śniadanie

Dobra znalazłem tę rozpiskę. Na przykład wczoraj jadłem na śniadanie jajówę z czterech jaj w kurczakiem szczypiorkiem i pomidorami, do tego 4 kromki chleba razowego plus odżywka białkowa. I wyszło mi tak bialko: 44 gramy, wegle:90 gram, tłuszcz: 33,5 grama. Drugie śniadanie kanapki z kurczakiem, gainerem, twarogiem i waży wami i to wyszło: białko [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) daj zdrowe tłuszcze ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- II Śniadanie 12:00: - 3 Jaja kurze całe (200g) - [...]

Jest to jakiś pomysł. Spróbuje na pewno;) Tluszcze w dzień bez treningu po równo w każdym posiłku( oprócz kolacji), czy do śniadania dać wiecej? I podobnie z węglami, dać wiecej na śniadanie, Ile cukrow prostych mogę zjeść na śniadanie?

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

no to dziś miał być kolejny dzień ale wypadły urodziny kuzynki, no to tak śniadanie: grahamka-50gr i serek wiejski-150gr II śniadanie: surówka (taka paczkowana grześkowiaka)300gram obiad: cheat meal - kawałek tortu urodzinowego niecałe 70gram, w tym przypadku obiadek sobie odpuściłam IV posiłek jogurt naturalny i garść rodzynek kolacja: serek [...]

Dieta jak co dzień na śniadanie płatki, 2 śniadanie trochę kanapek z szyneczką, obiad do ryż+dorsz z warzywami, przed i po treningu banany, kolacja do ryba i ryż. Co do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie [...]

Taka diete otrzymalem taka stosuje i niejest zerżnieta tylko ona jest z neta. Proboje raczej dowiedziec sie od was cos na temat tej diety Ja inaczej to sobie wyobrazalem ale nie jestem zadnym fachowcem z dyplomem w dziedzinie odzywiania ani wielkiego doswiadczenia teoretycznego i praktycznego niemam Oczywiscie kilku rzeczy bym zmienil w tej diecie [...]

[...] + indycze mięso podduszone/podsmażone na oleju + surówka z kapusty pekińskiej,marchewki,papryki w sosie winegre i z dodatkiem jogurtu naturalnego. Kolacja taka sama jak śniadanie lub w zastępstwie zupa ,ale bez ziemniaków (makaron razowy lub ryż i zupa zabielana jogurtem a nie śmietaną). Dieta uzupełniona wodą mineralną niegazowaną [...]

Ciemny ryż jest najmniej przetworzony i ma najwięcej składników odżywczych z ryżów. MA też niższe IG i dlatego po nim za szybko nie chce się jeść. Jeśli chodzi o białko to może być ciężko. Mi udało się zrezygnować z chleba i nawet przyzwyczaiłem się codziennie do tego samego śniadania, czyli płatki + otręby i do tego ostatnio dorzuciłem czystą [...]

A co jeszcze nadaje się na śniadanie prócz jajek? Nie przepadam za nimi :) Na śniadanie ma być w ogóle białko czy węgle? Czy siemię lniane jest źródłem tłuszczy? Obiad bym dzieliła na 2 części i wyszłoby wtedy 4 posiłki... Może jakiś podwieczorek bym dodała... Do obiadu też nie bardzo wiem co dodać (z białka), bo z mięsa jem jedynie tuńczyka... i [...]

yhm zgadzam sie z tym co napisane powyzej;) doradzam CI na sniadanie płatki owsiane mozesz z nich zrobic takie placuszki przepis masz na sfd tylko na kuchni. Jak nie to owsianke wtedy wrzuc sobie do niej jakis owoc i orzech jednak musisz obrocz tego jeszcze białko zjesc. Drugie sniadanie na uczelnie potraktuj plaster sera zółtego i owoc i juz [...]

LUDZIE CZASEM POTRZEBUJĄ SNU WIESZ? MAJĄ ŻYCIE PRYWATNE RODZINE I INNE SPRAWY NA GŁOWIE..... JAK PODROŚNIESZ ZOBACZYSZ. DO RZECZY OBNIŻ ILOŚĆ WW NA KORZYŚĆ TŁ JEŚLI UWAŻASZ ŻE TO DOBRA DLA CIEBIE ILOŚĆ KCAL Śniadanie (550kcal) - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram(55ww/8b) - Trzy jaja, na twardo lub jajecznica (20b/15tł) - Nie [...]

[...] to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego tuz [...]

[...] z mlekiem i suszonymi owocami BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,TŁUSZCZY I WARZYW Po pół godziny- herbata wspomagająca odchudzanie, woda mineralna do popijania DAJ TO PO GODZINIE Drugie śniadanie- 2,5 h póżniej- dwie kromki chrupkiego pieczywa z chuda wedlina drobiowa, ogórek kiszony CO TO ZA PIECZYWO ? DAJ GO TU WIĘCEJ,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY Herbata czerwona [...]

DIETA czesciowo poprawiona: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - stek wolowina rostbef 100g - - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) - mleko 200 ml 1,7% b: 48 t: 10,7 w: 10 kcal: 335 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 [...]

1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g jaja kurze 2 cale jajka plus 3 same bialka jabłko 200g porcja warzyw* 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g mieso/ryby orzechy włoskie porcja warzyw* 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g porcja warzyw 4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy 100g pierś z kurczaka [...]

[...] na 18,01 - 22,01 Śniadanie 600kcal ser półtłusty 100g - 121kcal jogurt naturalny 100g - 80 kawa z mlekiem 250 ml - 116 masło 20g - 13 kcal grahamka - 260kcal drugie śniadanie 500kcal płatki owsiane 100g - 391 kcal banan 130g - 123kcal obiad 450kcal kurczak 150g - 192 kcal ryż brązowy 100g - 141 kcal marchew 200g - 70kcal olej lniany [...]

Dieta w dniu treningowym : cm3 kreatyna 4 capsy Śniadanie: (przed treningowy) 8:00 makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125 jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , [...]

[...] masz takie coś: - Śniadanie -musi to być bogaty odżywczo posiłek.Polecałbym jajecznice, płatki owsiane(nie kukurydziane,kukurydziane to zło ) .Może trochę twarogu. - Drugie śniadanie -jesteś wtedy w szkole.Mhmm.Gainerów nie kupuj,podam ci przepis na domowy koktajl ,zrobisz sobie i będziesz pił w szkole,to nie mój temat ale sam sobie robię ten [...]