18-letni Ektomorfik potrzebuje pomocy

Witam.Od dłuższego czasu przeglądam różne fora na temat odżywania, ćwiczeń dla ektomorfików i w końcu się odważyłem napisać.
Trochę danych o mnie;
Wiek; 18lat
Waga; 54kg
Wzrost; 170cm
Typ budowy; Ektomorfik
Cel; Nabranie masy
Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie

Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i żadna nie przyniosła planowanych rezultatów oczywiście z treningami na siłowni.Efektem ćwiczeń na siłowni było tylko zwiększenie siły nic poza tym.Ćwiczenia i dietę odpuściłem sobie po 7 miesiącach, brak motywacji ze względu na efekty(Owszem wiem,że efekty z dnia na dzień nie pojawią się, jednak bez przesady)

Diety były ułożone przez kolegę ze stażem 4 letnim więc wydaje się, że była dobra. śniadanie(płatki owsiane/jajecznica ewentualnie gotowane jajka + wafle ryżowe), 3 duże posiłki (ryż[czasami ziemniaki], kurczak/ryba + jedno warzywo) oraz posiłek przed snem (twaróg chudy + warzywo) Nie podam w gramach i kcal ze względu, że nie ćwiczyłem od roku
Tryb życia prowadzę "siedzący" poza siłownią nie uprawiałem innych sportów.Czytając o ektomorfikach dowiedziałem się, że mają problemy z nabraniem masy ze względu na szybką przemianę materii.

I mam pytania
1)Jak spowolnić przemianę materii - co jeść?
2)Czy zwykła dieta na masę przyniesie efekty ektomorfikowi czy musi jakoś wyjątkowo wzbogacona w suplementy itp?
3)Jeżeli trzeba wzbogacić w suplementy to jakie byście polecili?
Oraz czy FBW to dobry wybór dla tego typu budowy ciała?

Brat się śmieje, że ludzie z obozów koncentracyjnych wyglądali lepiej niż ja więc czas to zmienić. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże :)

Pozdrawiam

1. Nie ma takiej potrzeby, odpowiednia dieta i będzie wszystko ok.
2. Dieta nie jest zwykła, to najważniejsza sprawa w tym wsystkim.
3. Nie trzeba
4.FBW tak, a czy endo czy ekto to sobie nie zawracaj głowy i skup się na rozpisaniu dobrej diety dla siebie

Jeszcze pytanie odnośnie co ile godzin powinno się jeść? Jak jeszcze chodziłem do szkoły to śniadanie o 7:00 albo w okolicach 8:50 w zależności od tego czy miałem czas, duży posiłek jadłem o 10 następny po 15-16 i był to obiad, rzecz jasna w między czasie coś zajadałem rzeczy typu owoce, kanapki i czasami jakiś baton ewentualnie pączek, ponieważ w szkole nie mam możliwości przygotowania większego dania :) Po "obiedzie" czekałem godzinę może półtora i szedłem na siłownie, później po treningowe jakieś przekąski po drodze i twaróg przed snem. W dni nie treningowe to starałem się jeść dania co 3-4h, dalej się tego trzymać? Nie wiem gdzie, ale gdzieś wyczytałem, że ektomorficy powinni jeść częściej, ale mniejsze porcje

Wybaczcie, że tak chaotycznie piszę, jednak jeszcze jedno pytanie odnośnie picia wody.Picie wody podobno przyśpiesza metabolizm, czy to nie będzie przeszkadzało? Wypijam dziennie około 2-3L płynów (czyt.Woda, soki)Głównie woda

Pozdrawiam

zaczne od dołu, woda ok, ale soki = węglowodany proste, czy to takie dobre to już nie powiem.

Co ile jeść, tak mniej więcej 3-4h, rozplanuj sobie to i tyle. Z tym podziałęm na ektomorfika daj sobie juz spokoj

Przesadzam, jednak czy mógłby ktoś podesłać link ewentualnie podać rozpiski jakichś diet? Znajomy pojechał do Chorwacji, a sam nie chcę układać sobie diety, boję się że kasa pójdzie w błoto

I jak to jest z Oliwą z oliwek, w takim sensie, że powinno się spożywać zdrowe tłuszcze, ale w jaki sposób brać oliwę, dodać do jakiejś sałatki? Bo raczej nie łykać

Pozdrawiam i Dziękuję za wszelką pomoc!

Albo do sałatki, albo wlać do szklanki i po prostu wypić. Co do diety to zajrzyj do dzienników: https://www.sfd.pl/Dzienniki_Juniorów-f444.html 

Oliwą polewaj np ryż, do sałatek, na łyzeczke i chlup, albo jak Ozzy. Aczkolwiek, nie ma co w paranoje popadać

Zdrowe tłuszcze to także ryby i orzechy, dodaj do diety.

Witam ponownie.Mam kilka nowych pytań

I.Na stronie "potreningu" używając kalkulatora BMR otrzymałem takie dane
Współczynnik BMR 1538.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1845.64
Węglowodany 55% 1015.1kcal = 253.78gram
Białko 15%% 276.85kcal = 69.21gram
Tluszcz 30% 553.69kcal = 61.52gram

Dzisiaj również na stronie "potreningu" ułożyłem sobie swoją "własną" dietę.Jednak nie wiem jak to zamieścić tutaj na stronie, sumy wyszły następujące.

Suma dobowa:
2845kcal
185g białka
74g tłuszczu
351g węglowodanów

http://speedy.sh/hMutP/PoTreningu.pl-Kalkulator-kalorii.png Zrobiłem zrzut tego

Osobiście sam bym zmienił śniadanie, jednak za płatkami owsianymi nie przepadam

Co byście dodali, co odjęli, co zamienili.
Dodam, że Pomidor został dodany od tak, warzywo jakieś będzie, ale czy to będzie papryka, ogórek, pomidor, czy co innego to będzie zależało od ochoty I czy te 2800kcal cokolwiek zmieni? czy trzeba skoczyć ponad 3000kcal?

II.Drugie pytanie dotyczy wagi tuńczyka z puszki np w sosie własnym. Waga liczy się po odsączeniu wody czy tego jak jest podane na opakowaniu?

Witam ponownie po długiej przerwie!

Witam ponownie po długiej przerwie!
A więc...zacznę od początku

Gdy pierwszy raz napisałem tutaj temat, byłem średnio nastawiony co do efektów ćwiczeń, diety i tak dalej.Co się okazało efekty były bardzo zadowalające, klatka piersiowa rosła, doszło trochę w łapkach jednak niestety, problemy zdrowotne zniechęciły mnie bardzo do kontynuowania dalszych ćwiczeń i pojawiły się spadki dość mocne jak dla mnie.
Po 4 miesiącach bez ćwiczeń w dodatku po dosyć problematycznymi sprawami z żołądkiem wszystko poszło się rypać, wróciłem do punktu 0

Postanowiłem zatem zacząć od początku i skierować się do was z prośbą o pomoc - Chciałbym żeby ktoś mnie "wprowadził" na dobrą drogę.Po ćwiczeniach zostało mi trochę suplementów mianowicie
Nie ruszona Kreatyna z Universal 500g
Połowa Carbo z Olimpa (około 500g)
Scitec Jumbo - tylko kilka porcji wziąłem z tego (około 3.5kg zostało)