jakieś mięso tj kurczak, ziemniaki i lecę do pracy. Pracę kończę ok 21:30 i szybko lecę na siłownię i po siłowni już nie mam siły na nic więc wracam do domu robię [...]

Popytam trenera i tyle, bo nawet nie wiem czy wakacje trenujemy czy nie Takie pytanie tam: - co jecie na śniadanie? Ja jem płatki owsiane na wodzie, a kiedyś na mleko, macie jakieś pomysły na inne śniadania? Jajecznica? Jajka? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-29 07:20:14

J/W jesz sniadanie o 7:15 i dopiero o 14:00 jesz drugi posiłek ???? pojemniki z żarciem do plecaka i wcinasz na przerwach no chyba że podczas lekcji jak ja

1.Na śniadanie daj owsiane na mleku + 2 jajka , albo zrób sobie omlet z tego - w śniadaniu musisz mieć b t w pamiętaj o tym 2. ok 3. te jajka daj do śniadania , a możesz dać ser pół tłusty 4 ok 5. ok 6. Jak chcesz dać mniejszą porcję to przed treningiem , a po treningu musisz dać większą porcję 7. do sera dorzuć oliwę z oliwek najlepiej . 2 opcja [...]

a skąd masz wiedzieć w jakiej ilości jak nie masz obliczonego nic oblicz wyrzuć warzywa z przed i po treningowego i zobaczymy co bedzie do snu warzywa na II śniadanie też

To co jesc na sniadanie? warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu? Zmieniony przez - fiszer93 w [...]

No dobra a co jesc na sniadanie zamiast owsianki?

No nie:) Chce brac raczej tylko po treningu. To i tak wiecej niz teraz biore (bo teraz niec nie biore ponad to co w pozywieniu). Bardziej mi chodzi o to jak brac? Przed treningiem i po treningu? Czy tylko po treningu? Ile brac w dni wolne od treningu? Moj przykladowy dzien: Ok 8 jem sniadanie - jedna bulka kajzerka z wedlina i serem. 11 - to samo [...]