[...] cm wzrostu, 78 kg wagi, zero klaty i niewielką oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w pracy rogale 7 days) 2 do 3 razy dziennie. Codziennie rano lub popołudniu chcę jeździć rowerem po 2 lub 3 godziny intensywnie po jakiś górkach, po przyjeździe do [...]
Witam. Co sądzicie o tym chlebku na diecie redukcyjnej? Spozywałbym go jedną kromkę tylko rano (jedna kromka = okolo 40g=okolo20g wegli)? Akurat by mi pasowalo go dodac na sniadanie bo by mi sie ladnie wegle i kalorie "ulozyly":P Przede wszystkim chodzi mi czy ten chleb jest zdrowy (podobno tak, ale wole sie upewnic :>). Jest to taki bardzo [...]
Obecnie jestem na diecie low carb i raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na cheat daya ale juz takiego do granic przyzwoitosci - jesc jakby nie bylo jutra. Raczej unikam mc donaldow, kfc i tego typu rzeczy - duzo ale w miare zdrowo. Zazwyczaj po takim dniu jestem tak zapchany ze nastepnego dnia rano nie jestem jeszcze bardzo glodny (normalnie jem [...]
Witam. Moim celem jest powolna redukcja. waga: 88kg wiek: 19lat zapotrzebowanie:2745kcal Prosze o poprawki, oto co wymyslilem: sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie 30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze tylko [...]
Wiek 35 lat Waga 86 Wzrost 186 Staz 1,5 bez doswiadczonego trenera Aktywnosc ciezka fizyczna praca i od jutra 4 do 5 wizyt na silowni W zeszlym tygodniu mialem rozmowe z nowym pracowniliem silowni ktory mi zaproponowal pomoc w uzyskaniu lepszych wynikow Swoj plan jednoroczny okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na [...]
Otoz wciaz pracuje nad dieta, teraz doznala lekkiej metamorfozy i... w śniadaniu wyszło mi tak: 815kcal 60WW/51B/37T I czy aby te proporcje sa dobre? z tego co wiem na 1g B wypadaloby miec z 2g WW, ale kurde nie bardzo mi to wychodzi. Śniadanie wyglada tak: Zaraz po wstaniu z lozka 50g gainera dla zatrzymania katabolizmu nocnego, po 25 minutach [...]
Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Z góry przepraszam , że zakładam nowy temat , ale czytając na forum podobne ,nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Szukam planu/treningu ,który swobodnie pozwoli rozwijać mięśnie (nogi , brzuch , klatka piersiowa , biceps) oraz pozwoli spalić trochę tłuszczu. Raczej ćwiczyłbym w domu , ponieważ na siłownie mam daleko . Nie mam to [...]
[...] Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. Zauważyłem, że jeżeli przed bieganiem zjem śniadanie, to wtedy w czasie biegu zaczyna mnie coś w jelitach kłuć i bieg staje się niemożliwy... Dlatego też zacząłem biegać na czczo, ale wyczytałem, że może to spowodować [...]
Witajm;] Mam prosbe do kogos kto ma chwilke czasu i troche odpowiedniej wiedzy o ulozenie diety! Dane: 175cm 80kg ciwcze 3x w tygodniu (trening na mase), srednia aktywnosc fizyczna. Staram sie zaopatrywac organizm w odpowiednie ilosci bialka weglowodanow i tluszczy, lecz chcialbym poprawic diete. Z supli i odzywek: CP, mono, dextro, SP80, omega3, [...]
Panowie krotko i na temat. Moj ojciec, lat 48, wzrost 183, waga ~90kg od lat grajacy w tenisa. gra 2-3 razy w tygodniu, nie uznaje diety, rano je na sniadanie kanapki jakies tam o godiznnie np 10, pozniej kolo 16-17 na obiad je caly garnek gotowanego kalafiora badz tez pierogi z miesem, albo normlany domowy obiad. idzie na tenisa, wraca, nie je [...]
Witam, Mam małe pytanko do was, zaprezentuje wam moja diete, a Wy mi z dobrego serca mozecie powiedziec co dorzucic i takie wkrety :D Śniadanie 9;00/10;00 - Owsianka okolo 100 gram + 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu Po Siłowni : 11;30/12;30 Mutant Mass, 0,4litra mleka 0,5% tluszczu, i 200gram serka wiejskiego. 14;00/15;00 150gram ryżu, i okolo 300 [...]
[...] Bardzo prosiłbym o ocenienie diety, którą sobie ostatnio ułożyłem w celu polepszenia procesu budowania masy mięśniowej :). Wielkie dzięki, za wszelkie, uwagi / sugestie.: śniadanie: serek wiejski, 2 jajka ze szpinakiem + tost z 2 łyżkami masła orzechowego lunch: jogurt grecki 200g obiad: 100g kurczaka, 85gram komosy ryżowej, 100g soczewicy [...]
[...] do tycia Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy nadaje się i proszę o rady ;] zależy mi na masie ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad Zupa / drugie danie i tu jest różnie piersi z kurczaka/kotlet/gulasz ziemniaki i zawsze jakieś warzywa surówka [...]
Hej mam niecale 30 lat chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo tylko na tyle pozwala moja sytuacja jestem baardzo chudy (nie przyznam ile waze) hehe chcialam troche nabrac ciala, nie koniecznie samych miesni! podaje co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic SNIADANIE platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka jajecznica z 3 jajek, [...]
Czy wiórki kokosowe są zdrowe np: na śniadanie do mleka i płatków owsianych 1-2 łyżki wiórków Te które ostatnio jadłem nie były zbyt drogie firmy Bakalino, moje pytanie dotyczy tęż tego czy takie wiórki zawierają przetworzone weglowodany o wysokim IG, czy mogą mieć negatywny wpływ na cerę, bo nie będę ukrywał mam trochę problemów z trądzikiem.
[...] pełnoziarnista 7,3%, zielona herbata 0,3%, sól. Śladowe ilości: Produkt może zawierać śladowe ilości orzeszków arachidowych,mleka,SO2. Czy w Waszej opinni nadają się na śniadanie? Z tego co widzę nie zawierają jak większość tego typu produktów cukrów co jest dla nich dużym plusem a i w smaku są całkiem spoko. Nadają się również do tego aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 19 lat, waze 62kg, i chcialbym przytyć. Mam w domu laweczke i hantle wiec na silownie nie bede chodzil. Jestem ektomorfikiem wiec przyrost masy u mnie jest na prawde ciezki. Mam do was pytanie przedewszystkim jaka suplementacje stosowac poniewaz dieta nie da dosyc dobrych efektow no i jakie cwiczenia robic z moimi przyzadami. [...]
Chciałbym zapytać jak mają się te dwa produkty do siebie? W mojej diecie jest pieczywo na śniadanie, ponieważ jakoś owsianki nie moge zjeść...No nic nie poradze :P Dlatego pytam. A wiec: Płatki owsiane górskie MELVIT Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g Indeks [...]
