śniadanie

[...] stosuj zamiennie różne artykuły spozywcze tak, żeny nie jesć codziennie to samo. Lub przyjżyj się mojej propozycji - to jest Twoja dieta po moich małych korektach. 1. śniadanie: chleb graham 100g, margaryna słoneczna 15g, tuńczyk z wody 100g, oliwa z oliwek 15g, banan 150g >>> razem b/t/w/kcal 30/30/85/703 2. śniadanie: jogurt 500 [...]

Czytałem większość artykułów. Powiem tak mam 17 lat trudno mi trzymać idealną dietę co do grama Ale według mnie najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś [...]

[...] zawsze robiłam po siłowni. /TO NIE OBOWIAZEK ROBIC JE NA CZCZO, SPOKOJNIE MOZESZ JE ROBIC PO SILOWNI Jednak gdy wstaję rano to zawsze jestem głodna i muszę od razu zjeść śniadanie, bo inaczej źle się czuję. /SAMA SOBIE ODPOWIADASZ. Poza tym moją siłownię otwierają o 9 (zazwyczaj zawsze chodzę właśnie na 9), a ja wstaję np. o 7 rano tak więc [...]

CC , nie mialem dni jako taki bez ww. w ostatnich dwuch tygodniach, w dni z aerobami, dawlem ok 50-80 gram ww. Bialko zawsze powyzej 2g/kg masy, ale wtedy nawet do 2.5g dochodzilo... Czyli 103g w dni treningowe (przed i po tr) i 50-60g w dni nie treningowe (tylko śniadanie) + podwyższona ilość białka powinna dać podobny efekt;P?

No, to jedziemy na jednym wozku Marian, bo dzis bez wegli(po za platkami na sniadanie). Narazie w dni bez treningu bedzie tak.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-18 05:53:21

Podstawa przy diecie na masę: trzeba gotować, a jak nie lubisz monotonii, sporo gotować;) Przygotowujesz 2 rodzaje mięsa na kilka dni do przodu, śniadanie i kolacje gotujesz na bieżąco. Wielkość porcji dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha [...]

Podziwiam tych którzy jedzą płatki owsiane z wodą :-))).Ostatnio na śniadanie dolałem sobie troche wody do mleka, bo mi się skończyło,a nie miałem czasu iść do sklepu.Myślałem że się normlanie po****,wyrzuciłem te płatki do śmieci i finał tego był taki że śniadanie zamiast zjeść przed wyjściem o 7 to zjadłem dopiero o 11,ale było bardzo pyszne ,bo [...]

margaryna out platki kukurydziane out wieczorem bez ww , sniadanie i posilek potreningowy maja byc najobfitszymi posilkami brak zrdola bialka w sniadanie ogulnei dieta slaba i brak warzyw Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-31 20:36:54

6.30 Sniadanie: Platki owsniane 100g Mleko 0,5% (miska) - ? owoc 11.00 II Sniadanie: chleb 2 kromki +maslo mięso/jaja 100g warzywo 16.00 Obiad: ryz 100g, piers z kurczaka 100g. warzywo oliwa z oliwek 10ml 17:Posiłek przedtrningowy -? -? -? 18.00 Posilek potreningowy: makaron 100g piers kurczaka 100g jakies warzywo (np pol ogorka) [...]

[...] = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram Tak wygląda dieta którą rozpisałem. Nie wiem ile kalorii itd ma np. mleko które mam na śniadanie, oliwa z oliwek itd. Lipa trochę. Muszę napisać nową dietę. Uwzględnię to śniadanie co kolego podpowiedział. Chyba że mam coś zmienić w tej żeby było ok? [...]

Śniadanie 6.30/7.30 1 jajo kurze na twardo (całe) Płatki owsiane-100g orzechy włoskie 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki ieso warzywa oliwa z oliwek Obiad 13.30 Ziemniaki ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa wiecej ziemniaków Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed [...]

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]

50 gram odzywki bialkowek to nierowna sie 50g bialka, przecietnie w 30g odzywki bialkowej jest okolo 23 g bialka a to wedlug mnie zamalo jak na sniadanie, ja bym zostawil te 50 g odzywki na sniadanie.

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy I nie ma co odjąć panowie. [...]

może być? Śniadanie 663 kcal (+/- 33 kcal) Drugie śniadanie 265 kcal (+/- 13 kcal) Obiad 928 kcal (+/- 46 kcal) Podwieczorek 265 kcal (+/- 13 kcal) Kolacja 530 kcal (+/- 27 kcal) Białko: 132 g Węglowodany: 364 g Tłuszcze: 73 g

Waga z dziś 87kg czyli nic nie ruszyło od dzisiaj zwiększam kaloryczność + 50g owsianych do śniadanie i drugie 50g owsianych do trzeciego posiłku Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-17 10:00:19

[...] i okołotreningowo) Dzień Medium Carb - spożywasz 20% mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie Dzień Low Carb - spożywasz 50% zapotrzebowania (dni regeneracyjne, węgle tylko na śniadanie) Tu masz ciekawą lekturę na temat http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html [...]

Nie wiem o ktorej masz przerwy ale ja bym dał tak, oczywiscie jakbym mial te produkty: 6.20 sniadanie 9.40(bo chyba o tej jest przerwa) - 2 kanapki z szynką z indyka + pomidor 12.30 - ryż + kurczak 15.30 - j/w

Nie baw sie w low carby Sniadanie : owies, jaja, ew. rodzynki, owoc jakis II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw trening III bialko+owoc IV ryz + miecho V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten [...]

Oreamnos zaproponuje taki jadłospis,nalezy gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza [...]