śniadanie

[...] jem ok 3300 kcal i oznacza to, ze się zmuszam do jedzenia. Wg innych wyliczeń mój poziom zerowy to ok 2500-2800kcal i jest to bardziej realne. Warzywa jem na obiad oraz śniadanie i kolacje. Łącznie może cos ok 400g. Z zamiana miodu na owoce jets problem, że trzeba ich duzo objetościowo zjeść by dały tą samą moc słodząca co miód. Spróbuje [...]

Na śniadanie jem najpierw zblendowane ryż+płatki owsiane +owoc (najczęściej brzoskwinia). Chwile po tym jem 2 jajka w postaci na miekko/twardo/jajecznica. Trening mam najczęściej ok godz. 15-16. Przed treningiem (ok godz. 13-14) najczęściej blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, [...]

CZWARTEK 3.06.2010r. Dzis z racji bożego ciałą dieta nie bedzie taka dobra bo rodzina przyjechała i zostało juz wszystko przygotowane ale na sniadanie poszły jajka , kielbasa i chleb zbozowy wiec nie ma tak tragicznie ;p

[...] sogi są zbędne . Ermac - też pamiętaż że kiedyś jeden koleś w każdej wypowiedzi pisał głownie tylko tyle: "" itp itd i wkoncu został modem. A teraz śmigam na śniadanie, czekam na opinie innych. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia [...]

Mam identyczny brzuch i wadę postawy, wydawało mi się że jem zdrowo, tymczasem się przejadałam... jak wyliczyłam sobie śniadanie (owsianka na mleku z owocami goi itp) to mi wyszło 900kalorii ale dopiero po takiej ilości czułam się syta...obiadu nawet nie liczyłam, mieszkam w górach więc na talerzu często lądował spory kawał dziczyzny z [...]

[...] szklanki mleka 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal Odżywka 7 (Idealna z rana jako śniadanie) 50g płatków owsianych (zalać wrzątkiem w mikserze, odczekać 3min) 150ml mleka 100ml jogurtu naturalny 2% 1 banan (200g) 100g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao 2 [...]

[...] Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0 Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5 Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5 31.3/18.6/112/732.2 Drugie śniadanie - 10:00 ryba mrożona warzywa Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0 21.3/15.4/98.5/622.2 Przed treningiem - 13:00 Ryż [...]

[...] spadł mi tłuszcze ;] ano może szczęście ;] Nie zalerzym mi na tym żeby mieć jak najmniej kg - własnie zalerzy mi zeby spalić tłuszcz na zero a waga nie ma znaczenia jako taka - może byc i 85 kg byle żeby nie było tłuszczu ;] DZiś ładnie idzie ;] - własnie 2 śniadanie i nie czuje ogormnego głodu tak jak wczoraj ;] O 19 do 22 rowerek - 3 h ;]

[...] łagodnie skończyć i nie mieć ujemnego bilansu i zacząć przybierać na masie ale mięśniowej co na diecie redukcjnej jest chyba dosyć ograniczone ;] ;] 5. Jem cały czas na śniadanie Płatki Nestle Fitness - bardzo je lubie ;] - ale dobrze robie ?? :P I ostanie pytanie - jem chleb Waza - mogę czy czymś to zastąpić ?? Czy dalej mam robić na siłce [...]

hej zaleca się ograniczyć białko do jednej porcji dziennie bo to chemia jednak i o niebo lepiej wyglądało by twoje śniadanie jakbyś dodała jeszcze jajek zamiast odżywki, a żeby wyrównać tłuszcze to np. zjeść mniej orzechów na wieczór i dodać tam połowę kurczaka (jeśli nie ze sklepu) z posiłku nr 3 :) i nie wliczaj warzyw. to tak odemnie powodzenia

Dzien 2 (1/10/09) Srodowy trening musialem przeniesc na dzisiaj ze wgledu na pozny wieczor w pracy. Dzis brzuchol i HIIT: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 Skłony tułowia w bok z wykorzystanie wyciągu dolnego 3x25 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 [...]

[...] cokolwiek, co jest w domu (chleb biały z serem, serkiem topionym, jajecznica). Pierwszy posiłek więc mam koło godziny 8:30. Niestety, bardzo często zdarza się tak, że moim śniadaniem jest tabliczka czekolady, krem czekoladowy lub inne słodkie rzeczy. I to praktycznie tyle, jeśli chodzi o regularność w jedzeniu. W ciągu dnia jem różnie. Mogę [...]

na czco biore porcje kretki i po 3 minutach szamie takie sniadanie: 500ml + płatki owsiane 80g 1 jajko na twardo, chleb razowy , do tego 1 tabletke kompleksu witamino minerałowego czy mozna tak robić?

A ja mam takie pytanie... Zawsze rano jem płatki z mlekiem a niedługo zaczynam przyjmować kretyne olimp 1250 mega caps. Powinno się ją brać na czczo i po treningu. Ale skoro nie mogę jej łączyć z mlekiem, to jak powinienem ją przyjmować? Problem jest taki że wstaję powiedzmy o 6.30, a o 6.45 spożywam śniadanie i wychodze z domu ok. 7.

[...] pola z prawej strony. Twój bilans jest źle zrobiony. Nawet w Vitalmaxie przy współczynniku 1,2 wychodzi, że potrzebujesz 1600kcal. Na redukcji można przyjąć 1400 kcal. 1. Na śniadanie dołóż węglowodanów 2. Na kolacje ser biały a jak twarożek to zrób sama (ser biały z odrobiną śmietany albo z jogurtem naturalnym) - wywal danio. 3. Mało warzyw 4. [...]

[...] 1600kcal. Na redukcji można przyjąć 1400 kcal. Teraz obliczyłam dokładnie wg. wzoru z postu ellis i wyszło mi 1983,18 z wysiłkiem fizycznym, ale ok pojadę na 1400 kcal 1. Na śniadanie dołóż węglowodanów w innym zestawieniu mam ich więcej np. płatki i mleko 3,2% i już jest 41 ww 2. Na kolacje ser biały a jak twarożek to zrób sama (ser biały z [...]

[...] takich drobnych wyjątków i "ziarnko do ziarnka...". To, że tłuszczy jest trochę więcej to nie szkodzi; wszyscy Ci piszą, że niebezpieczne są węgle. Nawiasem mówiąc śniadanie jest do bani - oprócz cukru, który Twój organizm szybciutko zamieni w tłuszcz nic tam nie ma. Za mało białka w diecie. Dołóż ze 200g jajek, do potreningowego trochę [...]

Patrzac na diete nasuwa mi sie jedna mysl - glodowka. Płatki owsiane - 60 g // wiecej platkow 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) II śniadanie Pierś z kurczaka - 100g // wiecej cycka Brokuły // tzn ile ? 100 ? 200g ? garść orzechów // nieznam takiej miary - gramy podawaj Wrzuc z 50g ryzu do tego + zeby z orzechow wyszlo 15-20g tluszczy [...]

Jaja gotowane maja to do siebie ze ostro zapychaja, w tej postaci zjesz na pewno mniej jajek niz w postaci jajecznicy np W dziale kuchnia sfd jest przepis na placki owsiane, ale w tym celu musialbys sie zaopatrzyc w PAM lub Coocking spray, sa to hm mozna powiedziec bezkaloryczne oleje, tj zabezpieczaja to co smazysz przed przywieraniem do patelni [...]

[...] Głównie chcę się upewnić jeśli chodzi o suplementacje: DT: przed treningiem posiłek: ryż + piersi/ryba --> Trening --> 10g BCAA ---> HIIT---> Carbo (podobno jest niezbędne, tak mi powiedział trener) DNT: BCAA 10g ---> aeroby 60 minut rano ---> śniadanie Co myślicie o tej suplementacji? Witaminy dać rano, czy do kolacji?