Nadwaga 170cm wzrostu / 99kg wagi

przyjmij 2,2-2,5 białka i węgle 2,2-2,5 i powinno być dobrze tłuszcze śladowo, ale idziesz dobrym tropem

Zakładając,że przyjme 2,2gbiałka/kg oraz 2,2g/kg węglowodanów oraz że dzienne zapotrzebowanie na kalorie po odliczeniu deficytu wynosi 2000kcal wynika że:
białko : 880kcal
węglowodany: 880kcal
tłuszcze 240kcal
I na podstawie tych danych mam ułożyc dietę??To jest teraz najtrudniejsza część. Czy dobrze wszystko obliczyłem ??

2,2g x 99 no przyjmijmy 100 ;] to daje 220 to samo drugie czyli węgle białko czyli 220gx4 and 220gx4 = 1760 + tłuszcze załóżmy 90kcal to niech będzie 1850, nie od tego nie odejmujesz to już są proporcje obcięte

to twoje też jest dobrze więc możesz zaczynać i jedziesz ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-10-03 13:44:02

Siedzę już godzinę i układam, przeliczam i mi nie wychodzi produkcja tej diety. Tłuszcze przekraczają mi zawsze maksymalna ilość. Używam prostych produktów z powodu niewielkich funduszów jakimi dysponuje.pomocy

noż ile można Cię za rączke prowadzić :/ zlookaj sobie jak inni o podobnej wadze robią redukcje, podkseruj coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/

masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95

Dieta
Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami
II śniadanie 200g kury + chleb razowy
Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami
Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa
Wieczór 150g białego

tuz wagi 89

Dieta
Przedtreningowy/Śniadanie 40g białka+2białka jaj +50g owsianych
Potreningowy 40g białka+2białka jaj + 60g brązowego
Przedtreningowy 200g kuraka+ 60g brązowego +warzywa
Potreningowy 200g kuraka + 80g białego
Kolacja 100g białego sera

Na początku wpój sobie odpowiednie nawyki żywieniowe dopiero póżniej zacznij bawić się w wyliczanie co do grama, jak na początku zmienisz nawyki żywieniowe i będizesz jadł mądrze czytaj. białko zwięrzęce + węgle złożone do tego warzywka, to bez specjalnego wyliczania powinieneś zjechać z wagą, do roboty...

Zgodnie z twoimi zaleceniami Pereziusz biorę się do pracy i o efektach będe informował.Dzięki ze mi pomagasz

w jakiej jesteś kondycji fizycznej, jaki trneing chcesz wykonywać ? ja polecam trening siłowy na siłowni z wolnymi cięzarami tylko z najważniejszymi cwiczeniami i aero albo interwały w formie biegania tu jest dużo pole do popisu z treningiem

Kilka lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni i byłem raczej wysportowany jadłem dużo. Z powodu zmiany miejsca nauki zrezygnowałem z siłowni i zaczęła mi przybywać waga gdyż nie zmniejszyłem ilosci jedzenia a wręcz zwiększyła się ona dość znacznie. Zacząłem codziennie wieczorem jeździć na rowerku stacjonarnym obecnie jest to 30 minut dziennie ale jak kondycja się poprawi to powoli mam zamiar zwiekszyć czas do godziny. Co do treningu to używając hankla, krzeseł ćwiczę górne partie ciała w domowych warunkach. Cwiczenia te oczywiscie zaczałem niedawno tzn kilka dni po tym jak napisąłem o moim problemie na tym forum.

i jak tam leci redukcja ?

Redukcja idzie. Ważę już 94kg !! Także sukces w miarę idzie do przodu. Spadło mi trochę tego co we mnie zalegało :):):)