Dieta do sprawdzenia !

Dieta do sprawdzenia !Ocencie moja diete na mase :) waze 80kg i mam 182cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu dzien po dniu (wtorek sroda czwartek)

Korzystalem z dziennika posilkow darkthorna

Ilosc bialka na kg masy 2,1g
Ilosc ww na kg masy 5g
Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g


Zapotrzebowanie
Bialko 168g
ww 400g
tl 88 g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal


I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00

chleb zytni razowy 100g
platki kukurydziane 100g
mleko 2% 250g
ogorek 40g
ser twarogowy poltlusty 40g
rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P )

razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4

11.30 mam trening na silce do 13

po silce carbo

II posilek o 14.00

chleb zytni razowy 120g
pomidor 40g
poledwica z indyka 120g
banan 200g (chyba dwa wyjda :P )

razem 28,1 b / 8,24 tl /110 ww kalorii 595,2

III posilek (obiad) 15.30 - 16.00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g
kasz gryczna 100g lub ryz bialy 100g
ogorek lub pomidor 40g
jogurt naturalny 2% 200g

razem 53,8 b /9,13 tl / 83,14 ww kalorii 617

IV posilek 18.30 - 19.30

ogorek lub pomidor 40g
paprykarz szczecinski 100g
ser gouda 80g
ser twarogowy poltlusty 40g
banan 100g

razem 41,1 b/ 32/48 tl /35,02 ww kalorii 589,8

V ostatni posilek 21.30 - 22.00
Tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 20g

razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8


mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane???
Nie trzeba nic dodawac??? :D

Ocencie i w razie czego skorygujcie )

Pozdrawiam!!!

I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00

chleb zytni razowy 100g
platki kukurydziane 100g/ owsiane zdrowsze
mleko 2% 250g/lepiej 0,5%
ogorek 40g
ser twarogowy poltlusty 40g
rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P )

razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4

11.30 mam trening na silce do 13

po silce carbo

II posilek o 14.00

chleb zytni razowy 120g
pomidor 40g
poledwica z indyka 120g
banan 200g (chyba dwa wyjda :P )

razem 28,1 b / 8,24 tl /110 ww kalorii 595,2

III posilek (obiad) 15.30 - 16.00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g
kasz gryczna 100g lub ryz bialy 100g
ogorek lub pomidor 40g
jogurt naturalny 2% 200g/najzdrowszy danone activia

razem 53,8 b /9,13 tl / 83,14 ww kalorii 617

IV posilek 18.30 - 19.30

ogorek lub pomidor 40g
paprykarz szczecinski 100g/to raczej zdrowe nie jest
ser gouda 80g
ser twarogowy poltlusty 40g
banan 100g

razem 41,1 b/ 32/48 tl /35,02 ww kalorii 589,8

V ostatni posilek 21.30 - 22.00
Tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 20g

razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8


mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane???/owsiane-wiecej witamin, mineralow i blonnika
Nie trzeba nic dodawac??? :D/tran i multiwitamine

Trening lepiej rozpisz tak, zebys mial dzien przerwy miedzy cwiczeniami, bo miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje

totalna ignorancjia NNKT ,co moze cie doprowadzic do niczego i strat zdrowia ,polecam omega-3 i oliwe z oliwek

łatwo to zaopserwować w naszym społeczeństwie

oj niestety ,dlaytego my propagujemy zdrowie,zdrowie przedewszystkim

Zgadza sie. Dodaj do diety oliwe z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Mozesz ser bialy chudy dac.