śniadanie

Zmienilem diete teraz wyglada to tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 oliwa z [...]

Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]

aeroby to mam w pracy takie ze mnie pot zalewa az czuje sol w oczach wiec z zalaniem nie bedzie chyba problemu zrobie tak jak mowisz bo widze ze masz sporo doswiadczeniaw tych sprawach a powiedz mi jeszcze czy sniadanie 500ml mleka 4% + 70g musli 5 jajka na twardo lub zamiennik omlet z 5 jajek to bedzie dobre dla mnie czy za duzo białka i go nie [...]

hubert81 zrobie tak jak proponujesz tylko ze doloze do tego sniadania jakis owoc zawsze i bedzie git ale głowny watek to biedronka wiec wrocmy do niego, a co byscie polecili z wedlin na kanapke na 2 sniadanie do pracy(oczywiscie z biedronki)

W konsystencji przypomina klej dosypuje 80g płatków błyskawicznych Samo mowi za siebie.Jesli nie chcesz papki to najlepiej owsiane gorskie albo zwykle.Nazwa czasem nie jest wazna.Wybieraj te z grubym ziarnem i nie gotuj dlugo albo zalewaj tylko woda/mlekiem. Radzilabym sama woda,zeby tylko "przykrylo" platki,a po paru minutach dodac [...]

warzyw i ketchupu nie licz na sniadanie moze zamiast chleba daj platki owsiane tunczyk w sosie wlasnym jak juz i do niego tez dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez [...]

Weekend off, nieplanowany. Musze troche zdrowie podreperowac bo non stop mnie cos lapie, a to ucho, nerki, przeziebienie, chyba od ostatniego stresu spadla mi odpornosc i tak non stop cos sie za mna ciagnie. Jako, ze ostatnio wiecej wolnego robilam to w tym tygodniu zrobie tylko jeden off i trening na brzuch dorzuce do tego na barki, tym sposobem [...]

nie jadam miesa rano nie wchodzi mi rano oczywiscie obiadek sklada sie z ryzu i piersi z kurczaka lub inne mieso + 2 tunczyki same tunczyki maja 40 gram bialka z 3 szejkow nastepne 60 gram dodaj do tego sniadanie kolacje i posilki na swiezym powietrzu gdy mnie nie ma w domu nie gardze tez potrawami tlustymi czyli ok 160 gram bialka dziennie lub [...]

O której kończy się ta gala? Bo trzeba rano na śniadanie wstać...

Śniadanie o 9:30 a ja bym chciał pospać. No ile może trwać główna? O 2 się zaczyna

rano na czczo scorch+kreatyna po 15 min śniadanie 18.30 jedzenie przedtreningowe 19.00 scorch+ kreatyna+Bcaa 19.30 trening w trakcie BCAA

scorch + kreatyna na czczo 6.45 śniadanie (15 min po odżywkach) 12.30 obiad praca 18.45 przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna 19.30 trening+ BCAA 20.30 BCAA 21.00 potreningowy Tak może być ???

Po bieganiu na czczo moja baba je standardowe śniadanie 50g owsianych 20g rodzynek 3 jajka 1 białko. Po treningu siłowym i aerobach 50g gainera Fast Gain, potem gdy złapie ssanie 100g kurczaka i 50 g ryżu. "od tych swiat do 1 maja korzystam z mozliwosci jedzenia slodkiego itp (oczywiscie ze zdrowym rozsadkiem), bo od 2 maja mam zamiar sie [...]

Nic nie warto wrzucać, śniadanie przecież jesz, wrzuć produkty przed obróbką jak np masz smażony filet to osobno daj surową pierś z kurczaka i olej/smlec czy co innego na czym go smażysz

Witam moje sugestie Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g/ok Chleb żytni razowy - 28g/ok ale możesz spróbowac standardowo płatki owsiane Masło roślinne kubkowe - 0,5g/a tutaj orzechy włoskie g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g/ok Szynka z [...]

orety. nie mieszaj tyle tych produktow ! :P mnie na dobre nie wychodzi mieszanie na sniadanie. ale to nie o tym. kiedys biegalam, ale mialam fajan sylwetke, nie tak 'rozrosnieta' w miesnie., tzn wazylam 60 kg. zeszlam do 59, ale szybko poszlo w gore do 63. no i nadal prawie tam samo wygladalam. masz bardzo fajna sylwetke, co Ty od niej chcesz? co [...]

1 posilek - sniadanie 6.30 - 2 jajka na twardo B-25g, T-21.4g, W-2g - orzechy B-16g, T-60,3g, W-18 - szklanka soku pomaranczowego B-0,5g, T-0,1g, W-10,5g 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 - chleb razowy z wedlina B-1.7g, T-1.2g, W-41.5g - woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 - piers z indyka B-21.3g, T-2.6g, W-0g - kasza [...]

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa [...]

[...] 4 mniejsze. Rybę będę jadł co najmniej 2 razy w tygodniu i będę zamieniał ją z kurczakiem tak aby makro się zgadzało. To samo z ryżem- zamieniał będę na kasze. Wieprzowine na śniadanie zamieniał będę z jajecznicą. Ile powinno się przybierać na masie aby się nie zalewać w ciągu miesiąca? Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-06-18 23:25:50

[...] to jest właśnie ciężko mi określić bo czasem pożerałem pół lodówki a miałem całe takie tygodnie gdzie jadłem przeciętnie około 3 posiłki dziennie, a czasem wystarczyło mi śniadanie na cały dzień, np. dziś też sobie nie pożałowałem, od wczoraj łykam termogenik, może też przez to głód jest trochę przytępiony, nie mam też takiego wrażenia że [...]