śniadanie

Węgle okołotreningowo oraz do śniadania. U Ciebie widzę węgle praktycznie w każdym posiłku. Zrób sobie okołotreningowo węgle i na śniadanie (w dzień, kiedy masz trening w sesji popołudniowej). Zamiast tego chleba daj jakiś ryż, reszte ww w ciągu dnia tylko z warzyw. Poza tym co to jest za posiłek: pomidor + razowy ? Żaden. Warzywa do każdego [...]

Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)

[...] zacznij od tego: http://www.sfd.pl/temat314751 Co do treningu polecam FBW lub Split. Sam zacząłem teraz robić w miare lekki split tak bardziej rekreacyjnie/fitness Jeżeli chodzi o bieganie (aeroby) to zdecydowanie HITT, żeby wypalić zbędny fat zachowując przy tym mięśnie. Biegaj raczej rano, przed śniadaniem i naczczo w dni nietreningowe.

jesc co 3h?a dlaczego trzeba jesc często? tego za bardzo nie rozumie, jezeli zjem lekkie sniadanie typu jogurt +mussli z mlekiem,a potem obiadek pełny (jakies 800 kcal) to nie sie zmieszcze w 1000-1200 na całą dobe, a jak bede jadł co 3h.. :/ to takie podjadanie, co to mi da? moze ktos mi wyjaśnić?

stawiaj na pieczywo takie jak nofatuk napisał jeśli nie zawsze możesz dać kaszę makaron czy ryż brązowy lub zjeśc białkowo tłuszczowe śniadanie

[...] earl grey nic sie nie tsanie 6. smażenie na tłuszczach odpada ? na tłuszczach stałych smalec olej plamowy kokosowy oka ale uwzględnij nasycone 7. Węglowodany mogę dać na śniadanie, przed i po treningu ;>? tak 8. Czy mogę jeść jakie tylko chcę mięso ? nawet te najtłuściejsze ? I czy mogę jeść np kabanosy i takie bajery ? jeśli sam zrobisz [...]

a jeśli jem jabłka, ale nie wieczorem to też pomaga??? SłyszałAm, że powinno się też w miarę wcześnie jeść śniadanie. A jeśli jem je późno, ale przed nim ćwiczę, to co wtedy się dzieje??? Metabolism jest szybki, czy niski???

heh, napisz to jeszcze raz i napisz ile w jakim posiłku czego jesz, i wywal te cyfry przed danym zarciem, bo to troche wkurza A co do diety, to jeszcze dodam ze za duzo chleba jesz, ja jem tylko na II śniadanie 3 kromki, a tak to makarony, kasze, ryż, jestu duzo innych źródeł ww, urozmajcaj dietkę... pozdro...

Z warzyw dziś kalafior z brokułami i sałata lodowa, trochę pomidora, ogórka. Wiem że z drugim śniadanie mi nie poszło, to był wypadek. Idę nie długo na siłkę, realizować pierwszy raz trening dla zielonych%-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/386d1b7ba3234dcebcff5085836263e7.jpg Zmieniony przez - jola80 w dniu 2012-03-24 16:45:54

Jeszcze pytanie odnośnie co ile godzin powinno się jeść? Jak jeszcze chodziłem do szkoły to śniadanie o 7:00 albo w okolicach 8:50 w zależności od tego czy miałem czas, duży posiłek jadłem o 10 następny po 15-16 i był to obiad, rzecz jasna w między czasie coś zajadałem rzeczy typu owoce, kanapki i czasami jakiś baton ewentualnie pączek, ponieważ w [...]

[...] Suma dobowa: 2845kcal 185g białka 74g tłuszczu 351g węglowodanów http://speedy.sh/hMutP/PoTreningu.pl-Kalkulator-kalorii.png Zrobiłem zrzut tego Osobiście sam bym zmienił śniadanie, jednak za płatkami owsianymi nie przepadam :-) Co byście dodali, co odjęli, co zamienili. Dodam, że Pomidor został dodany od tak, warzywo jakieś będzie, ale czy to [...]

- po pierwsze, z czego wynika twoja obecna kaloryczność diety (na jakiej podstawie twierdzisz że jest prawidłowa lub nie) // 1)z wlasnych wyliczen z ktorych wynika mi ze powinnam jesc 1700 laorii i to mi da deficyt rzedu -400 ( wyliczone na podstawie twoich wpisow-aczkolwiek moglam sie mylic i 2)z ustalonej przez "zielonego" z forum [...]

Witam, co jesz na sniadanie? Polecam FBW 3x / tyg - może ACT? Dieta wysokobialkowa i oczywiscie na minusowym bilansie kcal..

Dzięki za odpowiedź. Przed treningiem zjadam porcję gainera, bo jeszcze mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to [...]

[...] by nie patrzeć to dziś czeka mnie cheat meal, ponieważ w każdą sobotę pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek... pewnie wsunę kebabka poza tym dzisiaj dieta wygladała tak: śniadanie: owsiane 100g mleko do płatków 250ml orzechy laskowe 15g bialko WPC Ostrowia 10g prosto po meczu wsunąłem dwa banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z [...]

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek sniadanie SNIADANKO OK, MLEKO MOZESZ DAC 0.5% B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 3 bułki grachamki(100g) , warzywa B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE/ORZECHY I BEDZIE OK Posiłek 3 - 15.00, 150g [...]

Co zamienić ? 1.ciastka z posiłku drugiego na coś bardziej sycącego aczkolwiek ja bym w ogole zrezygnował z takiej przekąski a skupił się na tym żeby sniadanie syciło na dłużej 2.musli i mleko na platki owsiane na wodzie 3.białko z ostatniego posiłku nie w formie prochu a starałbym się bardziej żeby to był jakiś kurczak bądź tunczyk. Jesli w [...]

[...] Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:15 storm 6:20 wychodzę do pracy 8:00 ból brzucha i kibel po mieszance musli mleka i stroma :P coś innego na śniadanie czy storm o innej porze? 10:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) 13:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) [...]

[...] bo jest to posiłek przedtreningowy. Trening V 60g białka + 100g ryżu = super deser ;d A nie lepiej dać np. kuraka, rybę? VI 3 parówki + skibka chleba + jajecznica z 5 jaj No i znowu te parówki... Jaja daj na śniadanie. Tu wrzuć twaróg półtłusty. No i daj warzyw! BRAKUJE BIAŁKA! i warzyw. Oblicz zapotrzebowanie, bo trudno coś powiedzieć...

Tuńczyka z puszki wywal z diety może być ale nie na co dzień kup jakiegoś fileta z ryby byle nie panga. Na kolacje ja bym dał twaróg ze śniadania razem z oliwą,a na sniadanie te jajka. Jak wyżej ktoś napisał warzywa bym dał do każdego posiłku oprócz po treningowego.