śniadanie

w 2 posiłku miałeś na myśli że cały posiłek w większej ilości a gdybym zrobił tak: Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś zkurczaka 150g [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal ok 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

[...] posiłki okołotreningowe? Daj oliwę z tego okołotreningowego do kolacji po prostu. Praktycznie we wszystkich posiłkach masz podobną ilość węglowodanów - lepiej rozłóż je na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Posiłek 3 w DT to sam proch- też niebardzo. Ziemniaki tylko po treningu. Dieta raczej nie była oceniana na forum. Proponuję rozpisać [...]

Dzień 9. NT Dzień minął w dobrym nastroju. Jak zapowiadałem zmniejszyłem trochę kaloryczność posiłków. Samopoczucie bardzo dobre. Na śniadanie zrobiłem jak zwykle placki, tyle że ulepszyłem trochę przepis zapiekając w "cieście" pokrojonego banana. Całkiem smaczne. Basen też zaliczony koło 5pm- miażdżący }:-( Czuję się bardziej zmęczony niz po [...]

[...] Trening Bieganie z rana ~33min Pływanie popołudniu - 1000m Dzień 12. - treningowy Bo kilku godzinach snu wstałem mega zmęczony po "nocnej jeździe". Żeby nie tracić czasu na śniadanie zjadłem świniaka i wziąłem się za trening. Mimo złego samopoczucia wyszedł całkiem przyzwoicie. Teraz chodze jak zoombie i przysypiam oglądając IO. Dzisiaj [...]

Dobre podejscie, ze mnie tez kulturysty nie bedzie, traktuje to jako hobby i lekkie wyzwanie, np na tej redukcji udowodnienie sobie ze jak sie cche mozna zgubic kilogramy. A co do planowania posilkow i rzeczy ktore wkladam na talerz, to jakos tak sie do nich przyzwyczailem ze jak ich nie ma to mi ich brakuje. Nie jem tego z przymusu tylko moze z [...]

nawzajemnie, wlasnie zjadlem sniadanie wielkanocnce jajka, kielbasa gotowana, kanapki, wedliny i juz tesknie za jutrzejszymi owsianymi

Kris tak jak sie umawialismy. Pierwszy posilek jem dopiero w pracy ok 9-10. Sa to 2 kanapki z szynka. Ok 13 jade na kebaba, 5 chisburgerow, pizze albo chinczyka. W zaleznosci na co mam ochote. Pozniej ok 17 jem obiad domowy. Glownie ziemniaki z miesem i jakas surówkę. Pozniej ok 20-21 browarek albo troche winka i przekaski czyli sery, kabanosy, [...]

no chleb daj tylko razowy, pelne ziarno. Wiadomo, ze za przytycie wlasnie odpowiadaja kebaby, 5 cheesburgerow, pozniej obiad ktory pewno tez ma z 1tys kalorii, no i przekaski z piwem. Ja kiedys zywilem sie podobnie sniadanie: bulki szkola bulki obiad co bylo Trening obiad kolacja kanapki, serek wiejski przekaski no i wazylem najwiecej 107:D Ja [...]

ja wczoraj jadłem tyle co nic z rana sniadanie a pózniej duzo czasu na deskorolce spedziłem i drugi posiłek koło 14 jak wieczorem sie zważyłem to niemiłe zaskoczenie - 1,5 kg

Oblicz sobie zapotrzebowanie i rozkład b t w. Bo na takim jedzeniu nie schudniesz, bo masz w każdym posiłku węgle i w kolacji też je masz to za dużo. Napisz jeszcze wagę posiłków i najlepiej jakbyś dawał węgle na śniadanie i około treningowo

[...] pytanie najlepiej mi sie ćwiczy rano w poludnie lub wczesnym popoludniem, ze wzgledu na rodzaj pracy ( zmiany popołudniowe ) jest to zazwyczaj zaraz po przebudzeniu lub 1h po śniadaniu, na wiecej mi czas nie pozwala, czy lepiej zjeść normalne śniadanie przed treningiem czy tylko wypić odżywkę białkową? bo mam mozliwość zaopatrzenia sie w nią

[...] osobiscie odpuścił bym sobie armstronga tzn nie dokońca tylko zrobić 3 slabe lub 4 porzadne dni treningowy w tym grzbiet i cwiczysz drązek jako prio co do miski: śniadanie; płatki kukurydziane out - zamień na owsiane albo otręby majonez out drugi i 3 posilek; bułki pełnoziarniste lub chleb pz + ryba/pierś z kuraka-lub kaczki-lub z [...]

[...] tak małej)? dobrze rozumuję? ad tego sera żółtego (generalnie odradzanego na redukcji ) jeżeli bilans jest na minusie czy taki odtłuszczony ser można od biedy jeść na śniadanie na redukcji w małych dawkach typu 30 gram? To tak z ciekawości, wywalam i wrzucam tłuszcz, domyślam się , że odpowiedź będzie, że można , alem ciekawy. Czy taki [...]

[...] na 15 poszedłem do roboty, w robocie znów cola + kebab w bułce i obecnie wróciłem, podjadłem trochę piersi wędzonej. Normalnie dzień z życia tłustego grubasa, na śniadanie burger :)) No i tak to wygląda, czuje że doszło mi z 2 kg tłuszczu przez pierwsze 2 tyg redukcji :F Od jutra (w sumie to od dzisiaj) ruszam już normalnie, będę [...]

Właśnie wcinam śniadanie po aerobach: 100g płatki owsiane,30g rodzynek,5 białek z jajek+1 żółtko I do pracy

Miałem jechać do szkoły ale dałem sobie spokój i pojadę jutro,a teraz czas na kolację idę gotować jajeczka które = się większy poziom "testosteronu" i muszę skoczyć po jakieś warzywka do tego bo posiłek bez warzyw to nie posiłek no chyba że śniadanie.

A ja zaraz idę biegać,tylko czekam aż się piersi ugotują Dla chcącego nic trudnego Wcinam śniadanie i do pracy Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-27 06:12:31 Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-27 06:13:27 Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-27 06:13:55